я раньше тоже металась, кстати. открывала ежедневник и такая «ну, мой день прошел хорошо» и закрывала его😂
я говорю о своем опыте и все, что написано ниже - мое мнение и мой взгляд. ваш может отличаться.
🔖начнем с аксиомы:
дневник - это не хроника событий, а место для рефлексии. когда вы видите собственные мысли на бумаге, вы можете буквально подумать о своих мыслях
🔖аксиома 2:
нормально, если ваши первые страницы будут некрасивые, неструктурные - изначально задача выгружать мысли, а привести их к структуре вы сможете позже
📚 правило:
никто и никогда ваш дневник не прочитает
что нам нужно, чтобы начать?
1. ежедневник и ручка (любые альтернативы, в том числе электронные, подойдут)
2. 15 минут вашего времени
📚 правило 2:
если вы не знаете, с чего начать, о чем писать, мы об этом пишем, так как это - ваша мысль сейчас
✨фразы, с которых можно и нужно начинать:
• я не понимаю, про что писать...
• мне неловко это писать, потому что...
• я чувствую себя…, но не знаю почему...
🔒базовый шаблон записи:
1. cейчас я чувствую:
(одно-три слова, без объяснений)
2. меня больше всего задело сегодня:
(ситуация/мысль/человек)
3. я думаю об этом так:
(все подряд, не редактуруем, можно с матом)
4. на самом деле меня волнует:
(не то же самое, что пункт 2)
5. если бы я была честной, я бы сказала:
(самая неприятная часть)
📌если закончились слова, остановитесь
готовые промты для ведения дневника, если совсем ничего в голову не идет (по факту, просто вопросы к самому себе для рефлексии; вы можете погуглить их, я просто даю пример):
• чего я сейчас избегаю?
• где я притворяюсь, что мне нормально?
• что я откладываю и почему?
• о чем я думаю/мечтаю перед сном?
• чего я хочу, но не разрешаю себе хотеть?
• что меня злит, но я делаю вид, что нет?
🪐 чего делать НЕЛЬЗЯ:
1. не перечитываем свои первые записи сразу, дайте им «настояться»
2. не исправляем свой стиль написания, не пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся, продолжаем писать в своей же манере
3. ждать инсайтов железных спустя минуту после заполнения страницы
📌тем, кому страшно начинать:
помните, что это не привычка «навсегда» - вы в любой момент можете прекратить это делать
для начала возьмите тонкую тетрадь и заполняйте ее каждый день неделю по 15 минут - этого будет достаточно, чтобы понять ваше настроение и отношение к этому
но не перечитывайте и не делайте никаких выводов🤩
люблю!