День мужской ясности 1. Тело Утро. • 20 минут быстрой ходьбы или 3 км шагом • 4 × 15 выпадов вперёд на каждую ногу • 3 × 15 подтягиваний резиной или тяга эспандера к груди • 3 × 40 секунд боковая планка на каждую сторону Отдых 60 секунд. Работаем на выносливость и корпус. Без перегруза суставов. 2. Питание Завтрак Омлет из 3 яиц Овощи Обед Рыба 250 г Рис или киноа 100 г Салат Ужин до 19:00 Индейка или говядина 200 г Овощи 2 литра воды. Без сахара. Никакого алкоголя даже «в честь праздника». 3. Интеллект 30 минут чтения Шлахтера. Задача: Напиши 3 конкретные цели на 90 дней. С цифрами и сроком. 4. Влияние Пригласи 2 мужчин в наш паблик @schlachter_official Напиши им лично. Мужская среда формирует сильнее любых упражнений.
23 февраля. День мужской ясности
1. Тело
Утро.
• 20 минут быстрой ходьбы или 3 км шагом
• 4 × 15 выпадов вперёд на каждую ногу
• 3 × 15 подтягиваний резиной или тяга эспандера к груди
• 3 × 40 секунд боковая планка на каждую сторону
Отдых 60 секунд.
Работаем на выносливость и корпус. Без перегруза суставов.
2. Питание
Завтрак
Омлет из 3 яиц
Овощи
Обед
Рыба 250 г
Рис или киноа 100 г
Салат
Ужин до 19:00
Индейка или говядина 200 г
Овощи
2 литра воды.
Без сахара.
Никакого алкоголя даже «в честь праздника».
3. Интеллект
30 минут чтения Шлахтера.
Задача:
Напиши 3 конкретные цели на 90 дней.
С цифрами и сроком.
4. Влияние
Пригласи 2 мужчин в наш паблик @schlachter_official
Напиши им лично. Мужская среда формирует сильнее любых упражнений.
