Сегодня предлагаю разобрать тему гнева в отношениях. Что делать, если другой человек на вас злиться.
Важно сделать небольшой дисклеймер. Данный материал не подойдет для пар, в которых присутствует насилие. Данные методы можно использовать, если раздражение и гнев не доходит до уровня насилия. От легкого раздражения, до скандалов и ссор – вполне уместно.
Гнев – это реакция на нарушение безопасности в паре. Полезным будет держать идею о том, что другой человек уязвим, когда на вас злится. Что вы могли задеть его больную мозоль, и таким образом он хочет себя защитить. Не вы плохой, а вашему близкому плохо.
Для проверки безопасности можно использовать следующие вопросы:
Верит ли мой партнер, что я думаю о его интересах? Доверяет ли он моим мотивам? Поддерживаю ли я взаимное уважение? Верит ли мой партнер, что я его уважаю? Что мой партнер сейчас пытается защитить?
Далее нужно восстановить безопасность в паре. Здесь прекрасно подойдет следующий алгоритм:
1. Согласитесь
Важно найти истину в том, что говорит вам человек. Необязательно соглашаться с содержанием критики. Порой достаточно признать право другого человека чувствовать себя так как он чувствует.
- Ты ведешь себя эгоистично! Я не могу тебе доверять!
- Похоже я сделал что-то такое, что тебя сильно разозлило.
2. Эмпатия
Попробуйте поставить себя на место человека и понять его позицию. Перескажите своими словами то, что пытается до вас донести ваш партнер.
- Ты имеешь полное право злиться на меня. Сложно чувствовать себя спокойно с человеком, который предал доверие. Я понимаю, что после того, что я сделал, тебе сложно мне доверять.
3. Извинение или сожаление
Если вы действительно нанесли ущерб, разумно извиниться. Даже если вы ничего плохого не сделали, важно приносить сожаления о том, что вы не нарочно нанесли другому человеку боль.
- Мне жаль, что я случайно нажал на твою болезненную точку. Я совершенно не хотел сделать тебе больно, как-то разозлить тебя. Для меня важны и ценны отношения с тобой. Я сожалению о том, что сделал тебе плохо.
4. Обсуждение
Обсудите с вашим партнером, как вы могли бы вместе решить проблему. Как можно изменить ситуацию?
- Расскажи мне, какие мои слова и поступки были для тебя неприятны. Как я могу исправить ситуацию? Что я могу сделать для тебя? Давай совместно обсудим, что произошло?
Если бы вы злились на человека и получили бы такой ответ, как бы вы отреагировали? Вам бы стало легче? Или бы вы злились еще сильнее? Есть ли что-то, что в этом алгоритме для вас не хватило? Что можно добавить или изменить?
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
