Если честно, про самооценку написали уже все.
Психологи. Коучи. Блогеры. Люди, которые вчера продавали свечи, а сегодня — «ценность себя».
И прочитали про нее уже все, и не по одной статье.
И всё равно тема не умирает.
Почему?
Потому что большинство людей видят только верхушку айсберга.
Сегодня и в будущих постах поговорим на эту тему с психологом. Еленой Поневаж.
Рассмотрим типичный сценарий.
Маша (или Петя) живёт обычной взрослой ответственной жизнью, терпит, адаптируется, «ну не идеально, но и не ужас».
Доходит до какой-то критической точки: отношения превращаются войну или начальник садится на голову, тело начинает подавать сигналы SOS или жизнь просто разваливается по швам (неудачи, разрыв отношений, потеря работы, зависимость)
Маша идёт читать про самооценку.
Она узнаёт: что она «достойна», что так с ней нельзя, что она способна повлиять на свою жизнь и окружающих.
Маша (или все таки Петя) немного закручивает гайки: прекращает брать на себя очевидно чужие обязанности, когда за это даже не благодарят, высказывает начальнику или коллегам свое мнение, просит прибавки к зп, которой уже 2 года не было...
И… всё.
После этих шагов уровень жизни возвращается от «невыносимо» к «сносно».
Но переживается-то это как огромное облегчение!
Эмоции сброшены. Денег больше, работы меньше. И тема самооценки отправляется в архив.
Только кардинально ничего не меняется. Самооценка не меняется. Уверенное поведение не закрепляется.
А что это вообще такое - “Самооценка”?
В психологии (отечественной и не только) самооценка рассматривается как часть самосознания —то, как человек оценивает себя в разных сферах жизни. В том числе как профессионал и коллега.
Эти оценки всегда субъективны.
Даже в диагностике мы имеем дело не с «объективной истиной», хороший Петя менеджер или нет,
а с тем, как человек сам себя видит —
и насколько это помогает или мешает ему жить.
Только вот в практике слово «самооценка» используется гораздо шире.
Так что же люди на самом деле называют самооценкой?
Вот основные трактовки, которые я регулярно слышу в кабинете 👇
1. Личные Границы или «Со мной можно вот так — или нельзя?»
Тут встают вопросы: сколько со мной можно не считаться, где со мной можно не договариваться, насколько нормально меня использовать, игнорировать, обесценивать.
Если коротко: где проходит граница допустимого обращения со мной.
Когда обмен явно не равноценный, и я истощаюсь…и как вырваться из замкнутого круга, где я сначала героически терплю нарушение границ, а потом резко и жестко начинаю эти границы отстаивать?
Это тоже про самооценку.
2. Потеря себя
Многие люди живут с внутренней установкой: «Мне бы не высовываться. Как бы чего не вышло».
И называют это реализмом.
Хотя по факту — это системный отказ себе.
И настолько этот отказ привычный, нативный, что когда меня спрашивают “Чего ты хочешь? Ты счастива?” - это вызывает буквально ступор.
Такие люди могут задаваться вопросом: «Я вообще имею право хотеть?» И им нужно разрешение хотеть лучшего, а не «ну хоть что-то».
Иногда им приходится доказывать самому себе право требовать достойной оплаты, уважения, способность выбирать не по принципу «лишь бы не стало хуже».
Тут частый запрос к психологу звучит-как перестать бояться стремиться к своим целям, добавить в жизнь огонька, страсти, энергии?
3. Страх эгоизма или «Если я выберу себя — я плохой человек?»
Здесь начинается самое интересное.
Потому что мало кто реально осознает это в себе, но на просторах нашей страны у огромного числа людей: забота о себе = эгоизм, отказ = жестокость, жизнь на пределе возможностей = норма, а свободное время и силы = обленился.
И тогда самооценка — это уже не просто уверенность, а моральное разрешение быть на своей стороне.
4. Удовлетворенность
«Насколько я вообще доволен своей жизнью, если честно?»
Здесь самооценка определяет какую жизнь я для себя выбираю, создаю.
Как часто я испытываю разочарование, глядя на свое тело, жилище, партнера, результаты моей работы, мой доход…?
Я многого добился, но не могу радоваться? Или избегаю в своей жизни того, что меня порадует? Как много я вижу поводов злиться, тревожиться, печалиться? Часто ли я испытываю и выражаю благодарность?
Как прийти к тому, чтобы выбирать полезное, радостное, правильное, спокойное, уважительное, качественное, профессиональное - все хорошее - было для меня естественно?
Эти 4 темы - 4 составные части, связанные между собой.
В один момент актуально одно, в другой - другое.
Делим на эти сущности, чтобы потом собрать все воедино.
Кто-то живёт с ощущением, что с ним можно обращаться так, как он сам никогда бы не позволил себе обращаться с другими. Он терпит, жалеет, входит в положение, выгорает — и всё чаще замечает, что его вклад воспринимается как нечто само собой разумеющееся.
У кого-то снова и снова возникает мысль: другие ведь не умнее и не способнее, но получают больше, занимают больше места, не стесняются брать. И где-то фонит сомнение - мне тоже так можно?
Для кого-то самый болезненный момент — делать что-то для себя.
Умом понятно, что это нормально, даже необходимо, но внутри поднимается сопротивление, неловкость, ощущение, что «так нельзя» или «я сейчас плохой».
А кто-то просто живёт с чувством, что жизнь в целом проходит мимо.
Не хватает вкуса, радости или удовлетворения.
Что актуально, что откликается вам сейчас?
Упражнение:
Просмотрите статью еще раз, отметьте для себя фразы, которые отозвались. Выпишите вопросы, на которые хотелось бы найти ответы.
Самооценка - это та сфера, где перемены завязаны на осознании.
Когда человек начинает замечать, насколько он строг, а иногда и беспощаден к себе, он может сделать выбор, в моменте, отнестить к себе по-другому. Более терпимо. С бОльшим уважением. С поддержкой.
Это постепенный, поступательный путь. Как при любых переменах, иногда будет приходить дискомфорт: непривычно, сомнительно. Но если продолжить экперимент, вы рискуете обнаружить, даже убедиться, что вы вполне умный, адекватный и компетентный человек.
Просто долго жили в системе, где к себе нельзя было быть добрым.
И тогда меняется не только отношение к себе, но и сама жизнь, шаг за шагом.
Подробнее о самооценке и работе мы поговорим в следующий статье.
Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропускать больше полезных статей.
Будем рады вашим вопросам и комментариями.
А если вам нужна помощь в работе с самооценкой, контакты Елены ниже.
ВК @selfinharmony
B17 (сайт психологов)