Я не знаю, чего хочу: как отличить свои желания от навязанных

«Я не знаю, чего хочу». Если эта фраза хоть раз звучала в Вашей голове — Вы не одиноки. Ко мне на консультации приходят женщины, у которых есть всё: хорошая работа, семья, образование. Но внутри — пустота и постоянное чувство, что они живут чужую жизнь.

И самое страшное в этом состоянии — не отсутствие желаний как таковых. А потеря контакта с собой. Когда Вы не слышите свой голос, еда часто становится единственным способом хоть что-то почувствовать. Сладкое — чтобы заглушить тоску. Солёное — чтобы добавить остроты в пресный день. Или наоборот — полный контроль над едой, чтобы хоть в чём-то быть «идеальной».

Давайте сегодня разберёмся, как отличить свои истинные желания от тех, что навязаны родителями, партнёром, обществом и инстаграм*ом.

Откуда берётся «я не знаю, чего хочу»?

В детстве всё просто: я хочу мороженое, хочу гулять, хочу, чтобы меня обняли. Но потом мы слышим:

«Хотеть не вредно, вредно не мечтать» (обеспечивание желаний)
«Много хочешь — мало получишь» (стыд за желания)
«Ты должна быть как "дочь маминой подруги", а не хотеть » (ориентация на других)
«Посмотри на себя, кто тебя такую захочет?» (стыд за тело)

И постепенно мы теряем доступ к своим «хочу». Нам проще спросить «как правильно?», «что скажут люди?», «что я должна делать?». А желания остаются где-то глубоко, часто заблокированные в теле.

Как еда становится заменителем желаний

Организм всегда хочет удовольствия. Если Вы не позволяете себе хотеть (путешествие, смену работы, новое платье, отдых), тело будет искать самый доступный дофамин — еду.

Поэтому вопрос «чего я хочу?» я часто начинаю с еды, но очень аккуратно:

Не «что мне съесть, чтобы успокоиться?», а «чего я на самом деле хочу прямо сейчас? Может быть, отдохнуть? Выпустить пар? Побыть одной?»

3 шага, чтобы начать слышать себя

Шаг 1. Вернитесь в тело

Желания живут в теле, а в голове живут долженствования. Когда Вы не знаете, чего хотите — скорее всего, Вы застряли в голове и потеряли контакт с телом.

Попробуйте простое упражнение прямо сейчас:

- Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха.
- Задайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо в эту секунду?»
- Не думайте, просто почувствуйте. Может, потянуться? Может, попить воды? Может, выдохнуть?

Это маленькое «хочу» — мостик к большим желаниям. Получается почувствовать не сразу - это нормально! Просто старайтесь как можно чаще задавать себе этот вопрос, начиная с простых вещей: холодного или горячего? рыбу или мясо? лечь в ванну или принять душ? поесть или на самом деле поспать? и т.д.

Шаг 2. Отделите своё от чужого

Когда вы сомневаетесь в желании, спросите себя три вопроса:

1. Если бы никто никогда не узнал о моём выборе, я бы всё равно этого хотела?
2. Это моя мечта или моей мамы/подруги/мужа?
3. Что я чувствую, когда думаю об этом: тепло и предвкушение или тяжесть и «надо»?

Истинное желание отзывается в теле теплом, лёгкостью, возбуждением. Навязанное — тяжестью, тревогой, чувством долга.

Шаг 3. Разрешите себе хотеть «неправильное»

Самое сложное — позволить себе желания, которые не вписываются в образ «хорошей девочки». Хотеть поваляться в кровати вместо уборки. Хотеть промолчать, когда надо быть вежливой. Хотеть шоколадку, несмотря на «правильное питание».

Чем больше вы разрешаете себе маленькие «неправильные» желания, тем легче услышать большие.

Что делать, если ничего не помогает?

Если внутри по-прежнему глухо и пусто, возможно, Вы так долго игнорировали себя, что голос стал совсем тихим. В этом случае нужен проводник — психолог, который поможет Вам услышать себя через бережные вопросы и поддержку.

В моей практике путь к желаниям всегда идёт через три вещи:
Безопасность (перестать себя критиковать за любое «хочу»)
Контакт с телом (вернуть чувствительность)
Поддержка (когда кто-то рядом говорит: «это нормально — хотеть»)

Ваша очередь: Напишите в комментариях одно маленькое желание, которое Вы давно в себе подавляете. Просто так, для смелости. Например: «хочу выспаться», «хочу никому не отвечать на сообщения», «хочу съесть пирожное и не считать калории». Пусть это будет ваш первый шаг к себе 💛

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Автор: Виктория Романовна Пушкина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru