Почему тревога начинает управлять жизнью, а не просто проходит

Почему тревога начинает управлять жизнью, а не просто проходит

Привет, друзья! Прошли праздники, наступает обычная наша с вами рабочая неделя, с новостями, заботами, дедлайнами. И мы снова задаём себе бешеный темп.

Зачем темп?

• попытка контроля тревоги ↪️

чем больше дел, тем меньше времени думать

↪️ иначе тревога становится сильнее, ведь основная "большая" задача так и не решается

• многозадачность, когда внезапно сваливается 3-5 незапланированных дел типа "помочь бывшему мужу" или "срочно надо для ребенка"

И в этом нет ничего странного. Когда среда нестабильна, психика автоматически переходит в режим повышенной готовности, и ощущение "вот-вот что-то случится" становится на первый план (подтрясывает в течении дня, страх за будущие, страх за свою семью).

Проблема начинается в том, что тревога и перегруз начинает управлять решениями. Сначала Вы чаще проверяете ленту. Потом сложнее сосредоточиться. Потом откладываете важные шаги, потому что "сейчас не время". Доход проседает, потому что сложно проявляться. В отношениях раздражение, потому что нервная система всё время напряжена.

Тревога в таких условиях закономерна, но когда она становится постоянной, она начинает создавать хаос там, где его изначально не было.

Помните, все трудности цикличны и мы постоянно из них выходим, с потерями или без. Единственное что мы сейчас можем контролировать это свои мысли и свои действия. Вот несколько упражнений, которые я даю своим клиентам с тревогой.

Первый уровень - тело.

В момент паники дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, мозг получает сигнал «опасность».

Расслабьте челюсть.

Заземлитесь через стопы, посмотрите вокруг на медленном вдохе/ выдохе, что Вы видите вокруг. Всё это возвращает в настоящий момент. Тело должно почувствовать: прямо сейчас угрозы нет.

Второй уровень - информационная гигиена. Отодвиньте "срочное, но неважное". Когда новости и рилсы проверяются каждые полчаса, мозг не выходит из режима ожидания удара. Два чётких временных окна для информации помогают вернуть границы.

Третий уровень - разделение контроля. Вы не можете управлять глобальными событиями, но можете управлять своим режимом, решениями, словами. Это точка опоры, которая снижает беспомощность.

И самое важное, если тревога уже влияет на сон, доход, отношения, значит дело не только во внешней ситуации. Значит, система регулирования перегружена. РЕКАВЕРИ на нуле

И тогда нужно идти глубже: не только про дыхание, а про способы реагирования, которые формировались годами.

Устойчивость - это не врождённое качество, а навык, который можно выстраивать. И чем раньше человек замечает, что его качает, тем легче вернуть управление себе, а не отдавать его тревожному фону. А если вы чувствуете, что не справляетесь с тревожными мыслями:

• не можете работать или сменить работу

• пропал сон, заедаете

• срываетсь на близких по пустякам

• появление страхов за себя, семью и будущие

Напишите мне, мы это обсудим @PsychologKharitonova

-----

А конкретно прорабатываем баланс и энергию с 13-22 марта , на интенсиве, подробности здесь https://webinar.felden.ru/obnovlenie

Уверенные Отношения в МАХ