Остеопороз: волгоградцам объяснили, как избежать переломов после 50 лет

Остеопороз — это заболевание, при котором происходит значительное снижение костной массы, что приводит к повышенной хрупкости костей и увеличению риска переломов, особенно позвоночника, шейки бедра и предплечий. Наиболее опасным считается перелом бедра: он требует длительного стационарного лечения и часто ведёт к потере самостоятельности у пожилых людей.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на Роспотребнадзор, заболевание чаще встречается у пожилых женщин: в развитых странах остеопорозом страдают до 38% женщин и до 8% мужчин. В развивающихся странах достоверной статистики нет. Среди факторов риска — курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаток или избыток физической активности, а также низкое поступление кальция и витамина D с пищей. Хотя питание не является главной причиной остеопороза, оно играет важную роль в профилактике.

Для поддержания здоровья костей рекомендуется:

• умеренная физическая нагрузка, желательно на свежем воздухе — особенно для жителей северных регионов с дефицитом солнечного света, необходимого для выработки витамина D;
• ​полный отказ от курения и алкоголя;
• обеспечение поступления 800–1000 мг кальция в сутки.

Лучшими источниками кальция считаются молоко и жидкие кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт), так как кальций в них находится в легкоусвояемой форме. Несмотря на высокое содержание кальция в сыре и твороге, их высокая жирность снижает биодоступность минерала. Также кальций содержится в миндале, кунжуте, питьевой воде, хлебе и кашах.