Бывает тренировка, где всё как обычно:
• размялся
• вес привычный
• техника чистая
Например:
• жмёшь — а грудь не включается
• тянешь — а спина будто спит
• приседаешь — а ноги просто делают работу без отклика
Я долго думал — дело в технике.
Пока не заметил:
в такие дни я приходил в зал после 2–3 часов за телефоном или компом.
Сутуло:
• плечи вперёд
• шея вниз
• взгляд в экран
И потом сразу — жим.
Тело просто не понимает, что от него хотят.
Перед одной тренировкой сделал так:
• встал у стены
прижал:
• затылок
• лопатки
• таз
И постоял так 1–2 минуты.
Потом:
• медленно отвёл плечи назад
• сделал 5–6 глубоких вдохов
И только после этого пошёл к первому упражнению.
На удивление:
• спина включилась быстрее
• грудь начала “чувствоваться” уже на разминке
• веса пошли мягче
Иногда проблема не в упражнении.
А в том, в какой позе ты провёл последние 3 часа до него.
Попробуй перед первой тягой или жимом: 1–2 минуты у стены — и только потом подход.