Здравствуйте. Сегодня я хочу поговорить с вами о состоянии, которое часто путают с ленью, интроверсией или дурным характером. О чувстве, когда четыре стены становятся не просто домом, а единственно возможным миром. Когда желание выйти наружу натыкается на невидимую, но абсолютно жесткую преграду.
Мы называем это по-разному: апатия, социофобия, усталость. Но за каждым из этих слов стоит личная, уникальная история заточения. И сегодня я предлагаю не просто поговорить об этом, а попробовать услышать эхо того момента, когда дверь захлопнулась.
Прежде чем читать дальше, остановитесь на минуту.
Закройте глаза, если позволяет обстановка. Положите руку на грудь или на живот, туда, где чувствуется дыхание. И спросите себя, не напрягаясь, а будто прокручивая плёнку своего прошлого.
· Когда именно мой дом перестал быть местом, куда я возвращаюсь, и стал местом, откуда я не выхожу?
· Что происходило в моей жизни за неделю, за месяц, год до того, как порог дома стал преградой?
· Какое событие или череда событий заставили меня почувствовать, что мир за дверью стал слишком опасным, враждебным или истощающим?
Пожалуйста, не ищите ответ сразу. Просто оставьте эти вопросы висеть в воздухе. А теперь, давайте попробуем разобраться вместе.
Три истории заточения и это далеко не все, что могут быть.
Часто мы думаем, что причина одна - мы перегружены. Но заточение -это лишь симптом. И как у простуды, у него могут быть разные «вирусы». Важно понять, какой у вас.
Случай первый: «Я выдохся». Истощение и сенсорная перегрузка.
Мир стал слишком громким. Работа, информация, общение - все требовало включенности. Нервная система, как загнанная лошадь, встала и отказалась идти дальше. Дом здесь - это место, где можно, наконец, не напрягать зрение, слух и душу. Вы не прячетесь от опасности, вы восстанавливаетесь. Но проблема в том, что восстановление затягивается, и каждый новый выход требует все больше сил.
Случай второй: «Меня однажды ранили». Травма и потеря безопасности.
Здесь причина не в усталости, а в боли. Возможно, это было предательство, насилие, резкая потеря, тяжелый разрыв или унижение на людях. Мир стал местом, где может случиться плохое, потому что однажды оно уже случилось. Дом превращается в бункер. Вы выглядываете в глазок и видите не соседей, а потенциальную угрозу.
Вопрос к себе: Не случилось ли что-то, после чего я перестал(а) доверять людям или пространству? Не было ли ситуации, где я был(а) беззащитна?
Случай третий: «Я себе не нравлюсь». Стыд и несоответствие.
Иногда мы прячемся не от мира, а от чужих глаз, которые, как нам кажется, видят нашу «неидеальность». Лишний вес, неудачная карьера, депрессивное состояние, отсутствие «успешного успеха» и тогда стыд за себя настоящего заставляет нас исчезнуть. Проще никуда не выходить, чем выйти и чувствовать на себе взгляды, полные, как нам мерещится, осуждения.
Вопрос к себе: От чего во мне самом я прячусь, закрывая дверь? Что я не хочу показывать другим?
Это лишь три сценария. Причиной может быть также паническое расстройство и страх самого приступа вдали от дома, глубокая депрессия, где теряется сам смысл движения или даже вторичная выгода и заточение освобождает от обязанностей и решений.
Почему важно вспомнить тот самый момент?
Потому что без разбора причины попытки выбраться могут не работать. Если мы пытаемся «лечить усталость», отдыхать и расслабляться там, где нужна «терапия травмы», проработка боли и возвращение доверия, мы лишь углубляем яму.
· Если вы истощены - вам помогает режим, тишина и дозированные нагрузки.
· Если вы ранены, то вам нужна безопасная связь с психологом или близким, чтобы заново научиться доверять.
· Если вы стыдитесь - вам нужно пространство, где вы сможете увидеть свою ценность, не обусловленную внешними атрибутами.
Выход есть.
Выход из заточения начинается с действия, которое даже не считается выходом.
1. Признайте факт. Не корите себя. Скажите: «Да, сейчас я живу так. Это моя правда. И у нее есть причины».
2. Станьте исследователем. Попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда мысль о выходе вызывает сопротивление. Это страх? Где он в теле? Это тошнота? Это апатия? Фиксируйте, но не для галочки, а чтобы увидеть механизм. Когда именно включается сопротивление? В какой момент тело сжимается?
3. Найдите того, кто постучит извне. В заточении очень легко потерять голос реальности. Иногда нужен кто-то, кто будет мягко напоминать, что мир существует. Психолог, друг, которому вы доверяете, поддерживающий форум. Кто-то, кто не будет тащить вас силой, но будет «сидеть у вашей двери» и тихо разговаривать с вами.
Ваше заточение когда-то имело смысл. Оно защищало вас от чего-то невыносимого. Но сейчас, возможно, оно уже выполнило свою задачу и превратилось из сторожа в тюремщика.
Так что же произошло в вашей жизни, когда вы почувствовали, что выходить стало трудно? Возможно, поделившись своим моментом, вы поможете кому-то другому узнать свою историю и сделать первый шаг к освобождению.
Автор: Тарасевич Галина Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru