❗️Сон - колоссально важный элемент здоровья!
Невозможно за один пост объяснить - почему ВАЖНО правильно спать.
Постараюсь "вразумить"))) неспящих постепенно.
❗️Сон – это не пассивный отдых, а ежедневная работа по восстановлению и балансировке всего организма, которая включает две фазы:
🔴 Медленный сон— фаза глубокого восстановления:
👉 Детоксикация мозга: активируется глимфатическая система — механизм «очистки» мозга, который выводит метаболические отходы и токсичные белки (вроде тех, что связывают с болезнью Альцгеймера).
👉 Регенерация тела:
пик выработки гормона роста. Идут процессы восстановления тканей, мышц, укрепления иммунитета.
👉 Баланс гормонов:
приходит в норму кортизол (гормон стресса), а также регулируются лептин и грелин — гормоны сытости и голода. Плохо поспали сегодня 😛 завтра будет сложнее контролировать аппетит.
🔴 Быстрый сон— фаза «перезагрузки» мозга:
👉 Консолидация памяти:
мозг раскладывает по полочкам всю информацию за день, переводит кратковременные воспоминания в долговременные, закрепляет навыки.
👉 Эмоциональная перезагрузка:
происходит обработка эмоций. Это как терапевтический сеанс для психики.
😵💫Важно😵💫
✅Качество сна важнее его количества.
Можно провести в кровати 9 часов, но из-за частых пробуждений, апноэ или нарушенных фаз так и не получить этот целебный «ремонт».
✅А хронический недосып или плохой сон сводит на нет усилия в зале и на кухне. Вы можете идеально питаться и качать железо, но без качественного сна метаболизм будет замедляться, стресс — накапливаться, а результаты — упорно стоять на месте.
❗️Пока вы не поймёте, что сон —это базовая системная функция, на которой строится всё: энергия, ясность ума, устойчивость к стрессу, здоровый вес и молодость - походы к врачам будут бесконечными!!!!
На этой неделе буду стараться помочь вам - настроить «систему восстановления» изнутри.
Однако, без Вас мне не справиться!
