Мы привыкли думать, что улучшение жизни происходит через что-то глобальное: это непременно или смена работы, или переезд, или другие крупные события, после которых всё должно поменяться к лучшему.
А на самом деле качество жизни складывается из мелочей, которые мы делаем (или не делаем) каждый день.
Вот простая проверка, которая поможет вернуть себе чувство опоры прямо сейчас:
🔵 Обратите внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас. Где вы находитесь, что делаете? Какое у вас настроение? Что его вызвало?
🔵 Проверьте ощущение своего тела в пространстве. Комфортно ли вам? Жарко, холодно или в самый раз? Есть ли напряжение в мышцах? Потянитесь, если это возможно, и сделайте небольшую разминку. Или просто смените положение на более удобное.
Не забудьте расслабить мышцы лба и челюсти 🥰
🔵 Понаблюдайте в течение минуты за своим дыханием. Какое оно?
Если у вас нет противопоказаний, попробуйте дышать ровно, медленно и глубоко. Это поможет замедлиться и привести мысли в порядок.
🔵 Какие свои качества вы уже успели проявить сегодня? В каких ситуациях? За что вы уже можете сказать себе "спасибо"?
🔵 Какие 3 простых желания вы хотели бы выполнить в ближайшее время?
Если вы играли в The Sims, то примерно понимаете, о каких желаниях идёт речь.
Если не играли, то попробую объяснить: желания должны быть действительно простыми и доступными, без замашек на что-то большое и серьёзное. Например, приготовить на ужин то, что давно не готовили. Поговорить с близким человеком. Узнать информацию о том, что вас интересует. Пересмотреть серию любимого сериала.
Такая проверка поможет вам лучше понимать свои потребности и восполнять их. Если делать эти упражнения регулярно, то со временем вы сможете заметить, как становится комфортнее жить ☀️
Секрет в том, что такие микродействия возвращают нас из режима автопилота в режим осознанности и наблюдения за собой. Останавливаясь ненадолго и проявляя к себе внимание, мы можем заметить, прожить, отрегулировать свои эмоции и почувствовать почву под ногами.
Попробуйте поставить будильник или напоминалки на маленькие простые действия в течение дня.
Иллюстрация: serjan midili, Unsplash
Автор: Анна Кожина
Психолог, ТПО-ACT арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru