Самые частые проблемы с ногтями – медленный рост, ломкость, расслаивание и растрескивание. Они могут быть связаны с нехваткой некоторых витаминов и минералов.
Давайте рассмотрим ключевые питательные вещества, которые способствуют укреплению и росту ногтей.
Витамины группы В
Витамины группы B крайне важны для здоровья ногтей, так как они участвуют в метаболизме белков, формирующих ногтевую пластину, обеспечивают питание клеток ногтевого матрикса, способствуют восстановлению тканей и росту.
При достаточном поступлении витаминов группы В ногти становятся прочными, нормальной толщины, не имеют дефектов (борозд).
Кальций
Кальций необходим для укрепления структуры ногтей, а его недостаток приводит к хрупкости и ломкости.
Цинк
Цинк участвует в синтезе основных структурных белков ногтевой пластины: кератина и коллагена. Дефицит цинка приводит к замедлению роста ногтей, ломкости, появлению белых пятен (лейконихии).
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты сохраняют водно-жировой баланс ногтевой пластины, предотвращая сухость, ломкость и расслаивание.
Железо
Железо участвует в процессе доставки кислорода к тканям организма, включая клетки ногтевого матрикса и ложа. Нехватка железа приводит к замедлению роста, хрупкости, изменениям внешнего вида (ногти становятся бледными и тусклыми, тогда как в норме должны иметь розовый оттенок и естественный блеск).
Отрастить красивые и сильные ногти без достаточного потребления необходимых нутриентов невозможно, поэтому важно следить за рационом. Если же вы испытываете трудности с составлением сбалансированного меню, обратите внимание на пищевые добавки.
Косметический уход также не будет лишним: увлажняйте ногти кремом/маслом после водных процедур и защищайте руки перчатками от воздействия бытовой химии.
Надеемся, было полезно!
Подпишитесь на наш канал о витаминах, здоровье и похудении