Сталкивались со страхом, что не получится похудеть, а если и получится, то вес вернется обратно?
На днях во всем мире отмечали Всемирный день борьбы с ожирением (4 марта). Проблема лишнего веса стала глобальной, затрагивающая миллионы людей по всему миру и представляющей серьезную угрозу для здоровья.
Ожирение – это не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющее угрозу здоровью.
Лишний вес провоцирует ряд хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Начиная с 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах выросла в три раза, и количество страдающих от ожирения людей продолжает расти пугающими темпами, особенно среди детей.
По данным ВОЗ более 1,9 миллиарда взрослых страдают от избыточного веса, из которых приблизительно 650 миллионов имеют клиническое ожирение.
Если ничего не предпринимать, то по прогнозам специалистов через 4 года 60% населения мира будут иметь избыточный вес или ожирение.
Самый простой способ определения ожирения:
Индекс массы тела (ИМТ)
18.5 − 24.9 : Нормальный вес.
25 − 29.9 : Избыточный вес (предожирение).
30 и выше: Ожирение.
Формула:
BMI = вес (кг)/(рост (м) × рост (м))
Основные факторы развития ожирения:
- Несбалансированное питание;
- Низкий уровень физической активности;
- Генетика.
Употребление высококалорийной пищи, богатой сахарами и жирами, в сочетании с малоподвижным образом жизни, способствует накоплению избыточной массы тела.
Во всем мире даже самые известные люди страдают ожирением, что уж говорить про обычных людей, любой может быть в факторе риска.
Мы уверены, что ожирение, лишний вес можно уделать, как два пальца об асфальт.
Вот смотрите, тренировки — это не что-то самостоятельное. Это грубо говоря, машина которой нужен водитель.
Посади за руль человека, который не умеет водить — жди столкновения с забором.
Посади опытного водителя — машина полетит ласточкой.
То есть, чтобы не просто конкурировать с лишним весом/ожирением, но буквально оседлать его и избавиться, нужно всего ничего — научиться с этим эффективно работать.
А теперь план-капкан от ожирения и лишних килограмм на основе вышесказанного:
1. Здоровое питание - ключ к поддержанию здорового веса.
Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
Контролируйте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.
2. Физическая активность.
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. Уделяйте аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.
3. Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
4. Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача позволит контролировать состояние здоровья и вовремя заметить возможные проблемы. Важно следить за:
- Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
- Уровнем сахара и холестерина в крови.
- Артериальным давлением и другими показателями обмена веществ.
Человек на то и человек, чтобы на 100% сделать так, чтобы обернуть любую ситуацию себе на пользу.
Если вам близок наш план-капкан, то ждем на дистанционном ведении по бегу/кардио или на любой другой спортивной программе, которая есть на нашем сайте
Разберем вместе как избавиться от лишних килограмм или ожирения.
P.S. очень не хотим чтобы через четыре года прогнозы исследователей подтвердились) А вы что думаете?
#похудение #вес #спорт #ожирение