Когда то моё дыхание было прерывистым, т.е. я как будто замирала и не дышала какое-то время.
А когда приходилось много говорить, мне не хватало воздуха, появлялась одышка.
Это симптомы не правильного дыхания.
Старайтесь дышать исключительно через нос в течение дня. Если вы чувствуете, что начинаете дышать ртом, обратите на это внимание и переключитесь обратно на нос. Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох - более длинный.
При этом тренируйте волнообразное дыхание, оно улучшает газообмен и обеспечивает поступление кислорода в организм. Такое дыхание помогает увеличить объём грудной клетки и замедлить частоту дыхательных циклов.
Техника выполнения волнообразного дыхания:
1. Удобное положение. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Можно сидеть в удобной позе, например, на полу с скрещенными ногами или на стуле с прямой спиной. Закройте глаза и снимите напряжение с плеч и шеи.
2. Расслабление. Сделайте несколько обычных дыхательных циклов для расслабления. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на дыхание. Закройте глаза и настройтесь на свои ощущения.
3. Вдох. Начинайте делать медленный вдох с расширения живота. На вдохе живот должен подняться, позволяя диафрагме опуститься и заполнить нижний отдел лёгких воздухом. Далее воздухом наполняется средний отдел лёгких, расширяя грудную клетку. Затем воздух заполняет верхний отдел лёгких, поднимая ключицу. Это должно происходить плавно и последовательно, как будто вы заполняете лёгкие по частям: нижний отдел, средний и верхний.
4. Выдох. На выдохе сначала опустите грудную клетку, затем живот. Выдыхайте через широко открытый рот (как будто зеваете), позволяя воздуху выходить медленно и последовательно. При выдохе сосредоточьтесь на ощущении, как воздух выходит, и как ваше тело избавляется от напряжения.
Если вам понадобится помощь в исполнении этой техники дыхания, вы можете обратиться ко мне. Ваш проводник в мир дыхания, Ирина Хан.