Популярная психология учит нас оценивать человека по внешней форме поведения: сходил на тренировку –молодец, лег на диван – не хватает силы воли (чем бы эта "сила воли" не была…). Но для поведенческого психолога форма действия – это сферический конь в вакууме. Нас интересует функция поведения.
Представьте двух людей на беговых дорожках. Внешне они идентичны. Но первый бежит, потому что внутри орет голос: «Если не пойдешь – ты ничтожество». Он бежит, чтобы заглушить этот стыд. Функция его бега – избегание самоуничижения, стыда, ощущения собственной ущербности.
Второй пришел, потому что хочет чувствовать силу и выносливость. Функция поведения здесь – что-то связанное с заботой о здоровье.
А теперь перевернем ситуацию: оба остались дома. Один – потому что увидел в действиях другого человека в зале осуждение и критику. А второй – потому что задолбался, очень устал на работе, с маленьким ребенком (или не маленьким). Не так важно где, важно то, что мало смысла вкладывать последние силы в тренировку.
В этот момент отмена тренировки становится самым ценностным поступком из всех возможных. Человек выбирает не "диван" а жизнеспособность. Он или она отказывается от слепого следования правилу "надо быть сильным" и контактирует с реальным контекстом жизни, где нет сил.
Ценности – это не список дел. Это качества, которые мы выражаем в действиях.. Иногда ценность "забота о себе" выглядит как жим ногами 100+ кг (в правильно технике, разумеется), а иногда – как пачка чипсов и несколько серий тупого шоу.
Разум ригиден, он легко ведется на: «Я никогда не пропускаю», «Я всегда держу темп». Но жизнь – это динамичный и постоянно меняющийся контекст. И если вы идете в зал с травмой или в состоянии крайнего истощения только ради того, чтобы не чувствовать себя "плохим" или "плохой", вы занимаетесь не саморазвитием, а самоэксплуатацией.
Поведенческая психология учит нас смотреть на контекст реального жизненного опыта и последствия.
Чтобы перестать быть заложником собственных "правил дисциплины", попробуйте сделать такой зум в моменте, когда ваш разум уходит в разнос. Ниже будут полезные вопросы.
• Какую функцию сейчас выполняет мое желание "дожать"? Я бегу к чему-то важному или от неприятного чувства в груди?
• Если я сейчас выберу отдых, моя жизнь в долгосрочной перспективе станет качественнее или я просто покупаю себе 15 минут спокойствия?
—
Когда вы отменяете дело, чтобы не сталкиваться со скукой или страхом – вы сужаете свою жизнь. Но если вы отменяете его, чтобы сохранить ресурс для того, что вам по-настоящему дорого – вы ее расширяете.
Мудрость не в том, чтобы всегда доползать до финиша. Мудрость в том, чтобы видеть разницу между бегством от дискомфорта и целенаправленным управлением своими силами. Важно не сколько то, что вы делаете, а то, ради чего вы это делаете в данный конкретный момент. Понимание этого – и есть проявление психологической гибкости.
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru