Самооценка влияет на 5 сфер жизни: карьеру/работу/деньги, здоровье, секс, отношения, предназначение.
Разберём в статьях все эти факторы.
Начнем с работы, ведь самооценка часто влияет на выбор работы, даже если вы об этом не задумывались.
Сегодня экспертное мнение про эту взаимосвязь дает психолог Елена Поневаж, ей слово.
Елена:
В прошлой статье мы разложили проблемы с самооценкой на 4 группы. Продолжим обсуждать в этих рамках.
Расскажу, про что их запрос, на что направлена моя работа, и как их особенности самооценки влияют на карьеру.
I ) Первые говорят про личные границы. Что люди с ними плохо обращаются.
И в семье, и на работе, и даже просто на улице.
Критикуют, грубят, унижают. Не ценят, не благодарят, пренебрегают.
Это по-настоящему возмущает: человек со всеми старается быть хорошим – добрым, внимательным, вежливым, понимающим. Логично же, любить такого человека?
Но почему-то ему встречаются люди, которые находят в нем недостатки, считают его никчемным.
Что такому человеку обычно советуют?
- Ты не должен зависеть от мнения окружающих!
В теории так здорово звучит! Освобождение от всех беспокойств.
Но психика этому сопротивляется. Обратная связь от людей - это механизм, благодаря которому мы учимся, корректируем свое поведение. Мы – социальные существа.
Как вы себя будете чувствовать рядом с человеком, которому безразлично ваше мнение и реакция?
Я лично от таких держусь подальше.
В тоже время зависимость от чужого мнения делает нас уязвимыми.
Что, если они не правы, не объективны?
Критикуют, чтобы эксплуатировать, манипулировать?
Такое сплошь и рядом происходит. Убеждают доброго, совестливого человека, что он плохой и всем должен...
И что же делать? Постоянно анализировать, какая критика конструктивная, а какая нет?
Как думаете, поможет?
Нет. Я убеждена, что это не помогает.
А что поможет?
Научиться быть верным себе и последовательным в своей доброте. Доброта – это очень хорошо. Так что, раз уж ты добр к другим, будь столь же добр и к себе.
И каждый, кто пробовал проявлять к себе доброту, чувствует, как спадает напряжение, окружающие тоже начинают проявлять доброту. Жить становится легче.
Главное потом не вернуться снова к привычному недоброму отношению к себе. Учится тот, кто проявляет последовательность и терпение.
С точки зрения карьеры это одна из самых частых причин профессионального застоя.
Люди с трудностями в границах редко выбирают работу исходя из своих интересов и способностей. Они выбирают то, где их «возьмут» или где «нужны». Часто это работа по знакомству, «потому что попросили», «так сложилось», «там стабильнее».
Они плохо проходят собеседования не потому, что некомпетентны, а потому что не умеют себя представлять. На вопрос о зарплате отвечают: «Как скажете», «Я не знаю, сколько это стоит».
На работе такие сотрудники:
— берут на себя чужие обязанности;
— остаются после работы, хотя их не просили;
— не спорят с начальством, даже когда требования нереалистичны;
— не отказывают коллегам, поэтому постоянно перегружены.
Их ценят как удобных, но не как профессионалов. Поэтому повышение получают не они, а более уверенные, даже если менее компетентные.
Самое показательное — зарплата.
Обычно она ниже рыночной. Не потому что работодатель плохой, а потому что человек ни разу не обозначил свою стоимость. Работодатель ориентируется на поведение сотрудника. Если сотрудник не предъявляет ценность — система считает, что её нет.
Поэтому в карьере вопрос границ — это не вопрос «характера», а вопрос профессионального позиционирования.
Мы разобрали первую группу, когданизкая самооценка понимается как неспособность отстоять свои границы.
II Вторая группа – альтруисты.
Люди второй группы говорят о том, что им вообще противно что-то делать для себя.
Они блистают в помощи другим, их ценят! На работе особенно!
Трудности начинаются на более внутренних уровнях
– в семейных отношениях: “везде помогаешь, а мы тебе - обуза”
или
– проблемы со здоровьем. Тут уже врач говорит – «как же вы так себя запустили»?.
