Самая главная наша потребность, ради которой мы часто игнорируем все остальное - это потребность в безопасности. Каждый из нас, за редким исключением, однажды получил опыт, который просто не смог переварить. Опыт беспомощности и уязвимости. Как правило, это происходит в детстве (но не всегда)
Этот опыт в психологии называется травмой. И совсем не обязательно это что-то брутальное и трагическое. Ребенок - существо хрупкое: достаточно проявить безразличие, унизить, высмеять, проигнорировать в какой-то, казалось бы, мелочи. Не со зла, не нарочно, а по незнанию, случайности, глупости. И нате вам пожалуйста: ребенок этот взрослеет, но всю оставшуюся жизнь строит так, чтобы никогда снова не допустить встречи с тем, что травмировало.
Он уже взрослый и сильный и переживал невзгоды похуже. Но та самая “травма” - никак не отпускает, хуже того - руководит.
Человек при этом проблемы в своем поведении и образе мысли не видит. Не понимает как можно иначе. Настойчиво защищает порядок вещей, к которому привык. Пока не сгорит, не сломается, не утонет в бутылке или не залезет в петлю (к сожалению, бывает и так).
Вот четыре убеждения, которые формирует в нас непрожитая травма (трактовка авторская, из практики):
“Все хорошее - нестабильно и временно”
“ Мир безразличен, несправедлив и жесток”
“У меня никогда не будет так, как я хочу”
“Я хуже других”
Это выводы, которые мы сделали на основании того самого детского травматического опыта. Примерьте их к себе: отзывается беспокойством? Сковывает? Мозг начинает искать доводы, доказательства, что это действительно так?
А это действительно так и есть. На все четыре суждения можно честно ответить “Да”. После этого поставить запятую и сказать взрослое веское “Но”.
Да, нестабильно и временно, но этого времени хватает, чтобы прожить жизнь счастливо.
Да, мир безразличен несправедлив и жесток, но далеко не всегда. Подозревая всех и вся, ты лишаешь себя того, что тебе готовы дать.
Да, у тебя никогда не будет всё так, как ты хочешь, но ты пришел сюда не только подстраивать под себя реальность, но и сам меняться благодаря ей.
Да, ты хуже других. Во многом. Но того, что ты имеешь достаточно, чтобы уважать себя и жить полноценно.
Для кого-то и эти слова слабое утешение. Они кажутся вздором и досужим философствованием. Не проникают в душу. Потому что душа - раненная, не повзрослевшая - ограждена крепостной стеной.
Поэтому давайте поглядим, как эти убеждения в нас и живут и себя проявляют. И самое главное, к чему приводят в итоге. Думаю, кому-то это поможет. Главное помнить - мы не спорим с их истинностью. Мы оцениваем их эффективность.
1. Убеждение: Все хорошее - нестабильно и временно.
Установка: поиск угроз и гарантий стабильности.
Эмоция: тревога
Чем больше ищешь поводов для тревог, тем больше их находишь. Тем больше понимаешь, что никто и ничто не может дать 100% гарантий. Даже ты сам. Все чего ты боишься - все равно может случиться. И главный вопрос не в том, как это не допустить, а в том, как это прожить, если оно вдруг произойдет.
Будешь контролировать неконтролируемое - сгоришь. Будешь контролировать неконтролируемое - не останется сил и времени на то, что действительно в твоей власти.
Разреши миру не спеша погружаться в хаос. Это второй закон термодинамики, как никак. Куда нам против него переть: тело стареет, пыль на подоконнике собирается, молоко киснет, банки прогорают, любовь проходит и волны сокращений на рабочих местах - одна за другой. Я не подстрекаю к тому, чтобы все бросить. Просто разреши себе отдыхать. Перестань держать стены, когда держать их не нужно. От новостных лент можешь вообще отписаться, ничего не произойдет. Заходить проверять сообщения в рабочий мессенджер можно пореже, а не сидеть там сутками, боясь что-то упустить. Можно позволить своим близким быть в чем-то тобой недовольными, ты же не пряник, в конце концов. Ну и так далее.
2.Убеждение: Мир безразличен и жесток
Установка: цинизм, недоверие, поиск и наказание виноватых.
Эмоция: обида
Когда живешь с уверенностью что мир только и хочет, что тебя поиметь - отдаляешь от себя людей. Даже тех, кто искренне к тебе добр, кто хочет быть ближе без корысти и злого умысла. Потому что с подозрительным, злопамятным и обидчивым рядом - жить тяжело и тревожно.
