Кажется, что весь мир сошёл с ума? Одно плохое, другое страшное, третье тревожное. Закрываешь телефон, а в голове уже выстроилась очередь из мыслей: «А вдруг и у меня так будет? А вдруг уже начинается?» Ложишься спать с тяжестью, просыпаешься с ней же. И не замечаешь, как всё вокруг начинает окрашиваться в серый.
Клиент — Доктор Тана, я замечаю странную вещь. Раньше жила себе спокойно, а последние недели как будто все шишки на меня летят. То с начальником поругаюсь, то в транспорте нахамят, то деньги потеряю. И чем больше я об этом думаю, тем чаще случается. Это какой-то сглаз?
Доктор Тана — На сглаз не похоже. А вот на то, как работает наш внутренний фонарик, — очень даже. Знаешь, что такое локус внимания? Это не фокус, а именно место, куда мы светим. И замечаешь ты не потому, что плохого стало больше, а потому что твой фонарик теперь настроен на поиск неприятностей.
Клиент — Но они же реально случаются! Я не выдумываю.
Доктор Тана — Конечно, не выдумываешь. Но представь: ты идёшь по улице и ищешь жёлтые машины. Найдешь пять-шесть. А если решишь искать красные — увидишь их гораздо больше. Плохие события были всегда. Просто сейчас ты на них настроена, и они заполняют твой обзор.
Клиент — Допустим. Но как перестать? Я пробовала не думать о плохом, только хуже. Мысль «не думай о белой обезьяне» работает безотказно.
Доктор Тана — Работает, да. Поэтому бороться с плохим — бесполезно. Нужно смещать внимание. Есть одна история. Одному молодому человеку психолог посоветовал записывать все тревожные события, чтобы их проработать. Через месяц парень пришёл в ужасе: плохое попёрло со всех сторон, он видел его везде. А другой психолог дал задание записывать маленькие хорошие вещи: вкусный кофе, улыбку прохожего, удачно выполненное дело. И через несколько недель люди замечали, что жизнь стала светлее и добрее.
Клиент — То есть я сама себе настраиваю программу? Получается, если я буду искать хорошее, оно тоже начнёт размножаться?
Доктор Тана — Именно. Наш мозг устроен так: что тренируешь, то и укрепляется. Если каждый день искать подтверждения, что мир опасен, нейронные связи становятся прочнее, и ты начинаешь замечать опасность даже там, где её нет. А если тренироваться замечать маленькие радости, они начинают проступать, как рисунок на бумаге.
Клиент — Но это же самообман? Всё равно плохое остаётся.
Доктор Тана — А никто не говорит, что его нет. Но его количество и качество в твоей жизни зависит от того, на что ты смотришь. Две недели записывай каждый вечер три приятных мелочи. Не глобальных побед, а просто: «сегодня вкусно пахло хлебом», «сын улыбнулся», «успела на зелёный свет». Не оценивай, просто записывай. И через две недели посмотри, что изменится.
Клиент — Звучит глупо… Но я попробую. Хуже-то не будет.
Доктор Тана — Не будет. А будет, скорее всего, тепло и ясность. Потому что внимание — это не просто взгляд. Это наша энергия, наша забота. То, что мы освещаем, начинает жить и расти. Так устроен человек.
Клиент — Знаешь, я сейчас подумала: а ведь я могу выбирать, что подсвечивать в своей жизни. Это не самообман, это… настройка оптики. Как в фотоаппарате: можно снимать в сером фильтре, а можно — в светлом и теплом.
Доктор Тана — Именно. И чем чаще ты будешь выбирать солнечный фон, тем чаще и естественнее он станет в жизни . А плохое… оно никуда не денется, но перестанет занимать весь кадр.
Иногда мы живём с ощущением, что мир валится в пропасть, потому что пристально смотрим на край. А стоит перевести взгляд чуть выше — увидишь голубое небо - днем . Оно всегда там, даже в самую хмурую погоду. И только ты решаешь, на что направить свой внутренний свет сегодня вечером.
А что вы замечаете вокруг прямо в эту минуту?