Основная проблема даже не в том, что человек о себе не заботится. А в том, что он себя не понимает, его как будто нет. Его желаний, предпочтений. Это удобно, конечно, до поры до времени. Вам все памятник ставить готовы. Только желания на самом деле есть, и они копятся…
Не все альтруисты имеют проблемы с самооценкой. Есть те, кто так реализуют себя и счастливы. Они ко мне с этим не ходят.
Приходят те, у кого альтруизм стал способом убежать от себя. Их так воспитали: “Когда тебе плохо, иди и помоги тому, кому хуже”
Приходят, чтобы вернуть себя. Это непростая работа, там огромное количество сопротивления, моральных убеждений, фрустрирующего опыта.
Но когда они перестают убегать от себя, когда могут Быть, а не Казаться, это превосходит все ожидания.
Таких много среди духовных людей, среди мам, волонтеров, специалистов помогающих профессий.
В карьере эти люди часто выглядят очень успешными. Их любят, к ним идут за помощью, на них держится коллектив. Они незаменимые сотрудники.
Но есть особенность: их карьера растет в нагрузке, а не в статусе.
Им дают:
— больше задач,
— больше ответственности,
— сложные проекты,
— «потому что только ты справишься».
Но при этом:
— должность не меняется,
— зарплата растет медленно,
— официальные полномочия остаются прежними.
Причина в том, что они сами не связывают свою помощь с профессиональной ценностью. Они делают, но не присваивают результат. Не говорят: «Это сделал я». Не заявляют о вкладе.
Поэтому организация воспринимает их как ресурс, а не как специалиста уровня выше.
Отсюда типичный карьерный кризис: человек много работает, устает, выгорает, но не понимает, почему его не повышают. Объективно он уже выполняет функции руководителя или ведущего специалиста, но формально остается на прежней позиции.
Здесь проблема не в самооценке как «я плохой», а в отсутствии контакта со своими профессиональными желаниями. Человек умеет помогать, но не умеет хотеть для себя.
III Третья группа тревожные люди.
Они говорят мне, что не справляются. Постоянно живут с мыслью «Со мной что-то не так».
Обычно такие люди приходят в фазе истощения. Живут в постоянном напряжении. С верой, что жизнь опасна, нужно быть на чеку, все предусмотреть.
Они говорят о самооценке, потому что понимают, что достойны лучшего. Хотят отпустить напряжение. Но не верят в свою компетентность. Как только в жизни случается что-то неприятное, воспринимают это на свой счет.
Противоречивая самооценка – требуют от себя идеального, судят очень строго, и при этом не уважают себя, преуменьшают свои достижения и способности.
Таким людям я бы посоветовала начать в первую очередь с самоощущения, чувства уверенности и защищенности. Это умные люди, они потому и приходят, что осознают перекос, - внутреннее давление, которое скорее выматывает, нежели мобилизует. Но тревога провоцирует, притягивает тревожные мысли, находит рациональные поводы поволноваться.
Это непросто – отбросить все свои справедливые, рациональные соображения, чтобы просто почувствовать покой. Но это работает. К этому пришли специалисты третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Потому что постоянно переубеждать, бороться со все новыми и новыми тревожными мыслями - долго.
В работе тревога часто маскируется под ответственность и перфекционизм.
Такие люди хорошие исполнители. Они стараются предусмотреть всё, перепроверяют, готовятся заранее. Руководители часто их любят — на них можно положиться.
Но карьера начинает тормозиться на этапе, где требуется неопределенность.
Они:
— долго готовятся к отклику на вакансию и в итоге не отправляют резюме;
— не идут на собеседование, пока не соответствуют 100% требований;
— отказываются от повышения, потому что «еще рано»;
— боятся сменить работу, даже если текущая их истощает.
Интересно, что объективно они часто компетентнее тех, кто их опережает. Но тревога заставляет их ждать момента полной готовности, а в карьере такого момента не бывает.
Из-за этого формируется ложное подтверждение: «Я стою на месте, значит я правда недостаточно хороший».
