Как психологические защиты влияют на нашу жизнь

В гештальт-терапии защитные механизмы – это не «враги личности» и не то, что нужно срочно ломать. Это сформированные с детства очень умные способы выжить. Просто они застыли.

В классическом гештальт-подходе, описанном Фриц Перлз, Ральф Хефферлайн и Пол Гудман в книге Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality, защитные механизмы рассматриваются как способы прерывания контакта на границе «организм – среда».

Не как патология, а как остановленный процесс контакта. И это принципиально меняет взгляд.

Что именно защищается?

В гештальт-подходе защищается не «Я» как абстрактная сущность, защищается контакт. Когда контакт слишком болезненный, пугающий или перегружающий, психика его прерывает. Это и есть защитный механизм.

Представим: ребёнок злится на родителя, но злость небезопасна и тогда он учится её не чувствовать. Подросток боится отвержения – и начинает первым обесценивать.

Каждый раз это попытка сохранить целостность.

Основные механизмы прерывания контакта

Пол Гудман обозначил пять основных видов сопротивлений, или срывов цикла контакта.

1. Конфлюэнция – «слились, и меня нет».

Границы размыты. «Мы получили аттестат» – но непонятно, кто именно. Человек не различает свои чувства и чувства другого.

Снаружи это выглядит как близость, внутри – потеря автономии.

2. Интроекция – «проглотил, не пережёвывая».

Чужие установки, которые стали внутренними без осмысления. «Мужчина не должен плакать». «Хорошая девочка не злится». «Нужно терпеть». Человек живёт по правилам другого человека без «переваривания», без раздумья и критики.

Снаружи это выглядит как чрезмерная правильность, внутри – потеря связи с собственными потребностями.

3. Проекция – «это не я, это они».

Собственные чувства или импульсы приписываются другим. «Она меня ненавидит» – вместо «я злюсь на неё». «Все вокруг агрессивные» – вместо признания своей агрессии.

Проекция снижает тревогу, но лишает возможности брать ответственность.

4. Ретрофлексия – «ударил себя вместо другого».

Импульс, направленный наружу, разворачивается внутрь, человек делает сам себе то, что хотел получить от другого, так и то, что хотел делать другим. Хочется крикнуть – человек сжимает зубы. Хочется выразить недовольство – он начинает грызть себя, проявление аутоагрессии. Психосоматика часто живёт здесь.

Застрявшая энергия контакта не исчезает – она просто меняет направление.

5. Дефлексия – «уйти в сторону».

Шутки, интеллектуализация, болтовня, смена темы.

Когда разговор становится эмоционально значимым, человек начинает рассуждать о философии или отпускать сарказм, избегая при этом риска вступления в прямой контакт и возможного отвержения.

Контакт не выдерживается, он размывается.

Почему гештальт не воюет с защитами? Потому что защита – это творческое приспособление организма. В какой-то момент она спасла. Проблемой она становится тогда, когда используется автоматически и везде. Например, ретрофлексия полезна, если нельзя выразить злость прямо сейчас. Но если человек всегда направляет агрессию на себя – это уже страдание.

Задача терапии – не разрушить защиту, а сделать её осознаваемой и гибкой.

Как это выглядит в терапии:

Клиент говорит: «Мне всё равно» – а руки напряжены.

Терапевт может мягко заметить: «Я слышу, что вам всё равно, и одновременно вижу, как вы сжимаете кулаки».

В этот момент защита становится видимой и появляется выбор.

Гештальт-подход работает не через анализ прошлого, а через переживание в моменте. Защита проявляется прямо в кабинете – в голосе, паузах, телесности. И именно там начинается работа.

Защита – это не слабость

Иногда люди пугаются: «Получается, я всё время защищаюсь?» Да. И это нормально. Вопрос не в том, есть ли защиты, вопрос – управляете ли вы ими или они управляют вами.

Психологическая зрелость в гештальт-подходе – это способность:

• замечать свой способ прерывания контакта,
• понимать, от чего он защищает,
• выбирать – использовать его или нет.

Если сказать совсем просто: защитные механизмы в гештальт-терапии – это застывшие способы сохранить себя в сложном контакте.

И терапия – это не про то, чтобы сделать человека «беззащитным», а про то, чтобы вернуть ему живость, чувствительность и свободу выбора.

А это уже совсем другой уровень внутренней силы и другое качество жизни.

Автор: Елена Евгеньевна Сузганова
Психолог, Семейный психолог Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru