22

22.02.2026г.

Завтрак на 473ккал:

✅ Ржаной хлеб 20г 46ккал

✅ Буженина 35г 87ккал

✅ Сыр 🧀 12.2 г 40ккал

✅ Сыр 🧀 0.4г 1ккал

✅ Сыр 0.6г 2ккал

✅ Овсянка на молоке 200г 204ккал

✅ Банан 50г 44ккал

✅ Американо с молоком 250мл 45ккал

Перекус на 104ккал:

✅ Ветчина 60г 87ккал

✅ Салат 🥗

Шпинат 60г 87ккал

Салат айсберг 30г 4ккал

Помидор 🍅 20гр 3ккал

Огурец 🥒 20г 3 ккал

Ужин на 1448ккал:

✅ Окрошка картошка с сыром 200г 260ккал

✅ Наполнитель крошка картошка соленая красная рыбка 100г 235ккал

✅ Наполнитель крошка картошка брынза с укропом 100г 351ккал

✅ Наполнитель крошка картошка ветчина и сыр 100г 352ккал

✅ Пиво "Чеширский кот" (таркос) 500мл 250ккал

Итог:

Белки 75г норма, а у меня 87г

Жиры 50г норма, а у меня 122г

Углеводы 187г норма, а у меня 110г

В норме калорий 1494, а у меня 2025 избыток калорий 531

Воды 💦 выпила 387мл, но я в течение дня еще пила просто в приложении не отмечала

Активность:

Прошла 16499 шага потратила 978ккал(совсем не страшно то, что я могу с избытком поесть, потому что я много хожу и все калории трачу) Движение - жизнь , а еще я включила спорт, дома делаю разминку, приседания делаю и другие упражнения

#моидостижения@krasotkaPo #похудение@krasotka_Po