В современном мире, культивирующем культ продуктивности и успешного успеха, прокрастинация стала «черной дырой» для потенциала человека. Множество статей учат «Как перестать откладывать на завтра», но количество людей, продолжающих откладывать дела, не уменьшается. Мы привыкли мыслить так, что если есть процесс - будет результат. А та самая «черная дыра» выглядит так, будто исчезают и время, и действие.
Но действительно ли в прокрастинации процесс отсутствует? И если результата нет в материальном мире, то может быть, он появляется в мире психическом? Давайте попробуем посмотреть на прокрастинацию не как на врага, с которым нужно вступать в борьбу, а как на сложный феномен, за которым стоят глубинные причины, а может быть и скрытый результат?
Что же такое прокрастинация?
В психологии прокрастинация (от лат. pro - «вместо, впереди» и crastinus - «завтрашний») определяется как добровольное, иррациональное откладывание запланированных действий, несмотря на то, что это может привести для человека к негативным для него последствиям и субъективному дискомфорту.
Но тут важно отделить прокрастинацию от лени или отдыха. «Ленивый» человек не хочет делать ничего и чувствует себя вполне комфортно в этом. Отдыхающий же человек восстанавливает ресурсы, ему хорошо в своем отдыхе, он получает это этого только позитив. Видите разницу? А вот «прокрастинатор» может вполне искренне хотеть приступить к делу, но при этом испытывает тревогу из-за того, что не делает запланированное, переключается на различные другие занятия (уборка, просмотр ленты новостей, сериалов). Он занимается самообманом и испытывая сильное чувство вины за это.
Что сокрыто за фасадом прокрастинации?
Попробуем разобраться, что запускает механизм откладывания дел. Психологи выделяют несколько глубинных причин:
- Страх - неудачи или успеха. Могут быть как по отдельности, так и вместе сразу.
Страх неудачи: человек, который стремится делать всё идеально (он же перфекционист), откладывает начало работы из-за подсознательного страха, что результат будет неидеален. «Если я не сделаю это хорошо, лучше не делать вовсе». Процесс блокируется, чтобы защитить самооценку от ожидаемой неудачи.
Страх успеха: человек может бояться, что после успешного выполнения проекта/задачи, требования к нему возрастут, на него будет обращено много внимания, к которому он не готов, и он не справится с новой ответственностью. Тогда проще закрыться в свой защитный панцирь и не проявляться вовсе.
- Тревога - страх перед будущим. Если задача видится для человека масштабной или связана с высокой неопределенностью, то мозг воспринимает ее как угрозу. Включается древний механизм «бей или беги», но так как «бить» ресурсов нет, он «бежит» от задачи в безопасные, рутинные действия.
- Нетерпеливость - неспособность спокойно переносить неудачи, задержки или дискомфорт. Современный человек привык к быстрому дофамину. Любая деятельность, требующая усилий и не возвращающая мгновенного вознаграждения, воспринимается психикой как скучная или болезненная. Такой человек будет пытаться избежать этого дискомфорта в моменте, жертвуя будущим благополучием. Возможно, даже не веря, что это благополучие будет на самом деле в результате.
- Сопротивление. Иногда прокрастинация - это неосознаваемый протест против навязанных извне целей. Если задача не является истинно своей (её навязали родители, начальник, общество), психика сопротивляется процессу, выступая на защиту своей подлинной воли.
Проявления в обычной жизни
В повседневной жизни прокрастинацию можно встретить во множестве ситуаций:
- Студент, который отправляется на какую-то тусовку, не спит всю ночь за день до экзамена, вместо того чтобы учить билеты, повторить пройденный материал.
- Офисный работник, который перекладывает бумажки на столе или удаляет «лишнее» на компьютере, протирает усердно рабочий стол только бы не приступать к сложной задаче или отчету.
- Человек, мечтающий начать бегать по утрам (вот прям с понедельника) и тратящий кучу времени на выбор идеальных (обязательно беговых!) кроссовок, специальной спортивной формы, но так и не выходящий не только на пробежку, но даже просто на разминку.
- Я, которая придумывала множество причин, из-за которых откладывала публикацию своей анкеты психолога на сайте. Да-да, мне тоже знакомо это.
Во всех этих случаях процесс формально есть, но он подменяет собой нужный процесс. Результат подмены - временное спокойствие и чувство «занятости» («мне сейчас некогда, столько дел!»), за которым следует волна самокритики.
Всегда ли прокрастинация - это отсутствие процесса и результата?
Задумайтесь на минуту: а так ли пуста «черная дыра» прокрастинации?
С точки зрения внешнего наблюдателя - да. Экзамен не сдан, задача не выполнена, всё еще не бегаю по утрам, анкета не заполнена. Процесс отсутствует в целевой деятельности, результата будто бы нет.
Но если посмотреть на это глазами психолога, мы увидим, что процесс идет, просто он скрыт от глаз.
- Процесс внутренней борьбы. В момент прокрастинации психика не спит. Она буквально кипит! Внутри человека происходит колоссальная работа: конфликт между «Надо» и «Хочу/Боюсь/Нет сил», попытка справиться с тревогой, поиск ресурсов на всё это. Это действительно изматывающий, но всё же процесс. Человек находится в состоянии острого внутриличностного конфликта.
- Результат психологической самозащиты. Откладывая пугающий проект/задачу, человек получает незамедлительный, но очень важный результат - сохранение психологического равновесия. Он избежал встречи со страхом неудачи, с сильным стыдом, виной или тревогой. В этом смысле прокрастинация - это неэффективный, но работающий копинг-механизм. Результатом является сохранение ощущения субъективной безопасности.
- Период замедления (эффект «слоумо» - замедление воспроизведения видео для акцентирования внимания на деталях, драматизма, выделение эффектного кадра). Иногда прокрастинация выступает как фаза «вынашивания» идеи/проекта. Творческие люди часто откладывают начало работы, позволяя мыслям зреть в подсознании. Человек внешне занят рутиной, той же уборкой, но внутри у него выстраивается четкий план действий. Когда такой человек приступает к делу, то процесс идет невероятно быстро и эффективно, то самое ощущение «потока». Мыслям нужно было «дозреть», «переспать» с ними. Так период внешнего бездействия был процессом накопления и структурирования информации на более глубинном уровне.
Что есть результат?
Если мы откинем идею о том, что прокрастинация это пустота, то мы должны пересмотреть понятие результата в данном контексте.
Для прагматика: результат - это выполненная задача. С этой позиции прокрастинация всегда проигрышна.
Для психолога: результат прокрастинации - это симптом. Он показывает нам точку нашей уязвимости. Задумайтесь: какие именно дела вы откладываете? Возможно, результат прокрастинации - это подсказка, что вы занимаетесь не своим делом, или что ваши стандарты слишком высоки, или что вы пропитаны страхами (с которыми пора встретиться лицом к лицу), или что вы истощены и нуждаетесь в паузе, но не разрешаете себе отдохнуть честно.
Подводя итоги
Прокрастинация - это отсутствие желаемого внешнего процесса и запланированного результата. При этом всегда присутствует процесс внутренний - борьбы, тревоги, защиты или «созревания».
Проблема «культа продуктивности» в том, что он призывает просто «взять и сделать» («Just Do It»), игнорируя внутренний мир человека, его мотивы. Оптимальная работа с прокрастинацией начинается не с поиска волшебного таблетки, стимула «делать», а с уважения к своему «сопротивлению», знакомству с ним.
В результате можно не только вовремя сдать проект/задачу, но и обрести контакт с самим собой, получить понимание своих истинных мотивов и страхов.
Автор: Кашина Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru