Вы проверяете письмо в пятый раз перед отправкой. Переписываете один абзац снова и снова. Потому что "не звучит достаточно хорошо".
Вы откладываете проект, потому что "еще не готов". Хотя по факту он готов на 90%. Но эти 10% - не идеальны (или вы думаете, что не идеальны).
Вы злитесь на близких, когда они делают что-то "не так". Посуда стоит не на своем месте. Вещи сложены не так, как вы бы сложили.
И вы устали. Ужасно устали от этой гонки за идеалом, но не можете остановиться. Потому что страшно, что если не будет идеально, то случится что-то плохое.
Что такое перфекционизм на самом деле
Перфекционизм - это не "просто хочу делать хорошо". Не высокие стандарты. Не стремление к качеству.
Перфекционизм - это попытка контролировать то, что контролю не поддается.
Это иллюзия: "Если я буду делать все правильно, ничего плохого не случится".
Если буду стараться быть идеальным для партнера - он/она не уйдет.
Если работа будет безупречной - меня не уволят.
Если я буду идеальным родителем - с ребенком ничего не случится.
Если я не ошибусь - меня не осудят, не высмеют, не отвергнут.
Но реальность такова: жизнь непредсказуема. И никакой перфекционизм не может ее контролировать.
Откуда берется перфекционизм
Конечно чаще всего - из травмы.
Ребенок вырастает в среде, где его ценность зависит от результата. Где любовь условна. "Ты молодец, только когда делаешь все правильно". Или в среде, где было опасно. Где за ошибку наказывали. Где нужно было быть идеальным, чтобы выжить.
И ребенок усваивает: мой контроль над ситуацией - это моя безопасность. Если я все делаю правильно - я в безопасности.
Эта установка переходит во взрослую жизнь. И превращается в "тюрьму".
Как перфекционизм крадет жизнь
Он забирает энергию. Вся энергия уходит на то, чтобы сделать идеально. На проверки/переделки/перепроверки/контроль. На попытки предусмотреть все. На тревогу, что "может быть не так". А энергии на саму жизнь не остается.
Он забирает радость. Перфекционист не может насладиться результатом. Потому что результат никогда не идеален. Всегда есть что улучшить. Сделал проект - но можно было лучше. Приготовил ужин - но не так, как хотелось. Провел время с ребенком - но не так качественно, как надо.
Никогда нет ощущения "достаточно хорошо". Только "недостаточно".
Он разрушает отношения. Перфекционист требует идеальности не только от себя, но и от других. Партнер должен делать все "правильно". Дети должны вести себя "как надо". Друзья должны соответствовать ожиданиям. А люди устают. Устают от критики/контроля/недовольства. И часто уходят.
Он забирает возможность пробовать. Перфекционист боится начинать то, в чем не уверен. Потому что может не получиться идеально. Может быть ошибка. А делая что-то новое и не знакомое мы всегда не уверены, просто пробуем/рискуем.
И жизнь сужается. До того, что уже умеет. Где гарантирован результат. Где нет риска. Что сильно обедняет качество жизни.
Что стоит за перфекционизмом
Кака правило - страх.
Страх быть отвергнутым, если сделаешь не идеально.
Страх быть осужденным, если ошибешься.
Страх быть недостаточно хорошим.
Страх потерять контроль над жизнью.
И за всем этим - глубинное убеждение: "Я недостаточно хорош просто так. Я должен заслужить право на существование своей идеальностью".
Но это ложь.
Ваша ценность не зависит от того, насколько идеально вы делаете вещи. Вы достойны любви, принятия, уважения просто потому, что вы есть.
Почему не получается "просто расслабиться"
Потому что перфекционизм - это не привычка. Это механизм защиты. Защита от страха. От боли. От встречи с реальностью, которая пугает.
И пока страх не "проработан" - защита, конечно же, не отпустит.
Можете сто раз говорить себе "хватит все контролировать". Но если внутри живет глубинное убеждение "я в безопасности только когда все идеально" - ничего не изменится. Нужна работа с тем, что стоит за перфекционизмом. С детским опытом. Со страхами. С убеждениями о себе.
Что происходит в терапии
Мы работаем не с "избавлением от перфекционизма". Потому что насильно отобрать защиту - опасно. Особенно в начале терапии, когда еще может быть не очевидна - какая организация личности у клиента.
Мы работаем с тем, от чего защищает перфекционизм, постепенно.
Помогаем увидеть корни. Откуда взялось это убеждение, что нужно быть идеальным? Что было в детстве? Какой опыт научил, что ошибка опасна?
Помогаем отделить прошлое от настоящего. Да, тогда за ошибку могли наказать, отвергнуть, не любить. Но сейчас - другая реальность. Сейчас вы уже взрослый и ваша ценность не зависит от идеальности.
Помогаем разделить сферы влияния. Что вы реально можете контролировать? Свои усилия, свое отношение, некоторые действия. А что - нет? Реакции других, случайные события, жизнь вообще.
Принятие этой границы снижает тревогу. Потому что перестаете брать ответственность за то, что не в ваших руках.
Учим выдерживать несовершенство. Постепенно, маленькими шагами. Отправить письмо с опечаткой. Оставить посуду не идеально вымытой. Сделать проект на 90%, а не на 100%.
И увидеть: ничего страшного не случилось. Мир не рухнул. Вас не отвергли.
Помогаем найти ценность в процессе, а не только в результате. Перфекционист живет в будущем. "Когда сделаю идеально - тогда буду доволен". Но "идеально" не наступает никогда. Учим быть здесь, сейчас. Находить смысл и радость в самом процессе. Не в достижении цели, а в пути к ней.
Сколько времени на это нужно
Зависит от глубины проблемы.
Если перфекционизм - следствие недавнего стресса, может хватить нескольких месяцев.
Если это паттерн, который формировался с детства, глубоко въелся в личность - потребуется больше времени.
Но изменения начинаются довольно скоро (особенно при невротической организации личности). Уже после первых встреч люди говорят: "Я начал понимать, откуда это. И стало легче дышать".
Что дает эта работа
Возможность жить свою жизнь по-настоящему.
Не в постоянной гонке за идеалом. Не в страхе ошибки. Не в напряжении контроля. А в принятии того, что жизнь несовершенна. Что мы не совершенны, вы несовершенны. И это абсолютно нормально.
- Возможность пробовать новое - не боясь, что не получится идеально.
- Возможность радоваться результату - не вычеркивая его, потому что "можно было лучше".
- Возможность быть в отношениях - не требуя от других соответствия своим стандартам.
- Возможность ошибаться - и не разваливаться от этого.
Работа не быстрая. Речь о глубинных убеждениях, которые формировались годами. Но жизнь, где можно быть несовершенным и при этом достаточно хорошим - возможна)
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический EMDR-гипноз-интегративн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru