Ситуация такова, что и без ОГЭ у дочки довольно-таки нестабильное психическое состояние. Бывают резкие перепады настроения, внезапные истерики, срывы, может замкнуться в себе.
Сейчас, когда предстоят экзамены, вообще ад.
Мне на данный момент абсолютно все равно на какие баллы будут сданы экзамены, главное чтоб сдала. Она просто загоняет себя в угол, истерит, переживает, уверена в том, что не сможет сдать. Никакие убеждения, уговоры настроить себя на позитивный лад не работают. Настроение всегда плохое, либо резко переключается с хорошего. Говорит, что не знает, что с ней может случиться, если экзамены не сдаст.Я ей говорю что это не конец света, что верю в нее, что она у меня умница и все у нее получится, но на душе очень тяжело.
Училась дочка неплохо, но уровень преподавания в школе никакой. Базы знаний нет, как таковой. Что толку от хороших оценок, если они не подкреплены знаниями?
Как я могу помочь ей в данной ситуации, очень переживаю за такое ее состояние, которое и раньше меня беспокоило, а сейчас вообще усугубилось?
Понимаю вашу тревогу. Ситуация, которую вы описываете, действительно очень сложная. Как педагогический психолог, я вижу здесь не просто «предэкзаменационный стресс», а обострение более глубоких эмоциональных проблем на фоне мощного стрессового фактора — ОГЭ.
Давайте разберем ситуацию по шагам и наметим план действий.
1. Что происходит с точки зрения психологии?
То, что вы описываете (резкие перепады настроения, истерики, замыкание в себе, катастрофизация — «не знаю, что со мной будет»), — это признаки сильного эмоционального неблагополучия. Экзамен здесь выступает не первопричиной, а спусковым крючком (триггером).
- Экзамен как «последняя капля». Если у дочки и без того была нестабильная психика, то ситуация тотальной проверки, страха не оправдать ожидания (свои или ваши) и неопределенности будущего ломает и без того хрупкую защиту.
- Перфекционизм и обесценивание. Фраза «уверена, что не сможет сдать» при том, что училась она неплохо, говорит о том, что ее внутренняя планка либо запредельно высока, либо она вообще не видит связи между своими усилиями и результатом. Ей кажется, что знаний нет (и вы это подтверждаете, говоря о низком уровне преподавания). Она чувствует себя пустой перед экзаменом, а это очень страшно.
- Катастрофизация. Это защитный механизм психики. Мысль «я провалюсь, и случится что-то ужасное» парадоксальным образом дает иллюзию контроля над ситуацией. Лучше ждать худшего и бояться его, чем жить в неопределенности.
2. Как я могу помочь? Ваша главная роль сейчас
Вы уже делаете самое главное — вы рядом, вы не давите из-за баллов, вы говорите, что верите. Это колоссальная поддержка. Но одних слов «не переживай» здесь недостаточно. Нужна системная работа.
Снимите фокус с экзамена (парадоксальное намерение)
Сейчас для вашей дочки вся жизнь сжалась до точки «ОГЭ — это вопрос жизни и смерти». Ваша задача — расширить эту картину мира.
- Легализуйте провал. Перестаньте говорить «у тебя все получится». Вместо этого скажите: «Да, экзамен — это страшно. Да, может быть всякое. Даже если ты его завалишь — это не конец. Есть пересдача, есть колледж, есть рабочие специальности, есть куча дорог. Я не разлюблю тебя, если ты не сдашь. Мир не рухнет». Важно, чтобы она услышала: вы принимаете ее любой, даже «неуспешной». Это снижает уровень катастрофизации.
- Перестаньте оценивать. Не спрашивайте «как подготовилась?», «сколько решила?». Спрашивайте: «Как ты себя чувствуешь?», «Ты есть хочешь?», «Давай просто погуляем, проветрим голову». Сместите фокус с результата на состояние.
Работайте с телом и состоянием «здесь и сейчас»
Истерики и перепады настроения — это «выброс» напряжения, с которым психика не справляется. Научите ее простым техникам самопомощи.
- Дыхание. Когда чувствует, что накрывает: глубокий вдох (на 4 счета), задержка дыхания (4 счета), медленный выдох (на 6-8 счетов). Это единственный быстрый способ «перезагрузить» нервную систему.
- Физическая разрядка. Предложите вместе что-то делать руками (лепить, рисовать, печь пирог) или ногами (просто быстро ходить, танцевать под громкую музыку в комнате). Когда тело сбрасывает кортизол через движение, мозг успокаивается.
- Режим. Сон и еда сейчас важнее любой подготовки. Организм на грани срыва. Жестко, но мягко следите, чтобы она ела и ложилась спать вовремя. Нет ресурса — нет сил справляться со стрессом.
Работа со знаниями: создайте иллюзию опоры
Вы пишете, что базы знаний нет. Уверена, дочка это чувствует острее вас. Ее «я ничего не знаю» — это крик отчаяния от бессилия.
- Микро-шаги. Вместо ужаса «надо сдать 4 предмета» предложите: «Давай сегодня просто посмотрим 5 заданий по русскому. Не учить, просто посмотреть. Если будет тяжело — бросим». Задача — не выучить все, а доказать ей самой, что она может понять хоть что-то.
- Реализм. Если уровень преподавания никакой, а времени мало, не ставьте цель сдать на высокий балл. Ставьте цель — просто прийти и написать то, что знаешь. Сосредоточьтесь на том, что она реально может успеть выучить. «Золотая медаль» сейчас не нужна, нужен зачет.
- Поиск внешней помощи. Если есть возможность, возьмите несколько занятий с репетитором, но не для натаскивания, а для спокойного прорешивания базовых вещей. Задача репетитора сейчас — не дать знания, а дать уверенность: «Смотри, ты же это умеешь».
3. Когда нужна помощь специалиста?
То, что вы описываете (нестабильное состояние, которое усугубилось), — это весомый повод обратиться к психологу или психотерапевту. Не к школьному психологу (у него нет времени и квалификации для глубокой работы), а к частному специалисту или в центр психологической помощи.
Красные флаги, требующие срочного вмешательства:
- Если истерики длятся часами.
- Если она отказывается вставать с кровати, есть, разговаривать.
- Если появляются мысли о нежелании жить (обязательно спросите прямо: «Бывают ли у тебя мысли, что жить не хочется?» — это не страшно спросить, это важно).
Резюме для вас, мама
Ваша главная задача сейчас — стать для нее «контейнером». Местом, куда можно выплеснуть страх, злость, отчаяние и не быть за это наказанной. Ей не нужны ваши советы и утешения («все будет хорошо»), ей нужно, чтобы вы выдержали ее состояние и не рассыпались сами.
- Берегите себя. Ваше спокойствие — лучший якорь для нее. Если вы сами на взводе, она это чувствует и усиливает тревогу.
- Не ведитесь на провокации. Если она говорит «я ничего не сдам, я тупая», не спорьте и не доказывайте обратное. Просто скажите: «Тебе сейчас очень страшно. Я рядом».
- Визуализируйте будущее. Говорите о планах на лето, о том, что будет после экзаменов (поездка, отдых, просто свобода). Дайте ей маяк, к которому можно стремиться.
Психика ребенка сейчас как оголенный провод. Любое прикосновение (даже с добрыми намерениями) может вызвать разряд. Ваша задача — просто быть рядом, в тепле и тишине, и очень аккуратно, не дергая, вести ее к выходу из этого кризиса. И не стесняйтесь просить помощи у специалистов — это признак силы и любви, а не слабости.
Анна Бердникова
Если Вы при чтении испытали лучшую эмоцию на свете - интерес, Вы можете поблагодарить автора.