🍋 «Мой мозг хочет пирожное 24/7, а я его воспитываю». Как я тренирую силу воли и не схожу с ума от голода

Мои дорогие и любимые подписчики и гости канала! ❤

Помните, я рассказывала про свой генетический тест и лептин?

Тот самый гормон, который должен кричать мозгу: «Стоп, наелась!». Так вот, у меня он до сих пор кричит, но тихо, как комар под ухом. Я могу съесть тарелку пельменей, потом вторую, а мозг всё равно шепчет: «А может, ещё? А давай вон те рисовые шарики? А они с кунжутом!».

Раньше я думала, что я просто обжора. Что у меня силы воли нет, что я безвольная тряпка. Особенно в праздники, когда вокруг столько вкусного. А сейчас тут, в Китае, второй Новый год подряд — год Лошади, всё едят, гуляют, а я пытаюсь не превратиться в шарик для сянци (это такая китайская игра, там фишки круглые).

И знаете, что я поняла? Сила воли — это не характер. Это биология. И её можно тренировать, как мышцу. Только качать её не гантелями, а головой.

Почему мозг всегда хочет вредного и как его угомонить

У нас в голове есть две зоны.

• Одна зона — это инстинкты: «хочу жрать, хочу лежать, хочу сладкого».
• А вторая — это префронтальная кора, она как строгая учительница: «А ну-ка сядь ровно, вспомни, что ты на диете, положи пирожное обратно».

И вот когда мы видим пирожное, первая зона орёт: «ДАВАЙ! СЪЕШЬ! ОНО ТАЕТ ВО РТУ!». А вторая говорит: «Ты же хотела влезть в те джинсы, не ешь». И начинается драка.

Раньше я думала, что главное — чтобы учительница победила. А теперь знаю: учительницу надо просто подкармливать. Буквально.

Что такое «телесный резерв силы воли» (звучит страшно, на деле просто)

Есть такая штука, которая называется вариабельность сердечного ритма. Не пугайтесь, я сама испугалась. На деле это про то, как наше сердце бьётся: когда мы спокойны, оно бьётся ровно, а когда нервничаем — прыгает как заяц.

И вот если сердце прыгает слишком часто, мозг паникует и хочет всё подряд: еду, конфеты, убежать, забиться в угол. А если сердце спокойное, то и строгая учительница в голове работает лучше.

Что это значит для нас? А то, что сила воли напрямую зависит от того, насколько мы спокойны. Если мы устали, не выспались, поссорились с соседкой, у нас давление скачет — самоконтроль падает в ноль. И мы идём есть пирожные.

Я теперь смотрю на себя иначе. Если я после тяжёлого дня срываюсь на сладкое, я не говорю: «тряпка, опять обожралась». Я говорю: «а, понятно, это у меня вариабельность упала, надо поспать». 😁

Как я тренирую силу воли (без подвигов и фанатизма)

Я не тренируюсь по пять часов в спортзале. Я не медитирую по два часа. Я просто делаю несколько вещей, которые реально помогают моему «глухому» лептину и моей строгой учительнице подружиться.

1. Сон — это база. Если я сплю меньше 7 часов, наутро я готова съесть всё, что не приколочено. Потому что невыспавшийся мозг думает, что мы в осаде, и требует энергии.

2. Дышать, когда хочется есть. Звучит глупо, но работает. Когда меня накрывает желание съесть коробку печенья, я просто останавливаюсь и делаю три глубоких вдоха. Медленно: вдох-выдох. Сердце успокаивается, мозг отвлекается, и желание часто проходит. Это называется «остановись и спланируй» — прямо как в книжке.

3. Движение без насилия. Даже 5 минут ходьбы повышают самоконтроль. Пять минут! Не час в зале, а просто выйти и обойти дом.

Я теперь, когда чувствую, что сейчас сорвусь, просто иду гулять вокруг квартала. Иду, смотрю на фонарики, слушаю китайскую речь — и возвращаюсь уже спокойная.

4. Белок с утра. 🐿Да, я опять про это. Но это правда работает: если утром съесть яйцо или рыбу, мозг получает сигнал, что мы сыты, и не паникует до обеда. А если съесть булочку — через час хочется ещё булочку.

5. Не ругать себя. Самое трудное. Раньше, если я срывалась, я себя ненавидела. А теперь я знаю: самоконтроль — это не железная стена, это мышца. Иногда она устаёт. Иногда ей нужен отдых. Я срываюсь, говорю себе: «ну бывает, завтра новый день», и правда на следующий день ем нормально.

Зачем вообще нужна эта сила воли (спойлер: чтобы жить дольше и счастливее)

Люди, которые умеют управлять своим вниманием, чувствами и действиями, живут дольше. У них крепче отношения, они больше зарабатывают, лучше справляются со стрессом и даже болеют меньше. Потому что они не заедают проблемы, а решают их. Или хотя бы просто дышат, когда трудно.

Я не говорю, что надо стать железобетонной и никогда не есть вкусняшек. Но если у вас, как у меня, лептин плохо работает и мозг вечно хочет есть, тренировка самоконтроля — это просто способ выжить и не возненавидеть себя.

Что я теперь делаю в китайский Новый год

Сейчас тут год Лошади. Лошадь — это сила и энергия. Моя энергия уходит на то, чтобы не съесть всё, что стоит на столах. Но я справляюсь.

Я сплю. Я дышу. Я гуляю. Я ем белок по утрам и не ругаю себя, если вечером съела лишний пельмень. И знаете, работает. Не быстро, не волшебно, но без срывов и без ненависти к себе.

Дорогие мои, если у вас тоже мозг вечно просит пирожное, а вы устали с этим бороться — просто попробуйте дышать. И спать. И гулять. И не пилить себя.

У нас всё получится. Даже с «поломанным» лептином. Даже в год Лошади. Даже в Китае.

А вы замечали, что когда нервничаете, хочется есть больше? Как справляетесь? Делитесь, вместе веселее и легче воспитывать свой мозг.