Привет, девочки! День 3 моей трансформации "хватит себя жалеть". Уже три дня без прокрастинации, без "завтра начну". Чуть не сорвалась на печенье от дочки, но держусь! Сегодня покажу телеграм канал с бесплатными тренировками из Инстаграм (30 минут) + мой лайфхак "скакалка с дочкой на площадке". День прошёл на ура — дела по дому, зарядка, правильное питание. Спойлер: энергии больше, чем за 3 года декрета!
Моя утренняя рутина ( день 3 - всё по плану)
6:00 - подъём! Пока дочка спит:
• Контрастный душ (5 раз чередование тёплая /холодная)
• Уход за лицом - умывание,крем
• Вакуум живота - 5 минут (втянула - расслабила). Живот уже помягче
• зарядка - пилатес 15 минут (планка,скручивания)
7:00 - 8:00 - Дела по дому ( приготовила завтрак,уборка). К 8 утра готова к новому дню!
Платные тренировки не всем по карману, поэтому я создала телеграм канал где собрала самые лучшие тренировки из Инстаграма у фитнес блогеров
Сохраняйте!
Челленджи на 7 - 14 дней
Декрет фитнес с ребенком
ПП рецепты каждый день
Давайте вместе будем тренироваться!
Подписывайтесь - стартует челлендж на это неделе ! 💪
Бонус день 3: 30 минут скакалки в сауна-костюме на детской площадке! Дочка играет в песочнице, я прыгаю рядом. Потею как в бане, целлюлит уходит, минус 400 ккал за сессию. Лучше любого тренажёра!
День 3 : дела по дому+ активность
Уборка, стирка, готовка — обычный декрет. Но сегодня всё успевала! Энергии хватает, одышки нет. Главное — движение каждые 2 часа: 5 минут vacuum или 50 приседаний между делами.
Моё меню на третий день (~800 ккал, без срывов!)
Завтрак 8:00
Омлет из двух яиц+ стакан зелёного чая
(25 г белка,~200 ккал - идеальный старт )
Перекус 11:00
Свежий салат ( помидоры+огурцы+зелень ,без масла!)
(Витамины,клетчатка,~80 ккал)
Обед 12:00
Стакан кефира 1%(200 мл)
( Микрофлора в норме,~100ккал)
Перекус 16:00
Зелёный чай+5 минут растяжки
(0 ккал, восстановление )
Ужин 18:00
Гороховый суп (150 гр )+ свежий салат ( помидоры , огурцы , зелень )
(Белок+ клетчатка,~320 ккал)
Перед сном - 20:00
Вода с лимоном
( Детокс,0 ккал)
Правила: порция = ладонь, вода за 15 минут ДО/ПОСЛЕ еды.
РЕЦЕПТ: Свежий салат "Антицеллюлитный" (2 раза в день!)
Ингредиенты (1 порция):
•Помидоры свежие — 2 шт
•Огурцы — 1 средний
•Зелень (укроп, петрушка, кинза) — пучок
•Без масла, без соли!
Приготовление (2 минуты):
1 Нарезать крупно
2 Перемешать руками
3 Съесть сразу — максимум витаминов!
Зачем: калий, магний выводят воду, уменьшают отёчность. Результат через 3 дня!
Результаты дня 3 (пока без весов)
✅ Живот — vacuum работает, кожа подтягивается
✅ Одежда — джинсы на 1 пуговицу свободнее
✅ Энергия — убираюсь без одышки, дочка за мной бегает
✅ Настроение — горжусь дисциплиной!Взвешивание — в воскресенье (по плану). Следим за талией и самочувствием!
Мой главный лайфхак день 3"Скакалка + дочка = идеальный фитнес!" 30 минут на площадке = 400 ккал + время для ребёнка + свежий воздух. Завтра 35 минут!
Девочки, день 3 — выполнено на 100%! Ни одного срыва, тренировки бесплатные, еда простая.
Ваши задания на день 4:
✅ 15 минут vacuum утром
✅ Порция = ладонь
✅ 10 000 шагов (хоть до рынка)
✅ Салат без масла 2 раза в день
✅ Напишите в комментах свой результат дня 3!
Сохраните подборку тренировок — пришлю ссылки в комментах! Продолжаем серию вместе! 💪✨
P.S. День 4 обещаю ещё круче — готовлю новый рецепт! Подписывайтесь!