Как найти своего психолога?

Я часто думаю, как сложно приходится людям, которые все же решили обратиться к психологу. Мало того, что существует огромное количество различных подходов в психотерапии, так еще и нужно найти «своего» психолога. Пишу этот текст, чтобы поддержать тех, кто сейчас находится в поиске и, возможно, разочаровывается — это нормальная часть пути. Если вы решились идти этим непростым путем, позаботьтесь о том, чтобы вас сопровождал чуткий, надежный и профессиональный попутчик.

На что ориентироваться при выборе специалиста?

- Образование, опыт, супервизия

Важно даже не количество «корочек», а то, насколько регулярно специалист проходит обучение, супервизию, развивает компетенции.

- Клиентский опыт

Собственная регулярная терапия — основа профессионализма.

- Понимание границ своих компетенций

Психолог уточняет ваш опыт психотерапии, приема препаратов, уважительно относится к назначениям психотерапевтов/психиатров. В идеале, чтобы психолог работал в связке с врачами.

- Соблюдение этики психолога

Вы чувствуете уважение, безоценочное отношение. Специалист гарантирует конфиденциальность.

- Ясность целей и условий работы

Специалист ясно обозначает условия работы, границы, помогает сформулировать цели терапии, уточняет их в процессе работы.

! Красные флаги !

- Специалист ставит под сомнение/отменяет назначения врачей

Например, говорит, что назначенные психиатром антидепрессанты/другие препараты мешают его «глубокой работе», сглаживают эмоции. К сожалению, встречала такое и нередко. Между тем, непролеченный эпизод депрессии повышает возможность следующего в два раза.

- Навязывает вам свое «представление о прекрасном», свой способ жить

- Дает прямые рекомендации, советы

- Говорит о себе и своем опыте, и вы не чувствуете, что вам это полезно

- Встает в позицию «сверху», вы чувствуете давление

Что делать, если чувствуете, что «что-то не то»?

- Верьте своим ощущениям

Важно фиксировать, что именно вызывает дискомфорт: стиль общения, методы, отношение или работа «поднимает» что-то сложное.

- Обсудите это с психологом и оцените, сохраняется ли уважение и безопасность

Откровенный разговор может прояснить многие моменты, наладить взаимодействие или скорректировать ожидания. Хороший специалист воспримет обратную связь без защиты и поможет извлечь пользу из этого опыта.

- Не бойтесь менять специалиста

Если чувствуете, что терапия не помогает или вам становится хуже, лучше остановиться и попробовать с другим специалистом.

Как понять, что терапия идет хорошо? Ощущения.

- Безопасность и принятие

Вы можете сказать психологу то, что обычно держите в себе, свободнее, чем обычно, выражаете чувства. Вам становится эмоционально легче после работы. У вас ощущение после сессии, что вы, наконец, «услышали себя».

- Заинтересованность

Специалист не дает готовых ответов. Он задает вопросы, уточняет, сверяется, дает задания для самостоятельной работы. Его вопросы заставляют задуматься, побуждают к рефлексии.

- Новый опыт

Во взаимодействии со специалистом вы пробуете новое. Например, вдруг говорите о своем недовольстве, хотя не любите конфликты и обычно все «сглаживаете». Или, наоборот, позволяете себе расчувствоваться, признаться в сложном.

- Рост автономии

Работа не ставит вас в зависимость от психолога, а дает инструменты для саморегуляции и опоры для того, чтобы справляться самостоятельно.

Как понять, что терапия идет хорошо? Результаты.

Я работаю в системном подходе, и его автор и мой преподаватель Андрей Владимирович Курпатов часто говорит, что качественная психотерапия — это интерпретация, обучение стрессоустойчивости и организация поведения.

То есть, если работа со специалистом идет хорошо, то:

- вам становятся понятнее причины того или иного вашего поведения, вы видите связь настоящего с прошлым опытом, и этот опыт постепенно перестает на вас влиять;

- вы узнаете о том, как вы устроены, становитесь чувствительнее к сигналам тела, осваиваете полноценную систему саморегуляции, применяете это в жизни и чувствуете себя лучше;

- вы вдруг обнаруживаете, что по-другому смотрите на некоторые вещи, замечаете, что начинаете чувствовать, а главное — действовать по-другому.

Добавлю из своего клиентского опыта, что все психологи, ведущие групп, преподаватели, которые значительно повлияли на мой путь, повлияли на него даже не интервенциями и техниками, а тем, кем они были. Я наблюдала за ними и думала: «Вот это чуткость, устойчивость, зрелость...». Мы эволюционно устроены так, что растём рядом с теми, кого уважаем и кем восхищаемся. Это тоже может стать критерием выбора специалиста.

А еще, на вопрос: «Как найти «своего» психолога?» Андрей Владимирович как-то ответил, что важнее не «своего» найти, а профессионала. Не могу не согласиться)

Берегите себя и доверяйте самое дорогое только профессионалам!

Удачи тем, кто еще в поиске и доброго пути тем, кто нашел)

Автор: Анастасия Найдрова
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru