ШАГ №1. В момент, когда вам захочется съесть что-то лишнее, проговорите МАНТРУ “Я хочу не есть. Я переживаю…”, отодвиньте лишний кусок и найдите какой-нибудь напряг, который есть сейчас в вашей жизни.
Это может быть что-то острое (только что случился неприятный разговор) или хроническое (вам не нравится бардак в комнате дочки).
Это может быть что-то очень болючее (вас обидели на работе) или малозначимое (мысли - надо бы окна помыть, а не хочется).
Это может быть про прошлое (сожаление, что вы вспылили в разговоре с мамой) или про будущее (переживание о предстоящей поездке).
Страх, злость, печаль, обида, сомнения - это переживания. Скука (нечего делать) - это переживание. Радость (какой хороший день) - это переживание. Неопределенность (ожидание, что же будет) - это переживания.
Любое состояние, на которое можно повесить ярлычок "хорошо" или "плохо" - это переживание.
ШАГ №2. Сосредоточьтесь на телесном проявлении переживания. Задача - отвлечься от аппетита (желания съесть лишний кусок) на телесное ощущение, которое сопровождает переживание.
У каждого переживания есть телесное проявление. Когда скучно как-то пусто в груди, а при тревоге, наоборот, в груди сжимает. Когда радостно в животе светло, просторно, а вина, наоборот, делает в животе какое-то нагромождение. Эти ощущения могут быть еле заметные, но они есть.
ШАГ №3. Выберите один из 4-х способов, как вы будете облегчать переживание:
СПОСОБ №1. ПЕРЕЖИВАНИЕ - МАЯК. Представьте, что вы рассказываете о переживании своему Ангелу-Хранителю. Делитесь с ним своим переживанием.
В этот момент делайте длинные выдохи, представляя что выдыхаете переживание на ладони и отправляете его с ладоней вверх.
СПОСОБ №2. ПЕРЕЖИВАНИЕ - ЭНЕРГИЯ. Негативная эмоция - резервуар с энергией, которая бурлит и ищет выхода. Злость - энергия. Тревога - энергия. Одиночество - энергия. Скука - энергия. Усталость - энергия.
Представьте, что переживание накачивает вас энергией, дает силы сделать то, что нужно сделать. В этот момент делайте глубокие вдохи, представляя что наполняетесь энергией, копите ее.
СПОСОБ №3. ПЕРЕЖИВАНИЕ - СТЕНА. Переживание показывает место, где вам нужно сдаться, смириться, отпустить.
Представьте, что вы бьетесь о стену. Удар за ударом. В этот момент выдыхайте весь воздух из себя, представляя, что вы теряете все силы и падаете обессиленной рядом с этой стеной.
СПОСОБ №4. ПЕРЕЖИВАНИЕ - ЖИЗНЬ. Представьте, что переживание - это интересный аттракцион. Страх - американские горки. Тревога - качеля-лодочка. Скука - лабиринт. Цель вашей жизни - прокатиться на множестве аттракционов.
В этот момент делайте глубокие медленные вдохи и выдохи, усиливая все переживания которые есть.
ШАГ №4. Что стало с лишним куском, к которому вы примени мантру "Я хочу не есть, я переживаю"?
ВАША ЦЕЛЬ - НЕ СЪЕСТЬ ЛИШНИЙ КУСОК, ПЕРЕВЕДЯ ВНИМАНИЕ С ЕДЫ НА СВОЮ ЖИЗНЬ
ПРИМЕР №1 (пишет Марина)
Я сидела на работе, время 11 утра. Коллега принесла печенье к чаю. Я потянулась за ним, хотя позавтракала всего 2 часа назад.
Шаг 1. Я поймала себя и сказала вслух: "Я хочу не есть, я переживаю". Убрала руку от печенья и начала думать: что же меня беспокоит? Вспомнила — утром мы поругались с мужем из-за мусора. Он опять не вынес, я накричала, он обиделся и ушел молча. Эта обида сидела во мне весь день.
Шаг 2. Я прислушалась к телу. В груди — тяжесть, будто камень положили. Даже дышать глубже стало трудно.
Шаг 3. Я выбрала способ «Маяк». Закрыла глаза, представила своего Ангела-хранителя и начала рассказывать ему про эту дурацкую ссору. Сделала длинный выдох прямо в ладони и представила, что отправляю эту обиду наверх, Ангелу. Пошептала: «Забери, пожалуйста, мне тяжело».
Шаг 4. Открыла глаза. Смотрю на печенье — а оно мне безразлично. Чай выпила просто так, без сладкого. Обида не исчезла совсем, но перестала давить на грудь. Я просто пошла работать дальше.
СТАТЬИ. Прямо сейчас подпишитесь на этот канал дзен, чтобы получать статьи по психотерапии лишнего веса: https://dzen.ru/doctor_kondrashov
ВИДЕО. Прямо сейчас подпишитесь на телеграм-канал, чтобы получать видео по психотерапии лишнего веса: https://t.me/doctor_kondrashov
ОЧНО. А можно приехать в Санаторий "Изба Стройности" и пройти очное лечение лишнего веса: https://sanatoriy-pohudenie.ru/
ПРИМЕР №2 (пишет Елена)
Вечер. Я пришла с работы, поужинала, прошло 20 минут. Иду к холодильнику, открываю, смотрю на сыр. Понимаю: я же сыта! Зачем я это делаю?
Шаг 1. Закрыла холодильник, села на табуретку и сказала: «Я хочу не есть, я переживаю». Начала честно копаться в себе. И вспомнила: сегодня на планерке начальник при всех сказал, что мой отчет «сырой». Я две недели в него вкладывалась, ночами не спала. А он — при всех. Я промолчала, но внутри всё кипело.
Шаг 2. Закрыла глаза, пошла в тело. В солнечном сплетении — жжение, как будто огонь. В висках стучит. Поняла: это злость. Я её не выпустила, затолкала внутрь.
Шаг 3. Сначала попробовала способ «Энергия». Глубоко вдохнула, представила, что жжение превращается в силу. Хотела пойти пылесосить, но поняла: не помогает, слишком больно.
Тогда я выбрала «Стену». Закрыла глаза и представила кирпичную стену, на ней написано «НАЧАЛЬНИК ИДИОТ». Я начала биться об эту стену лбом. Раз за разом. Билась, пока не упала без сил. И на выдохе сказала: «Я бессильна. Я не могу заставить его быть добрым. Я сдаюсь».
И вдруг стало легко. Не потому что начальник изменился, а потому что я перестала с ним бороться.
Шаг 4. Встала, пошла на кухню, убрала сыр обратно в холодильник. Есть расхотелось совсем. Налила чай с мятой и села писать план — как сделать отчет так, чтобы в следующий раз начальник просто заткнулся.
Я не съела лишнее. Я прошла через злость, сдалась — и нашла силы делать то, что реально в моих руках.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