Жители мегаполисов все чаще жалуются на хронический упадок сил. Эксперты бьют тревогу: мы столкнулись с феноменом «большой усталости», победить которую простым лежанием на диване не получится.
Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2025 года, 44% жителей крупных городов постоянно ощущают себя очень уставшими. Самый высокий уровень истощения (64%) зафиксирован у тех, кто чувствует себя одиноким, даже если живет не один.
О том, как перезагрузить мозг, рассказали эксперты. По словам Михаила Полуэктова, кандидата медицинских наук и президента Российского общества сомнологов, 43% людей для улучшения настроения «отдыхают», листая страницы маркетплейсов. Однако вместо восстановления мозг получает лишь новую порцию информационной нагрузки. Врачи называют это «большой усталостью» и призывают менять базовые привычки.
По мнению специалистов, усталость – это не приговор, а системный сбой: всего за 2 месяца регулярных нейротренировок показатели работы мозга могут улучшиться на 167%. Они предлагают внедрить в жизнь простые, но эффективные ритуалы.
К примеру, нужно за 90 минут до сна отказаться от гаджетов. Это даст сигнал мозгу вырабатывать мелатонин. Качество сна заметно улучшится уже через 3 дня. Также стоит уделить 3–5 минут нейрогимнастике. Например, упражнение на фотопамять или на попеременную активацию полушарий (рисование двумя руками одновременно).
Чтобы усилить нейронные связи в обонятельной коре, 2–3 минуты в день осознанно различайте и называйте 3–4 базовых запаха (кофе – горький/пряный, мыло – цветочное/фруктовое, дерево – смолистое). И наконец, замените таблетки или другие разовые средства для сна на вечерние 20-минутные ритуалы, такие как проветривание, самомассаж с натуральным маслом, спокойное дыхание, легкая растяжка.