Жирные кислоты омега-3, розмариновая кислота и магний могут помочь в замедлении старения организма. Об этом в беседе с ИА Регнум 8 марта рассказал врач-эндокринолог, диетолог, врач функциональной медицины Антон Поляков.
Поляков пояснил, что омега-3 влияют на выработку гормоноподобных веществ — простагландинов, которые снижают воспаление на локальном уровне. Подобный эффект позволяет представить этот компонент как инструмент омоложения и увеличения продолжительности жизни.
«Если рассматривать другие свойства омега-3, то нужно добавить про кроворазжижающий эффект — профилактику повышенной свертываемости крови. Улучшается так называемая текучесть мембран клеток, которые в текучем состоянии лучше реагируют на различные сигнальные молекулы, что полезно с точки зрения профилактики процессов старения», — объяснил Поляков.
По словам врача, для увеличения продолжительности жизни также будет полезна розмариновая кислота. Исследования показывают, что она может увеличивать длину теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом. Замедление их разрушения связано со снижением риска онкологических заболеваний.
«С точки зрения увеличения продолжительности жизни можно рассмотреть и старый добрый магний, который участвует в более чем 300 различных биохимических процессах и защищает центральную нервную систему от «перегрузки». Это препятствует развитию эксайтотоксичности — процесса избыточного возбуждения клеток головного мозга, после чего эти клетки часто разрушаются», — заметил эксперт.
Поляков подчеркнул, что правильный рацион, физическая активность, питьевой режим и качественный сон — основа долголетия. В качестве оптимальной модели питания для россиян врач рекомендовал средиземноморскую или скандинавскую диеты.
«Генетика — это склонность к тем или иным заболеваниям, а эпигенетика — это факторы, которые тот или иной ген либо включают, либо выключают. 20% нашего здоровья зависит от генетики, 80% — от эпигенетики. К эпигенетическим факторам как раз относятся питание, физическая активность, сон и вода», — подытожил Поляков.
31 января правительство РФ утвердило примерный перечень бесплатных обследований для выявления рисков раннего старения. В него вошли анализ крови с СОЭ, общий анализ мочи, биохимическое исследование крови для определения уровня ферритина, С-реактивного белка, интерлейкина-6, цинка и магния и проверки других показателей.
Ранее врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что здоровый сон, правильное питание и спорт помогут справиться с весенним упадком сил. Медик посоветовала ложиться спать не позднее 23:00 и следить за тем, чтобы сон был глубоким.
Самая интересная информация — в канале «Регнум» в мессенджере МАХ.