Еще один эффект — обесценивание достижений. Повышение воспринимается как случайность, успех — как везение, а ошибка — как доказательство собственной несостоятельности.
Поэтому профессиональная уверенность не накапливается, даже при реальных результатах.
В работе им важнее не убеждать себя, что они компетентны, а получить опыт действия в состоянии неполной уверенности.
Это третья группа – когда запрос про тревогу, сомнения в себе.
IV Четвертая группа – те, кто не доволен своей жизнью.
Они не получают что хотят, и прочитали что это из-за самооценки. Что причина в них - они сами себе не позволяют что-то иметь.
Грубо говоря: « Если у Вас нет того, чего хотите, значит вы психологически не проработаны».
В этом есть доля истины: психика - наш инструмент, чтобы ставить и достигать цели.
Но, конечно, все не так просто и прямолинейно. Недостаточно просто позволить себе что-то иметь. Под лежачий камень вода не течет, даже если этот камень визуализирует воду и считает себя достойным такого гидромассажа.
Когда кто-то Вам говорит, что просто притянул в свою жизнь все желаемое, он лукавит. Внимательно глядя на его жизнь, вы увидите - он много сделал, чтобы это получить, и продолжает прилагать усилия, чтобы все сохранить и преумножить.
Редко дело оказывается в самооценке, как таковой. Чаще загвоздка в ограничивающих убеждениях, которые проявляют себя через ваши реакции и поведение.
Если вы хотите хороших отношений, как вы эти отношения начинаете, развиваете?
Если речь о доходе - какая объективно ситуация на рынке? Где вы можете заработать? И что мешает вам сделать то, что нужно.
Каким целевым действиям сопротивляется психика?
Здесь поможет человек,
- который уже прошел путь к тому, чего вы хотите,
и при этом
- которому вы можете открыть все свои сомнения.
Я помогаю в отношениях.
Но бывает, что недовольство жизнью напрямую связано с самооценкой. Когда происходит кризис идентичности, когда меня не устраивает ответ на вопрос «Кто я?». Если происходит потеря работы, развод, переезд или кризис среднего возраста.
В такие периоды человеку нужна поддержка, внимание, принятие. Чтобы было пространство – сориентироваться, выстроить для себя новый устойчивый каркас.
В карьере это чаще всего выглядит как ощущение «живу не свою жизнь».
Человек может быть объективно успешным: стабильная работа, нормальный доход, понятная профессия. Но нет ощущения смысла. Работа не радует, достижения не удовлетворяют.
Часто обнаруживается, что выбор профессии был сделан:
— из ожиданий родителей,
— из представлений о престижности,
— из страха бедности,
— «куда поступил, туда и пошёл».
Тогда самооценка проявляется не как «я плохой специалист», а как отсутствие идентичности: непонятно, на что я имею право претендовать, чего я вообще хочу, какой я специалист.
Отсюда возникают крайности:
— человек годами не решается сменить профессию;
— либо резко увольняется без плана;
— либо бесконечно учится, но не применяет знания.
И здесь действительно важно отличать: это не всегда про самооценку.
Иногда это про профессиональную ориентацию, навыки планирования карьеры и понимание рынка. Когда появляется ясность — куда, зачем и каким способом двигаться — субъективная «самооценка» начинает стабилизироваться сама.
Четвертую группу обсудили.
А что делать, если непонятно, к какой группе себя отнести? Если то откликнулось, и другое, и вообще все 4?
Разбираться нужно со всем постепенно. Если вам надо приготовить 4 блюда, вы же не закинете все в одну кастрюлю?
Пишите, приходите на консультации, контакты вы найдете в конце статьи.
А про остальные 4 из 5 сфер, на которые влияет самооценка мы расскажем в следующих статьях.
Какая сфера вам интереснее ?
Не забудьте подписать, чтобы не пропустить и поделиться статьей с тем, кому она может помочь.
Контакты:
ВК @selfinharmony
B17 (сайт психологов)
https://www.b17.ru/elenaponevazh/?prt=868323
