Иногда мне кажется, что многие из нас живут, как в режиме «фоновая музыка».
Жизнь звучит, что‑то происходит, дни сменяют друг друга…
И всё проходит как будто мимо. Я долго жила именно так.
Проснуться, уткнуться в телефон, собрать себя по частям, как конструктор - работа, дела, заботы, вечное «надо».
И вроде всё нормально: никто не умер, крыша над головой есть, в холодильнике не пусто.
А внутри - ощущение, что я как пассажир в собственном теле.
Меня везут, мной пользуются, через меня проходят события… А я как будто не сильно участвую.
Мысль, которая пронеслась однажды звенящим шумом в голове:
«Если я буду продолжать так же жить ещё пять лет - мне вообще ок?»
В этот момент внутри стало как‑то тихо, странно и даже страшно. Не драматично, не в стиле «всё пропало», а скорее по-взрослому трезво:
нет, не ок.
С этого и начался мой путь к осознанности. Не с медитаций, не с мудрых книг, а с внутреннего честного «мне так больше не подходит».
Осознанность: не про «просветлиться», а про перестать себя терять
Когда я впервые услышала слово «осознанность», у меня в голове сразу нарисовалась картинка: человек в белой одежде, сидит где‑то на горе, вокруг туман, благость, колокольчики, все дела.
Я - в обычной одежде, с телефоном, делами и проблемами - явно не из этой сказки.
Но со временем я начала смотреть на осознанность проще. Не как на духовный олимп, а как на очень практический навык - быть с собой в моменте.
Не правильной, не идеальной, не всегда спокойной. А живой. Присутствующим.
Для меня быть осознанной - это значит замечать, что со мной происходит. Называть вещи своими именами и, хотя бы в некоторых моментах, выбирать, а не идти на поводу у «так сложилось».
Не «жизнь со мной случается», а «я хотя бы местами участвую».
Автопилот против присутствия: как я заметила, что меня просто несёт
Одно из моих первых мыслей, которая меня реально пробила, была:
"Я почти ничего не выбирала осознанно."
Профессию - «так получилось, туда поступил(а)».
Реакции - «раздражаюсь, потому что раздражаюсь».
Привычки - «все так живут».
Жизнь была похожа на серию действий без автора. Как будто сценарий уже написан, а я его просто отыгрываю.
И вот это внутреннее «я не автор, я просто исполнитель» меня и стало давить. Я представил - а что, если бы моя жизнь была фильмом, захотела бы я его досмотреть до конца?
Серьёзный вопрос. Попробуйте представить и вы.
Осознанность для меня началась в тот момент, когда я перестала принимать «так вышло» как единственную правду и начала задавать себе неприятные вопросы:
- А я вообще этого хотела?
- Или просто привыкла?
- Это мой выбор или чья‑то удобная для всех версия меня?
Ответ «я просто привыкла» всплывал намного чаще, чем хотелось бы признать.
Первый реальный шаг: я разрешила себе честно посмотреть на свой день
Я не начинала с медитаций по часу.
Честно, у меня не было ни времени, ни желания, ни веры, что это «для меня».
Я начала с простого: наблюдать за собой в течение обычного дня. Не улучшать себя, не исправлять, а просто замечать.
Как это выглядело на практике?
Утро
Вместо привычного рефлекса - открыть телефон и уйти в ленту - я поймала себя на движении рукой к экрану и спросила:
«Зачем я сейчас хочу взять телефон?»
Ответ был прост и неприятен:
- Чтобы не чувствовать утреннюю пустоту и раздражение.
- Чтобы не слышать свои мысли.
- Чтобы отвлечься.
Точно не из‑за того, что мне так жизненно важно увидеть новые новости в 7:15 утра.
День
Я стала замечать, как часто автоматом соглашаюсь:
- «да, конечно, я сделаю», когда внутри - усталость и желание сказать «нет»;
- «ничего страшного», хотя внутри всё сжимается от обиды;
- «со мной всё нормально», когда явно не нормально.
И каждый такой момент я отмечала, как маленький сигнальный маячок:
вот здесь я снова предала себя по привычке.
Вечер
Вместо привычного «день прошёл и ладно» я стала задавать себе три коротких вопроса:
- Что меня сегодня больше всего вымотало?
- Что меня порадовало, даже если совсем чуть‑чуть?
- Где я сегодня поступил(а) против себя?
Не для того, чтобы себя обвинять.
А чтобы наконец увидеть - как я на самом деле живу.
Знаете, это похоже на включение света в комнате, в которой вы долго жили в полутьме.
Ничего особо не поменялось - те же стены, те же вещи, те же люди. Но вдруг всё становится более резким, чётким, настоящим.
И иногда, чего уж таить, не очень уютным. Но зато честным.
Осознанность - это не быть всегда спокойным, а перестать себе врать
Я долго думала, что осознанный человек - это такой зен-персонаж:
не злится, не раздражается, никого не осуждает, всё принимает, улыбается, дышит животом и говорит размеренно, как голос диктора в аудиокниге.
По этой логике я была совершенно неосознанным человеком:
я злилась, обижалась, завидовала, раздражалась, сравнивала себя с другими и иногда мысленно отправляла людей далеко и надолго.
Потом я поняла: осознанность - это не отсутствие «некрасивых» эмоций.
