Статьи / Неврозы и эмоциональные расстройства
Привет, глубокий человек 🌿
Эта мысль обычно приходит не в спокойный день. Она приходит в момент, когда сердце вдруг начинает колотиться, в груди давит или жжёт, дыхание сбивается, руки холодеют, тело “ведёт”, и мозг мгновенно делает вывод: “это инфаркт”.
И дальше начинается самый страшный круг:
симптом -> катастрофа -> адреналин -> симптом усиливается -> “точно инфаркт”.
Важно сказать сразу: я не врач и не ставлю диагнозы. Но я могу объяснить, почему паника так убедительно маскируется под “сердце”, и как действовать, чтобы не накручивать себя и не пропустить действительно важное.
Почему паника так похожа на сердечный приступ?
Паническая атака - это вспышка режима “бей/беги”.
В кровь выбрасывается адреналин, и тело начинает готовиться к угрозе:
- пульс учащается
- дыхание становится поверхностным
- мышцы грудной клетки и шеи напрягаются
- появляется чувство давления, сдавливания, жжения
- может отдавать в левую сторону из-за напряжения мышц
- кружится голова из-за изменения дыхания
- появляется ощущение “сейчас умру”
То есть паника создаёт реальные телесные симптомы. Ты их не придумываешь. Просто причина часто не “сердце ломается”, а “нервная система включила тревогу”.
Самая частая ошибка - пытаться срочно доказать себе, что это не инфаркт.
Люди начинают:
- измерять пульс каждые 20 секунд
- искать позу “как дышать правильно”
- гуглить симптомы
- спрашивать близких “посмотри на меня, я нормальный?”
- ехать по врачам снова и снова
Это даёт облегчение на минуту, но закрепляет мозгу: “опасность реальна”. И страх возвращается чаще.
Памятка: что делать в моменте (если это похоже на паническую атаку)?
Сохрани себе, правда. Это тот случай, когда памятка нужна.
Шаг 1 - назови происходящее
“Похоже на паническую атаку. Это неприятно, но это пройдёт.”
Шаг 2 - длинный выдох
Вдох 3 секунды - выдох 6 секунд.
1-2 минуты.
Цель - снизить “газ” нервной системы.
Шаг 3 - убери проверку
Не меряй пульс каждые 30 секунд.
Отложи любые проверки хотя бы на 10-15 минут.
Проверки - это топливо паники.
Шаг 4 - верни себя в реальность
Оглянись и назови 5 предметов вокруг.
Почувствуй стопы на полу.
Опусти плечи. Разожми челюсть.
Тело должно получить сигнал: “я здесь, я в безопасности”.
Шаг 5 - не убегай от симптома
Если можешь - оставайся в ситуации.
Паника быстрее отпускает, когда мозг видит: “я не умер, я выдержал”.
Когда важно не геройствовать и обратиться к врачу?
Есть симптомы, при которых лучше не гадать, а действовать медицински.
Обратись за неотложной помощью, если:
- боль в груди сильная, давящая, длится и нарастает
- боль отдаёт в руку/челюсть, есть холодный пот, сильная слабость
- есть выраженная одышка в покое
- это впервые и ты реально не понимаешь, что происходит
- есть серьёзные факторы риска и состояние резко необычное
Это не для запугивания. Это про безопасность.
Если сомневаешься - лучше проконсультироваться с врачом. Это нормальная позиция.
Но если обследования “в норме”, а страх не отпускает - это уже тревожный цикл.
В этом случае проблема не в сердце, а в том, что мозг научился бояться сердцебиения.
И тогда появляется:
- страх повторения
- постоянное прислушивание к груди
- избегание нагрузок
- паника “а вдруг снова”
И это прекрасно поддаётся терапии.
Когда идти к специалисту?
Если ты живёшь в ожидании приступа, проверяешь пульс, избегаешь спорта/дорог/мест, а мысли про “инфаркт” возвращаются снова и снова - стоит разрывать круг профессионально.
И если хочешь сделать это быстро и по делу - приходи на психодиагностику.
Мы разберём твою схему: какие ощущения запускают страх, какие мысли подливают бензин, какие ритуалы держат цикл, и составим план, как перестать бояться тела и вернуть свободу.
Ты точно справишься 🌿
Записаться на психодиагностику можно по ссылке 👇
https://reshispsihologom.com/diagnostics