Можно ли физическими упражнения помочь устранить запоры? Можно и даже нужно! В предыдущей статье дал несколько кратких советов, как правильно питаться и начать свой рабочий день. А теперь давайте попробуем увеличить физическую нагрузку, чтобы заставить наш кишечник эффективнее работать и без проблем выводить все лишнее из организма.
Самое первое и очевидное правило, чем больше движения, тем эффективнее работа кишечника в принципе и тем больше вероятность безболезненного вывода накопившихся каловых масс из организма.
Второе правило тоже очевидно. Любая нагрузка должна максимально задействовать область брюшного пресса. Тогда возрастает давление на зону желудка и кишечника и стимулируется их эффективная работа.
Для меня стало привычкой с утра, выпив один- два стакана воды с добавлением Очагора, который, кроме насыщения влагой придает бодрости и хорошего настроения, насыщает организм полезными пробиотиками, выйти на зарядку и в обязательном порядке с упражнениями на мышцы спины, рук, ног сделать несколько упражнений для области живота.
Их можно придумать и самому, а можно воспользоваться огромным набором, которым обладают все наши гимнастические методики. Если есть вращающиеся платформы на физкультурном городке, то можно воспользоваться ими.
Но и имея простую ровную поверхность дома или на улице есть несколько старых и проверенных упражнений.
Вот самое классическое и эффективное с моей точки зрения. Оно заключается в оттягивании мышц живота назад при вдохе и попытки выдвинут вперед средние мышцы живота, сдавливая их боковыми мышцами. В результате образуется такой узкий живот. Попробуйте сделать упражнение сначала наклонившись головой вниз, так чуть проще его выполнить.
Очень популярно упражнение «Велосипед», когда вы, лежа на спине, вращаете ногами воображаемый велосипед.
Можно, лежа на спине, согнутые в коленях ноги притягивать к животу, можно попытаться завести за голову.
Стандартные наклоны вперед или вперед – в стороны также дадут замечательную нагрузку и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
Можно в вертикальном положении или стоя на коленях попеременно втягивать и распрямлять живот.
Любое упражнение будет давать замечательную нагрузку на область живота и дополнительную стимуляцию для выхода накопившихся масс из организма. И, конечно, это станет замечательным дополнением при правильном питании для избавления от запоров.