Певцы, как и все люди, с годами не молодеют и должны особенно внимательно относиться к своему здоровью, так как их «инструмент» — голос и он требует бережного ухода. Как физическая активность, правильное питание, специальные упражнения, плавание и полноценный отдых помогают им сохранить красоту и силу на долгие годы.
И вот как они сохраняют хорошую форму и здоровье. Начнем с мужчин.
Юрий Антонов (79 лет) продолжает творческую деятельность, несмотря на проблемы со здоровьем.
Вот ключевые принципы его образа жизни:
- Питание: исключил алкоголь; сократил порции и потребление мяса; сделал акцент на фруктах и овощах.
- Физическая активность: короткие прогулки на свежем воздухе; лёгкие разминки для подвижности; избегает интенсивных нагрузок из‑за проблем с суставами.
- Медицинское сопровождение: прошёл несколько операций (в т. ч. замену сустава); регулярно консультируется с врачами; проходит курсы реабилитации после вмешательств.
- Психологический настрой и отдых: сохраняет оптимизм и чувство юмора; находит радость в общении с питомцами; сокращает концертную активность, чтобы избежать переутомления; даёт себе время на восстановление.
- Творчество: работает в студии над новыми записями; участвует в концертах и мероприятиях (выборочно); сотрудничает с другими артистами (например, с Григорием Лепсом).
Валерий Леонтьев (70+ лет).
Валерий Леонтьев —яркий пример того, как дисциплина помогает сохранять молодость.
Его правила:
- Ежедневные тренировки: занятия в тренажёрном зале и бег — даже в отпуске он не делает перерывов, заменяя зал плаванием в бассейне (по несколько часов в день).
- Здоровое питание: певец ест небольшими порциями, отдаёт предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, приготовленным на пару или запечённым с овощами.
- Отказ от вредных привычек: полное исключение алкоголя и сладких напитков, употребление только воды.
- Установка на результат: Леонтьев считает, что для успеха нужно постоянно работать над собой.
Олег Газманов (67+ лет)
Олег Газманов делится своими секретами «вечной молодости»:
- Утренняя зарядка и пробежка: каждое утро начинается с физической активности — это заряжает энергией на весь день.
- Умеренность в питании: певец не отказывается от вкусной еды, но следит за порциями и не переедает.
- Баланс активности: когда устаёт умственно, переключается на физические упражнения — это помогает сохранять гармонию.
- Открытость знаниям: на своём сайте артист публикует комплекс упражнений и готов консультировать поклонников по их выполнению.
Михаил Шуфутинский (77 лет).
Несмотря на плотный график, Михаил Шуфутинский старается поддерживать форму:
- Плавание: у артиста есть бассейн в загородном доме, и он регулярно плавает, даже когда лень, заставляет себя.
- Пешие прогулки: признаёт, что из‑за работы за компьютером и в студии двигается меньше, чем нужно, и старается компенсировать это ходьбой.
- Работа над собой: честно признаёт свои слабости (например, трудности с подъёмом после позднего концерта), но старается их преодолевать ради здоровья.
Алексей Глызин (70 лет).
Певец поделился своими секретами поддержания формы в эфире шоу «Секрет на миллион»:
- Питание. Исключил из рациона сахар и хлебобулочные изделия, хотя признаёт, что любит сладкое. Придерживается интервального голодания: начинает есть около 14–15 часов, иногда ограничивается одним‑двумя приёмами пищи в день.
- Физическая активность. Ежедневно проходит около 10 км, возит с собой гантели и тренируется даже в гастрольных турах.
- Контроль здоровья. Регулярно проходит комплексные обследования — у артиста давние проблемы с почками (пиелонефрит и камни), из‑за чего ему приходится соблюдать специальную диету (исключает шпинат и помидоры).
Николай Расторгуев «Любэ»(69 лет).
В 2006 году после горнолыжного отдыха у Николая Расторгуева диагностировали двустороннюю пневмонию и тяжёлую форму хронической почечной недостаточности. Артисту потребовалась пересадка почки. До операции он жил благодаря гемодиализу — процедуре очищения крови, которую проходил 2–3 раза в неделю.
В 2009 году Расторгуеву успешно пересадили донорскую почку. Несмотря на рекомендации врачей вести спокойный образ жизни, уже через два месяца после операции он выступил на Красной площади.
По словам артиста, он занимается спортом, чтобы сохранять тонус и здоровье. У него есть несколько программ тренировок, которые он чередует по мере необходимости. К питанию Расторгуев относится внимательно: если замечает набор веса, временно сокращает употребление углеводов — сахара, макарон, хлеба и т. д..
Женщинам, как известно, гораздо сложнее сохранять красоту с годами.
А как возрастные певицы после 50 лет следят за здоровьем и формой?
Алла Пугачёва (75+ лет).
Примадонна российской эстрады всегда подчёркивала важность дисциплины и своевременной заботы о здоровье.
Её подход:
- Регулярные медицинские обследования. Артистка следит за состоянием здоровья, особенно после постановки диагноза «сахарный диабет».
- Коррекция питания. Ограничивает сладкое и жирное, контролирует порции, прислушивается к реакциям организма на разные продукты.
- Баланс работы и отдыха. Умеет вовремя остановиться, даёт себе время на восстановление после напряжённых периодов.
- Эмоциональная разгрузка. Сохраняет чувство юмора, окружена близкими людьми — это помогает справляться со стрессом.
Валерия (56+ лет).
Певица известна своей подтянутой фигурой и свежим видом.
Её секреты:
- Отказ от сахара и хлеба. Уже много лет артистка исключает из рациона сахар и мучное — это помогает контролировать вес и состояние кожи.
- Йога. Занимается больше 15 лет, начинала с видеопрограмм, затем перешла к занятиям с преподавателем школы Айенгара. Йога улучшает гибкость, дыхание и осанку — важные аспекты для певицы.
- Упражнения для лица. Использует необычную методику с пробкой от шампанского: вставляет её в рот и читает стихи. Это тренирует лицевые мышцы, улучшает дикцию и даёт лифтинг‑эффект.
- Аппаратная косметология. Прибегает к современным процедурам (SMAS‑лифтинг, плазмотерапия), но избегает пластических операций.
- Позитивный настрой. Считает, что здоровый образ жизни — основа красоты, а стресс и негатив старят быстрее всего.
Ирина Аллегрова (72+ лет).
Артистка сохраняет сценическую форму и энергичность благодаря:
- Режиму дня. Старается ложиться спать и вставать в одно время, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться.
- Контролю питания. Избегает тяжёлой и жирной пищи, делает акцент на свежих овощах, фруктах и нежирных белках.
- Вокальной гигиене. Перед выступлениями обязательно разминает голос, избегает переохлаждения и громких разговоров на морозе.
- Движению. Даже в плотном гастрольном графике находит время для прогулок и лёгкой зарядки — это поддерживает тонус мышц и улучшает настроение.
Лариса Долина (69+ лет).
Певица не раз меняла имидж и вес, но всегда возвращалась в форму. Её принципы:
- Сбалансированное питание. Отдаёт предпочтение отварным и запечённым блюдам, контролирует порции.
- Физическая активность. Включает в распорядок дня пешие прогулки, иногда посещает бассейн.
- Дисциплина. Умеет сказать «нет» лишним калориям и вредным привычкам.
- Профессиональная поддержка. Консультируется с диетологами и тренерами, чтобы подобрать оптимальный режим нагрузок и питания.
- Работа с голосом. Регулярно занимается вокалом, делает дыхательные упражнения — это укрепляет диафрагму и связки.
Ирина Нельсон (Reflex, 50+ лет).
Солистка группы Reflex выглядит значительно моложе своих лет благодаря комплексному подходу:
- Режим сна. Ложится спать в 22:00, встаёт в 5:00 — считает, что в эти часы вырабатываются важные гормоны (включая мелатонин).
- Режим сна. Ложится спать в 22:00, встаёт в 5:00 — считает, что в эти часы вырабатываются важные гормоны (включая мелатонин)
- Ежедневная йога. Тренируется минимум 1 час, перед выступлениями делает полную разминку.
- Травяные чаи и цикорий. Отказалась от кофе, пьёт травяные настои и цикорий вместо чая.
- Медитация и философия. Начинает утро с размышлений или медитации — это помогает сохранять душевное равновесие.
Надежда Кадышева (65+ лет).
Солистка ансамбля «Золотое кольцо» сохраняет энергию и голос благодаря традициям и современному подходу:
- Народная мудрость в питании. В рационе много традиционных блюд русской кухни: каши, супы, отварное мясо, квашеная капуста (источник витаминов). При этом артистка следит за калорийностью и порциями.
- Голосовая разминка. Перед каждым выступлением делает комплекс упражнений для связок и дыхания — это позволяет сохранять тембр и силу голоса.
- Отдых между гастролями. После туров старается выделить время на восстановление: проводит дни дома, избегает шумных мероприятий.
- Поддержка семьи. Муж и сын всегда рядом — эмоциональная стабильность помогает справляться с нагрузками.
- Народные методы. Иногда использует травяные чаи для горла (ромашка, шалфей) и ингаляции с эфирными маслами.
- Умеренная активность. Любит неспешные прогулки на свежем воздухе, особенно в парках или за городом.
Надежда Бабкина (74+ лет).
Народная артистка России удивляет энергией и стилем.
Её правила:
- Активный образ жизни. Несмотря на плотный график, находит время для тренировок. Предпочитает ходьбу и лёгкую гимнастику — это поддерживает мышцы в тонусе.
- Правильное питание. Исключила фастфуд, жирное и сладкое. В меню — свежие овощи, фрукты, рыба, творог. Пьёт много воды и травяных чаёв.
- Творческая занятость. Руководит театром «Русская песня», участвует в телепроектах, репетирует с коллективом. Работа даёт мотивацию и заряд энергии.
- Уход за внешностью. Регулярно посещает косметолога, делает уходовые процедуры для лица и тела. Отмечает, что важно поддерживать кожу увлажнённой.
- Психологический настрой. Считает, что возраст — это преимущество. Сохраняет оптимизм, любит шутить и общаться с молодёжью.
- Вокальный режим. Даёт голосу отдых после концертов, избегает разговоров на холоде и в шумных местах. Перед выступлениями делает дыхательную гимнастику.
- Традиции и современность. Сочетает народные методы оздоровления (баню, травяные сборы) с современными подходами к здоровью.
Берем на заметку общие принципы заботы о здоровье у возрастных певиц.
На основе этих примеров можно выделить ключевые стратегии:
Режим дня:
- ранний подъём и отход ко сну;
- планирование репетиций и выступлений с учётом биоритмов;
- перерывы для отдыха и восстановления голоса.
Питание:
- отказ от сахара, мучного и жирного;
- акцент на овощах, фруктах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах;
- контроль порций и времени приёма пищи (последний приём —
за 3–4 часа до сна); - достаточное потребление воды.
- Физическая активность:
- йога для гибкости и дыхания;
- пешие прогулки для выносливости;
- плавание для разгрузки суставов;
- лёгкие силовые тренировки для тонуса мышц.
Уход за голосом:
- разминка связок перед выступлениями;
- избегание крика и разговоров на холоде;
- работа с фониатром и вокальным педагогом.
Косметический и медицинский уход:
- регулярные обследования;
- современные косметологические процедуры без хирургического вмешательства;
- увлажнение кожи и защита от солнца.
Психологическое здоровье:
- медитация и дыхательные практики для снятия стресса;
- позитивное отношение к возрасту;
- поддержка близких и общение с аудиторией.