Самарским женщинам рассказали, что лучше класть в тарелки мужчин для крепкого здоровья

Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец рассказал о том, как образ жизни влияет на мужское здоровье.

По словам доктора, основа мужского здоровья — это не только общее состояние организма, но и правильное питание. Оно должно включать в себя не просто "калории", а незаменимые макро- и микроэлементы, которые поддерживают гормональный баланс, чистоту сосудов и стабильный метаболизм.

Для профилактики инфарктов и инсультов рекомендуется увеличить потребление антагонистов холестерина — омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное масло, орехи) и клетчатки (овощи, цельнозерновые продукты). Важно исключить из рациона насыщенные трансжиры (фастфуд, пища глубокой переработки) и быстрые углеводы (сладкие газированные напитки и кондитерские изделия, особенно фабричные).

Для формирования правильного гормонального фона необходимы цинк (тыквенные семечки, говядина), витамин D (жирная рыба, яйца, БАДы) и полезные жиры в разумном количестве (авокадо, оливковое масло). Дефицит этих элементов может привести к снижению энергии и репродуктивной функции. Также полезны антиоксиданты, ликопин, содержащийся в томатах, селен и каротиноиды в моркови.

Для нормальной работы кишечника необходимы пробиотики (кисломолочные продукты, квашеная капуста) и пребиотики (клетчатка), которые поддерживают микробиом кишечника.

Также в основе мужского здоровья лежит достаточная физическая активность. Рекомендуется выбирать кардионагрузки умеренной интенсивности (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед в спокойном режиме). Они тренируют выносливость, улучшают состояние сердца и сосудов, снижают артериальное давление, помогают контролировать вес и уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Для гибкости и мобильности рекомендуются йога и стретчинг. Они важны для здоровья позвоночника и суставов, профилактики болей в спине, улучшения кровообращения в малом тазу.

Силовые тренировки (тяжёлая атлетика) — это мощный естественный стимулятор выработки тестостерона и гормона роста. Они укрепляют не только мышцы, но и кости (профилактика остеопороза), улучшают чувствительность клеток к инсулину. Однако такие тренировки имеют ограничения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Идеальная формула — не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю под контролем частоты сердечных сокращений. А вот алкоголь, курение, хронический стресс и недостаток сна могут свести на нет пользу от правильного питания и спорта. Поэтому важно вести здоровый образ жизни в комплексе.