Чтобы начать доверять другим, надо разрешить им предавать. Мы, на самом деле, никого не можем лишить этой возможности. А для того, чтобы разрешить предавать, надо по-взрослому принять три неочевидных, но вполне логичных вещи:
Мы причиняем боль, когда нам самим больно.
Вот этот обидевший, предавший - он такой, потому что у него что-то болит” Точка. Попробуй понять, какая боль заставила его вести себя именно так.
Не у всякого хватит сил вынести свою боль достойно.
Давай честно: “Ты тоже творил зло, когда тебе было больно” - неприятно, но факт. Быть может не в таких масштабах, а быть может ты просто не знаешь, насколько больно сделал кому-то когда-то.
Тебе не нужно никому доказывать что ты в порядке.
Обижаться - это очень дорого. Сейчас есть дела поважнее. Всегда есть дела поважнее. Для многих обида и мщение - это священнодействие. Доказать себе и другим что ты не лох и с тобой так нельзя! Но ты не обязан этого делать, чтобы иметь право себя уважать.
3. Убеждение: у меня никогда не будет так, как я хочу
Установка: прокрастинация, капитуляция, неприятие
Эмоция: уныние
“Все равно ничего не получится, чего стараться то?”, “Опять двадцать пять, да пошло оно все к черту!” Тот, кто боится ошибок и неудач, не приблизится и на дюйм к тому, чего хочет. Мы ни в чем не можем гарантировать себе 100% результата, но 0% результата гарантировать просто - ничего не делай. Тогда ТОЧНО ничего не будет.
Неприятие же - это упорство в том, чтобы не меняться самому. Для кого-то это может прозвучать чудовищно, но я искренне уверен, человек может научится: любить, уважать, ценить, получать удовольствие. Если что-то не нравится - это не приговор. Вспомните оливки, икру и спать днём. В детстве было так себе, правда?
Что можно пожелать здесь? Строить из того, что есть. Пользоваться отпущенным временем и имеющимися возможностями. Делай лучше то, что можно сделать сейчас: несмотря на то, что не хочется, не получается как надо и трудно. Так становится легче и именно так, как ни странно, появляются силы. Это называется “поведенческая активация” - эффективный метод лечения депрессии, между прочим.
4. Убеждение: я хуже других
Установка: пытаться вписаться\не высовываться
Эмоция: стыд
Вам снилось когда-нибудь, что вы голые и все на вас смотрят и тычут пальцем? Кошмарный сон, ничего веселого. Позор - вообще страшное переживание. Это когда то, за что было стыдно, что тщательно прятал, вдруг стало очевидным для всех. И все что хочется - провалиться под землю, исчезнуть, перестать существовать.
Получив такой прекрасный опыт, особенно в нежном возрасте, мы потом всю жизнь живем, тщательно пряча свои слабости и недостатки, пытаясь доказать, что их у нас нет.
Вдруг все увидят, что я глупый? Некрасивый? Толстый? Бог весть еще какой. И даже если другие этих недостатков в тебе в упор не видят, или (что бывает чаще) им на эти недостатки совершенно плевать, ты из кожи вон лезешь, чтобы никто ни о чем не догадался.
Когда человек отчаянно прячет свои недостатки - они становятся очевидным. А для всякого рода психопатов, которые только и ищут, как поднять самомнение за счёт других - это вообще как красная тряпка. Коль увидят, что цепляет - конец тебе, съедят с содержимым кишечника вместе. Что же делать тогда?
Разрешить себе быть слабым и на виду. Видели может, как маленький ребенок порой теряется в незнакомой обстановке, перед незнакомыми людьми? Прячется за маму, краснеет и закрывает лицо подушкой. Или вдруг начинает вести себя чрезмерно тихо и правильно. Вот он к взрослой жизни пока не готов. Для него окружающий мир - угроза. Он в нем не может полноценно функционировать, поскольку все еще, как улитка, таскает за собой “ракушку безопасности” (мы говорим “за мамкиной юбкой прячется”.)
Но быть взрослым - это значит неизбежно быть на виду. Вытаскивать на свет божий и свое уязвимое брюшко тоже. Не демонстрировать и не выпячивать свои недостатки, но и не прятать - говорить о них уверенно и спокойно. Если требуется.