Разговор с тренером Олегом Виллардом о дыхании, нейрофитнесе и хронической усталости.
Усталость сегодня стала одной из самых частых жалоб жителей больших городов. Люди спят достаточно, стараются следить за здоровьем, но ощущение постоянной нехватки энергии остаётся. Мы поговорили об этом с тренером и специалистом по работе с состоянием Олегом Виллардом, участником второго сезона и «битвы сезонов» проекта «Титаны». Его видео о тренировках и дыхательных упражнениях смотрят сотни тысяч людей, а аудитория в TikTok превышает 124 тысячи подписчиков.
— Олег, ощущение постоянной усталости действительно стало массовой проблемой?
— Да, и это хорошо видно по статистике обращений к специалистам по восстановлению и спортивной физиологии.
Современный человек живёт в условиях, которые сильно отличаются от тех, в которых формировалась наша физиология. Мы сталкиваемся с высокой когнитивной нагрузкой — постоянный поток информации, необходимость быстро принимать решения, переключение между задачами.
Исследования в области нейробиологии и физиологии стресса показывают, что в таких условиях у многих людей формируется состояние хронической активации симпатической нервной системы.
Проще говоря, организм постоянно находится в режиме мобилизации, а режим восстановления включается значительно реже.
— То есть дело не только в физической усталости?
— Совершенно верно. Усталость часто имеет нейрофизиологическую природу.
В мегаполисах человек может испытывать серьёзную нагрузку даже без интенсивной физической работы. Мозг обрабатывает огромное количество стимулов: информация, шум, социальные сигналы, рабочие задачи.
Параллельно с этим мы наблюдаем ещё один фактор — резкое снижение естественного движения.
Когда уровень физической активности падает, снижается мышечная работа, ухудшается кровообращение и обмен веществ. Всё это напрямую связано с ощущением энергии.
— В ваших программах большое внимание уделяется дыханию. Почему?
— Дыхание — один из немногих процессов в организме, который напрямую связан с регуляцией нервной системы.
Когда человек находится в состоянии стресса, дыхание автоматически меняется: оно становится более поверхностным, учащённым, включается грудной тип дыхания.
Если это состояние сохраняется длительно, нервная система закрепляет такой паттерн как норму.
В последние годы дыхательные практики активно изучаются в спортивной физиологии. Есть исследования, показывающие, что работа с дыхательными ритмами может влиять на вариабельность сердечного ритма, уровень стресса и способность организма восстанавливаться после нагрузки.
— Вы также используете термин «нейрофитнес». Что это означает?
— Нейрофитнес — это направление, которое объединяет тренировку тела и нервной системы.
В отличие от классического фитнеса, здесь акцент делается не только на мышечную работу, но и на нейромоторную координацию.
Например, используются упражнения, которые одновременно задействуют:
- дыхание
- координацию
- внимание
- скорость реакции
Такие практики применяются не только в фитнесе. Их активно используют в подготовке спортсменов и в программах когнитивного восстановления.
— Можно ли сказать, что уровень энергии напрямую связан с дыханием и движением?
— Да, и это подтверждают современные исследования.
Энергия — это результат работы целой системы:
- нервная регуляция
- дыхание
- уровень физической активности
- способность организма переключаться между напряжением и восстановлением.
Если человек постепенно возвращает движение в повседневную жизнь и учится работать с дыханием, в большинстве случаев уровень энергии начинает постепенно расти.
— Где люди сегодня чаще всего узнают о таких практиках?
— Сейчас большую роль играют социальные платформы.
Например, короткие форматы видео позволяют показать упражнения очень наглядно. Многие люди знакомятся с дыхательными практиками именно через такие ролики.
У меня, например, основная аудитория сформировалась в TikTok — там сейчас больше 124 тысяч подписчиков, и люди активно интересуются темой дыхания, тренировок и восстановления.
Вместо вывода
Хроническая усталость сегодня — это не столько признак слабости организма, сколько следствие условий современной жизни.
Высокая информационная нагрузка, недостаток движения и постоянный стресс постепенно истощают нервную систему.
Поэтому современные подходы к работе с энергией всё чаще включают комбинацию физической активности, дыхательных практик и тренировок нервной системы.
Интервью подготовила Е. Волынская (https://promtbypromt.ru)
Ваш консультант по состояниям: Олег Виллард
участник второго сезона и «битвы сезонов» шоу «Титаны»
автор методики "Ем и Худею", автор книги "Фитнес для сеньоров", автор рубрики о фитнесе журнала "Новый очаг", канала "Мужское и женское", "Пусть говорят".
Телеграм-канал с тренировками и упражнениями:
Если хотите попробовать дыхательные практики и упражнения для восстановления энергии —
тренажер дыхания