Привет, девочки! Это вторая часть моей истории "хватит себя жалеть". В первую статью писала про осознание после 3 лет прокрастинации в декрете. Сегодня день 2 — честно расскажу, что было сложно, где чуть не сдалась, но пошла дальше. Спойлер: пока без весов (решила взвешиваться раз в неделю), зато 10 000 шагов и море фруктов с рынка!
Вчера (день 1) всё прошло гладко, настроение огонь. Но день 2 оказался сложнее — дела по дому казались вечными! Стирка, готовка, уборка... А дочка требовала внимания каждые 5 минут. Придерживаться диеты с малышкой — настоящий квест, но я стараюсь и пока получается. Главное — не идеал, а движение вперёд.
Моя утренняя рутина (работает даже с делами по дому)
Проснулась в 6 утра — пока дочка спит, успеваю многое:
6:00–6:30 — Контрастный душ (чередую тёплую/холодную воду 5 раз) + уход за лицом. Кожа оживает, настроение сразу боевое!
6:30–6:45 — Vacuum живота (5 минут: втягиваю на выдохе, расслабляю на вдохе). Живот реально становится плоским уже через неделю.
6:45–7:15 — Лёгкая зарядка: пилатес ("сотня", планка 30 сек × 3), приседания, растяжка.
К 8 утра готова к делам — энергии хватает на весь день. Важное решение: взвешиваться буду раз в неделю или даже раз в две недели. Ежедневные цифры только расстраивают и демотивируют. Лучше смотреть на сантиметр талии, самочувствие и одежду!
День 2: 10 000 шагов и фруктовый рейд на рынок
После утренних дел решила не сидеть дома — пошла на рынок! Нагуляла 10 000 шагов (отслеживаю в телефоне), купила кучу фруктов и овощей: яблоки, мандарины, огурцы, зелень, помидорки черри. Воздух свежий, настроение отличное, дочка в коляске довольна.
Главное открытие: движение с целью (рынок, прогулка) легче, чем скучная беговая дорожка. 10k шагов = 300–400 ккал сжигания + витамины из фруктов. Дома таких калорий не сожжёшь!
Моё меню второго дня (реальный рацион с рынка)
Завтрак — 8:00
Рисовая каша на молоке (100 г) + стакан зелёного чая
(~250 ккал, сложные углеводы для энергии на утро)
Перекус — 11:00
Творог 0–5% (100 г)
(белок 18 г, надолго отключает голод, ~110 ккал)
Обед — 12:00
Гречка (150 г) + стакан зелёного чая
(клетчатка + медленные углеводы, ~220 ккал)
Перекус — 16:00 (после рынка)
Стакан кефира 1% (200 мл)
(нормализует микрофлору, ~100 ккал)
Ужин — 18:00
Белковый салат "Цезарь" без майонеза (рецепт ниже) + зелёный чай
(~250 ккал)
Перед сном — 20:00
Стакан кефира с зеленью
(~100 ккал)
Итого: ~1030 ккал. Порции размером с ладонь, вода за 15 минут до/после еды.
🔥 РЕЦЕПТ: Белковый салат "Цезарь" без майонеза (5 минут)
Ингредиенты (1 порция = ладонь):
• Листья салата (горсть, с рынка)
• Варёное яйцо (1 шт)
• Помидорки черри (2–3 шт)
• Сыр твёрдый (1 ст.л. через мелкую тёрку)
• Чеснок (1 зубчик)
• Крутоны/кириешки (1 ст.л.)
• Заправка: оливковое масло (1 ч.л.) или кефир (1 ст.л.)
Приготовление:
1. Листья салата измельчить руками
2. Яйцо нарезать кубиками
3. Сыр натереть, чеснок выдавить
4. Всё перемешать, сбрызнуть маслом/кефиром
5. Сверху кириешки — готово!
Бонус: 25 г белка, 15 г жира, почти без углеводов. Идеальный ужин для похудения!
Что было сложно и как справилась
Проблема 1: Дочка. Тянет есть всё подряд, суёт печенье. Решение: держу на столе только разрешенное (творог, фрукты). Её печенье убираю в шкаф.
Проблема 2: Дела по дому. После уборки хотелось поесть "за компанию". Решение: пью зелёный чай — обманывает голод.
Проблема 3: Вечер. Тянуло сладким в 20:00. Решение: кефир с укропом — сладость ушла за 15 минут.
Первые изменения (день 2)
Вес не мерила (по плану раз в неделю), но:
• Живот после vacuum стал заметно мягче
• Одежда сидит свободнее (юбка не жмёт)
• Энергия — бегаю по дому без одышки
• Настроение — горжусь собой! Дочка видит активную маму
Самое важное: нет чувства вины за "неидеальный день". Срывов не было, 10 000 шагов — это победа!
Мой главный лайфхак для мам в декрете
"Движение с целью" > скучный спорт. Вместо беговой дорожки — рынок, магазин, прогулка с коляской. Шаги считают сами, настроение лучшее, калории горят. Завтра планирую 12 000 шагов до супермаркета!
Девочки, день 2 прошёл! Не всё идеально, но вперёд иду. Пропустила вчера дела по дому — ничего страшного, главное вернуться.
Ваши задания на завтра:
1️⃣ 15 минут vacuum утром
2️⃣ Порция = твоя ладонь
3️⃣ 8 000+ шагов (хоть до магазина)
4️⃣ Попробуйте мой "Цезарь" на ужин!
Напишите в комментах, что у вас получилось!
Вес пока не скажу (раз в неделю), но сантиметр талии не врёт. Продолжаем вместе! 💪✨
P.S. Пишу честно — без прикрас. Буду отчитываться каждый день! Подписывайтесь, чтобы не пропустить день 3.