А теперь рассмотрим этот ☝️ список с учетом жиров

А теперь рассмотрим этот ☝️ список с учетом жиров.

Это будет полезно для тех, кто не теряет аппетита, но готов следовать рекомендациям и контролировать свое питание на терапии GLP-1 и GLP-1\GIP.

ТОП-24: Белковые продукты от самых нежирных к более жирным

(на 100 гр готового продукта)

🥇 1. Тунец (консервированный в воде) — 23–25 г белка / 1 г жира

Абсолютный лидер. Почти чистый белок.

В консервах в собственном соку — идеальный вариант для диеты.

🥈 2. Куриная грудка (вареная/запеченная без кожи) — 31 г белка / 3.2 г жира

Золотой стандарт. Максимум белка при минимуме жира.

🥉 3. Филе индейки (грудка, вареная/запеченная) — 22–23 г белка / 1.9 г жира

Важное уточнение: 29 г — это для сырой грудки. В готовом виде белка чуть меньше, но это всё ещё один из самых диетических продуктов.

🏅 4. Минтай (варёный/печёный) — 16–17 г белка / ~1.5 г жира

🏅 5. Хек (варёный/печёный) — 17–18 г белка / ~1.5 г жира

Белая рыба — всегда отличный выбор. Жира минимум, и это полезные Омега-3.

6. Креветки (варёные) — 24 г белка / 1–2 г жира

Чистый морской белок. Один из лучших вариантов для диеты.

7. Кальмары (варёные) — 18 г белка / 1–2 г жира

Легко, диетично, вкусно.

8. Творог обезжиренный — 16.5 г белка / 1.8 г жира

В качественном твороге белка заметно больше. Идеальный продукт на вечер.

9. Греческий йогурт (нежирный) — 10 г белка / 0–2 г жира

Хороший перекус, но по белку уступает творогу.

10. Постная говядина (вареная/тушеная) — 20–21 г белка / 6.4 г жира

Для низкой планки идеально

11. Постная свинина (вареная/запечённая) — 20–22 г белка / 7–9 г жира

12. Постная баранина (вареная/запечённая) — 20–22 г белка / 7–9 г жира

Красное мясо всегда жирнее птицы и рыбы.

13. Лещ (приготовленный без масла) — 17–20 г белка / 5–6 г жира

Если варить или запекать без масла — хорошая постная рыба.

14. Яйца (куриные, вареные/жареные без масла) — 13 г белка / 9.5 г жира

Белок отдельно — ок, цельное яйцо с желтком — уже заметный источник жиров.

15. Тофу — 8 г белка / 4 г жира

Неплохой растительный белок, но уступает животным по аминокислотам.

16. Соевые бобы (варёные) — 16–18 г белка / 9 г жира

Критичное уточнение: 36 г — это сухие бобы. В готовом виде белка вдвое меньше, а жира довольно много.

17. Чечевица (варёная) — 9 г белка / 0.5 г жира

18. Чёрные бобы (варёные) — 8–9 г белка / 0.5 г жира

В тарелке готовой чечевицы или бобов белка около 9 г. Жиров почти нет, но это скорее гарнир.

19. Гречка (варёная) — 4–5 г белка / 1 г жира

20. Киноа (варёная) — 4 г белка / 1.5 г жира

Крупы — это гарниры (источники углеводов), а не источники белка. В готовом виде белка в них совсем немного.

21. Протеиновый коктейль (сывороточный) — 20–25 г белка / 2–3 г жира

Рабочий инструмент, но натуральная еда всегда приоритетнее.

22. Фисташки — 20 г белка / 45 г жира

23. Арахис — 26 г белка / 49 г жира

Это не белковые продукты, а жирные перекусы.

24. Сыр (пармезан) — 35–38 г белка / 29.7 г жира

Рекордсмен по белку, но жира — практически столько же. На диете с дефицитом калорий это скорее лакомство, чем основа рациона.

✅ Крупы и бобовые (гречка, киноа, чечевица) в готовом виде содержат в 2–3 раза меньше белка, чем в сухом. Это преимущественно гарниры, а не источники белка.

✅ Орехи и сыр — это источники жиров. Не попадите в ловушку, пытаясь добирать ими норму белка.

Подписывайтесь

Поддержать автора

#midjourney #rusolga #едакаклекарство

#шпаргалка