Кальций — один из ключевых макроэлементов, необходимых для нормального развития и работы организма 💛
Со временем вокруг него появилось немало мифов: ему приписывают почти магические свойства или, наоборот, упускают действительно важные функции.
Около 99% всего кальция сосредоточено в костях и зубах: именно он отвечает за их прочность и устойчивость к нагрузкам. Оставшийся 1% находится в клетках, межклеточной жидкости и плазме крови в ионизированной форме.
Несмотря на небольшое количество, эта часть играет критически важную роль — участвует в работе нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и иммунной систем, влияет на свёртываемость крови, а также на активность гормонов и ферментов
Запасаемся кальцием ✅
Организм человека не способен синтезировать кальций самостоятельно, поэтому он должен регулярно поступать с пищей
Основным его источником традиционно считаются молочные продукты. Кроме того, кальций содержится в зелени, бобовых, семенах и орехах, однако именно из молочных продуктов он усваивается наиболее эффективно.
📌Потребление кальция особенно важно в детском возрасте
В период активного роста и полового созревания формируется скелет и накапливается костная масса — дефицит кальция в это время может иметь долгосрочные последствия.
Детям рекомендуется ежедневно получать 2–3 порции молочных продуктов. Под одной порцией обычно понимают, например, стакан молока или кисломолочного напитка (кефира, ряженки, питьевого йогурта), порцию творога, греческого йогурта или небольшой кусочек твёрдого сыра.
Выбирая молочные продукты, лучше отдавать предпочтение вариантам с пониженной жирностью (но не полностью обезжиренным), без сахара и ароматизаторов 👶
📌Важно помнить, что усвоение кальция в кишечнике напрямую зависит от витамина D
Если кальций поступает с пищей, но витамина D недостаточно, организм не сможет использовать его в полном объёме
В отличие от кальция, получить необходимое количество витамина D только из продуктов питания сложно, поэтому большинству детей рекомендуется его ежедневный профилактический приём.
При сбалансированном рационе и оптимальном уровне витамина D в крови дополнительный приём кальция в виде добавок, как правило, не требуется. Однако существуют ситуации, когда врач может назначить препараты кальция
💙Это возможно, если ребёнок не употребляет молочные продукты в достаточном количестве, имеет ограничения в питании, нарушения всасывания кальция в кишечнике или определённые нарушения кальциевого обмена. В таких случаях используются соли кальция — чаще всего карбонат или цитрат, а дозировка и режим приёма подбираются индивидуально и только специалистом.
Если у вас остались вопросы, ждём вам на консультации к нашим специалистам!❤️
Необходима консультация специалиста.