Если говорить о здоровье в Рамадан, то приоритет номер один сейчас - это поддержать ЖКТ. Потому что именно на него ложится вся нагрузка:
- у вас меняется режим.
- меняется кратность приёмов пищи.
- появляются длинные паузы без воды и еды.
И именно от работы пищеварения во многом зависит ваша энергия.
Здоровый ЖКТ — ключ к хорошему самочувствию в пост
Желудочно-кишечный тракт:
✅ отвечает за усвоение витаминов и минералов
✅ распределяет энергию
✅ влияет на концентрацию
✅ запускает ферментные процессы
✅ регулирует перистальтику
Пищеварение — самый энергозатратный процесс в организме. Если оно проходит тяжело, организм будет направлять туда практически все ресурсы. В результате появляется вялость, тяжесть, сонливость, снижается концентрация.
Очень часто люди думают, что им «не хватает витаминов» или «просто мало спят», а на самом деле проблема в перегруженном пищеварении.
Приоритет №1 — желчный пузырь
В Рамадан особенно важно состояние желчного пузыря. Его можно назвать дирижёром всего ЖКТ.
Качественная желчь обеспечивает:
✔ хорошее усвоение жиров (а жиры — это стабильная энергия)
✔ запуск ферментов
✔ профилактику запоров
✔ меньше вздутия и тяжести после ифтара
Если желчь густая, есть застои или нарушен её отток, питание даже самое полезное может давать тяжесть и слабость.
Из добавок я обычно выбираю мягкую поддержку желчного (например, CHOLECYnorm или аналогичные комплексы для работы с желчью). Но без бурного желчегонного эффекта: особенно если есть застои, сладж, полипы.
Если энергии всё равно мало
👉 Если поддержки ЖКТ недостаточно и энергии всё равно мало, можно аккуратно добавить энергобустеры (например, коэнзим Q10).
Он участвует в процессах клеточной энергетики и может поддерживать общий уровень выносливости.
Но базой всё равно остаётся пищеварение. Без него любые «энергетические» добавки будут работать слабее.
Сорбенты в Рамадан
В Рамадан сорбенты нужны, и не просто «по желанию». Сухой пост запускает активные процессы детоксикации. Интоксикация в той или иной степени возникает у всех: у кого-то мягче, у кого-то сильнее. Наша задача — помочь организму не «вариться» в собственных токсинах, а мягко выводить их.
В Рамадан при выборе сорбента главное — минимизировать риск обезвоживания и запоров, так как пить воду можно только в окно между ифтаром и сухуром.
Я рекомендую обращать внимание не на сорбенты старого поколения (“Энтеросгель” или “Полисорб”), а на более современные варианты — например, “Фитостар” или “Пепидол”. Они действуют мягче, аккуратнее работают со слизистой и могут лучше переноситься при длительном применении.
👉 Лучшим выбором будет сорбенты в жидкой форме (как “Пепидол”), т.к. для их приема требуется минимальное количество воды, и они не вытягивают дополнительную жидкость из организма.
👉 Если же используете порошки, их необходимо запивать очень большим объемом воды, чтобы избежать запора.
Поэтому категорически не рекомендуется принимать сорбенты днем, иначе это может спровоцировать сильную жажду и запор.
Лучшее время для очищения организма в пост — за час до сухура (чтобы сорбент успел подействовать и не помешал завтраку) или через 2 часа после ифтара. При длительном приеме (для очищения кожи или при аллергии) обязательно посоветуйтесь с врачом, так как дневное голодание требует корректировки дозировки.
В моём Telegram-канале уже выложены основные правила питания в Рамадан, а также рецепты лёгких перекусов, варианты сухура. Плюс, я показываю, как выстраивать рацион так, чтобы поддержать желудок и не перегружать организм 👇
https://t.me/+f0_3ab1iVOIzZDQy
А здесь, в Дзене, обязательно подпишитесь на канал. На протяжении всего поста я буду разбирать, как прожить Рамадан мягко и с пользой для здоровья: какие системы поддерживать, на что обращать внимание и как избежать ошибок.
Подписка поможет вам не пропустить важные материалы — и вы сможете задавать свои вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.