Всем привет, друзья!
Для тех, кто читает меня впервые, небольшая вводная. Летом 2024 года я решила похудеть на 20 кг с веса 84 кг. Мой рост 173 см, возраст 40 лет.
Решила - сделала! Похудела на подсчете калорий на 20 кг чуть меньше, чем за год, ни в чем себе не отказывая, без надрыва и спорта. Все мои спортивные подвиги - это прогулки или ходьба на беговой дорожке.
На моем канале вы можете посмотреть тарелочки, на которых я худела, почитать мотивационные и разные полезные для похудения статьи, посмотреть, как и чем живу).
Сейчас моя цель - удержать достигнутый вес и увеличить мышечную массу.
Присоединяйтесь! Вместе худеть и удерживать вес веселее!
Ну что, все блины вчера доели? Сегодня всех мужчин поздравили?
Тем временем из списка можно уже вычеркнуть блины и носки. Осталось 98 дней до лета! Вы представляете?
А я в эту субботу решила посчитать, сколько я съела. И была просто шокирована!
Нет, вы это видели? А жир видели? И это я вроде "особо много не ела". Ну подумаешь, мороженку перед сном сточила.... ну крылышко копченое с борщом схомячила.... Несмотря на то, что в субботу у меня была тренировка и всякие домашние дела+прогулка, вряд ли я с таким калоражем вышла в дефицит. Я даже пыталась посчитать всю дневную активность, но плюнула на это дело. Все равно доподлинно неизвестно, сколько на самом деле сожглось. Да и вообще, дело это бесполезное, я за то, чтобы считать "вход", а не "выход".
Так вот, 2400 ккал - ну это явно много.
Ой, а вчера, а вчера! Масленица же. С утра были всякие блины с начинками (сыр+ветчина и творожный сыр+форель) и без. Потом поехали к маме, там стол, конечно. Я всего по чуть-чуть поела, но все равно переела так, что об ужине даже думать не хотелось потом и крутило живот.
В общем, такими темпами, если я не буду следить за "входом", придется менять название канала на "Та, что потолстела к лету".
Посему, объявляю операцию под кодовым названием "Жиротопка" на 98 дней до лета.
Что буду делать?
1️⃣Питание до 1800 ккал, контроль БЖУ (Белки минимум 100 гр, Углеводы до 156 гр, Жиры до 64 гр);
2️⃣Силовые тренировки 3 раза в неделю (вторник-четверг-воскресенье);
3️⃣В остальные дни - ходьба на дорожке минимум 5 км.
Собственно, ничего нового, простые инструменты.
Стартую с веса 64,7 кг.
% жировой массы 28,8% (эхх, а был же 27).
Цель - снизить массу жира, увеличить мышечную массу, вес не более 63 кг.
3 месяца - отличный срок подкорректировать фигуру и успеть сбросить лишнее. Может быть кто-то хочет присоединиться к челленджу? Пишите в комментариях, надо ли вам готовиться к лету, чем планируете заниматься и как планируете следить за питанием?
Присоединяйтесь, вместе веселее!