Рост популярности смартфонов привел к увеличению числа людей, жалующихся на дискомфорт в области шеи и плечевого пояса. Дело в том, что длительное использование мобильных устройств вызывает неправильное положение тела, которое со временем приводит к хроническим проблемам с мышцами и позвоночником, рассказал РИАМО врач-невролог, реабилитолог Дмитрий Макаров.
Вес головы взрослого человека обычно составляет около пяти килограммов, однако при наклоне вперед нагрузка значительно возрастает. Например, при наклоне всего на 15 градусов давление на шею возрастает до 12 кг, а при 60-градусном наклоне, характерном при использовании смартфона, оно уже равно 27 кг.
Макаров пояснил, что со временем такое перенапряжение вызывает воспаление мышц и нарушает кровообращение.
Симптомы развивающихся проблем могут включать чувство усталости и тяжести в верхней части спины, головные боли, неприятные ощущения в затылке и покалывания в пальцах. Со временем мышечная слабость проявляется внешне – человек начинает выдвигать голову вперед и опускать плечи, теряя общую координацию движений. Особенно уязвимы дети и подростки, проводящие перед экранами смартфонов и компьютеров по несколько часов ежедневно.
Для предотвращения подобных состояний врач советует придерживаться простых правил:
- держать смартфон на уровне глаз, избегая сильного наклона головы;
- сидя, сохранять угол наклона шеи не больше 7–10 градусов, лежа – до 15–20 градусов;
- фиксировать руки близко к телу, опираясь локтями на поверхность стола или подлокотников;
- следить за правильной осанкой, поддерживая прямую спину и расслабленные плечи;
- использовать специальные подставки для телефонов и планшетов, чтобы снизить нагрузку на руки и плечи.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночника и предотвратить развитие хронических болей.