Это способность их заметить и не прятать от самого себя.
Не:
- «я не злюсь, просто устала»;
- «я не ревную, мне просто неприятно»;
- «я не завидую, мне просто обидно».
А честно:
- «да, я сейчас злюсь»;
- «да, мне завидно»;
- «да, мне страшно, я боюсь ошибиться».
И дальше - не застревать в этом, а задавать себе следующий вопрос:
«О чём это для меня? Что за этим стоит?»
За моей злостью часто пряталось ощущение несправедливости.
За завистью - не прожитые собственные желания.
За раздражением - усталость и отсутствие границ.
И когда я начала раскручивать этот клубок, я впервые по‑настоящему почувствовала, что я не «плохая», не «неправильная», я просто живой человек, который долго пытался быть удобной версией себя.
Маленькие практики, которые я смогла вписать в обычную жизнь
Если честно, я скептически отношусь к жёстким системам и тотальным «надо».
Мне ближе формат маленьких, но реальных шагов.
Тех, которые можно сделать даже в самом загруженном дне.
Вот с чего я реально начала:
1. Одна осознанная пауза в день
Не десять, не двадцать. ОДНА.
Я просто выбрала, что каждый день хотя бы один раз делаю паузу на минуту и спрашиваю себя:
«Что со мной сейчас происходит?»
И отвечаю по трём слоям:
- тело: где напряжение, как я дышу, удобно мне или нет;
- эмоции: что я чувствую - злость, тревогу, интерес, радость;
- мысли: о чём сейчас на самом деле думаю.
Это занимает 60 секунд, но возвращает меня в себя, как будто нажимаешь кнопку «вернуться в настоящий момент».
2. Один честный ответ в день
Я договорилась с собой:
хотя бы один раз в день я отвечаю честно - себе или другому человеку.
Не обязательно глобально.
Это может быть:
- «я не хочу сейчас ехать»;
- «мне неприятно, когда так со мной разговаривают»;
- «я устала»;
- «я не успею сделать это сегодня».
И каждый такой честный ответ, как маленький кирпичик в фундамент «я на своей стороне».
3. Вечерний вопрос «где я себя потеряла?»
Иногда перед сном я просто мысленно прокручиваю день и спрашиваю:
«В какой момент я сегодня перестал(а) быть собой?»
Это может быть ситуация:
- где я подстроилась, хотя хотела иначе;
- где промолчала, чтобы не конфликтовать;
- где сделала вид, что мне нормально, хотя внутри - всё сжимается.
Я не всегда знаю, как в следующий раз поступить по-другому.
Но сам факт, что я вижу эти моменты, уже вытаскивает меня с автопилота на уровень выбора.
Антитеза, от которой у меня многое встало на свои места
Две параллельные реальности.
Жизнь на автопилоте:
- Я делаю, как привыкла.
- Я реагирую, не понимая почему.
- Я устаю, не замечая, где сливаю силы.
- Я соглашаюсь, чтобы не расстраивать других.
- Я живу по принципу «лишь бы без проблем».
Жизнь с осознанностью (пусть даже на 30%):
- Я хотя бы иногда замечаю, что делаю.
- Я понимаю, откуда моя реакция.
- Я вижу, что меня истощает, а что наполняет.
- Я учусь говорить «нет» там, где раньше предавала себя.
- Я живу по принципу «мир важен, но я тоже».
Не «или‑или», а «чуть меньше первого и чуть больше второго».
Не революция, а эволюция. И вот эта мысль меня очень успокоила: мне не нужно становиться идеальным «осознанным человеком».
Достаточно каждый день делать на один маленький шаг в сторону честности с собой.
К чему я в итоге пришла и зачем вам вообще всё это читать
Я не перестала нервничать.
Не стала святым буддой.
Не живу в состоянии вечного дзена.
Я всё ещё могу сорваться, устать, перегореть, уйти в телефон вместо того, чтобы быть в моменте.
Всё по‑честному. Но кое-что поменялось.
- Я больше не верю в «у меня нет выбора».
Выбор есть почти всегда - даже если это выбор, как к себе отнестись в сложной ситуации. - Я стала мягче к себе и честнее с собой.
Меньше «я должна», больше «я хочу/не хочу» и «мне важно/не важно». - Я стала внимательнее к ощущениям.
Тело перестало быть просто «средством передвижения головы» - это тоже часть меня, которая постоянно подсказывает, где я перегнула. - Я стала лучше различать: где моя жизнь, а где навязанные сценарии.
И это, наверное, самое ценное.
Если вы дочитали до этого места, возможно, внутри вас тоже есть то самое тихое:
«Я больше не хочу жить как попало.
Я хочу хотя бы иногда быть с собой в каждый момент».
Осознанность - это не модный тренд и не духовная медаль.
Это способ перестать бросать себя в собственной жизни.
Не нужно сразу менять всё. Можно просто сегодня:
- заметить один свой автоматический поступок,
- честно назвать одну свою эмоцию,
- сделать один маленький выбор в пользу себя.
Так и начинается путь.
Не с громких обещаний, а с тихого внутреннего решения:
«Я выбираю быть присутствующей в своей жизни. Хоть чуть-чуть. Но уже сегодня».
С уважением, Анна С.