«Оксана, почему у меня торчит живот? Вроде не ем много, стараюсь двигаться, и сама не толстая, а живот торчит…», — Такие сообщения я получаю регулярно, поэтому давайте разбираться.
Почему торчит живот?
Чтобы более эффективно работать с выпирающим животом нужно понимать причины его возникновения.
Например, гормональный живот выглядит как складка внизу живота и на боках и появляется из-за нестабильного гормонального фона.
Кортизоловый живот — это расплывчатый живот, как спасательный круг. Он и на животе, и на талии, и на спине.
А может быть, у вас вообще не жир, а диастаз — расхождение прямых мышц живота. И тогда работа будет уже совсем другая.
Почему же жир копится именно в области талии?
Всё просто. Здесь находится главный орган, который его вырабатывает — это печень. Когда мы употребляем много нефункциональной еды, жира становится слишком много, и печень сливает его прямо в брюшную полость. И вот у нас уже есть тот самый висцеральный жир, а по соседству прячется еще и подкожный. Добавим сюда недостаток сна, постоянный стресс и тот самый спасательный круг из-за кортизола готов.
И бесполезно втягивать живот, надевать корсеты — нужно с ним работать.
Суперупражнение для плоского живота
Прямо сейчас я дам вам одно мегаэффективное упражнение, которое поможет вам иметь подтянутые мышцы живота и тазового дна и сжигать жир локально.
Да, есть такое мнение, что жир локально не сжигается, однако, если вы задействуете мышцы очень усиленно и будете выполнять это упражнение каждый день, то кровообращение улучшается и процесс будет идти быстрее.
Ложимся на живот, уходим в позу сфинкса (на предплечья). На вдохе раскрываем грудной отдел и вытягиваемся вверх за макушкой.
Обратите внимание, вот так неправильно:
С выдохом мы себя толкаем, пупок стремится вверх, как будто прилепляется к позвоночнику. Подтягиваем мышцы тазового дна и выходим в коленно-локтевое положение. Здесь мы чувствуем, как включился наш пресс. Он нас поднял вверх.
Со вдохом опускаемся в исходное положение.
Повторяем 20 раз каждый день.
Это упражнение поистине уникальное! Оно безопасно для рожавших женщин при опущениях, безопасно при миомах и других новообразованиях.
Вся передняя брюшная стенка будет работать в данном упражнении в двух режимах: и на сокращении, и на растяжении. Когда мышцы растягиваются, они тоже работают, пытаясь обезопасить себя от перерастяжения. А работа мышц — это всегда улучшение кровообращения и сжигание жира.
Обязательно попробуйте выполнить это упражнение и напишите в комментариях, все ли получилось, или были сложности?