Термин «Синрин-Ёку» переводится как «лесные ванны». Его придумало
японское Министерство сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного
промысла в 1982 году. Это слово означает практику погружения в атмосферу леса и установление с ним связи.
Этот вид экотерапии быстро набрал популярность в Японии. Исследователи начали изучать преимущества «лесных ванн» для организма в 1990-х годах. Они подтвердили то, что большинство людей понимают интуитивно: пребывание на
природе благотворно влияет на самочувствие.
В современном урбанизированном мире, где большую часть времени мы проводим в помещениях, связь человека с природой ослабла. В 1800 году только 3% населения проживало в городах. По прогнозам, к 2050 году в них будет жить 66% населения планеты. Агентство по охране окружающей среды провело исследование и выяснило, что мы в среднем проводим в помещении 93% времени.
Хотя условия жизни за 200 лет существенно изменились, генам требуется гораздо больше времени на адаптацию. Они приспособлены к жизни на природе, а мы живем в городах. Из-за этого наше тело не в ладах с окружающей средой. Симпатическая нервная система регулярно
перевозбуждается, и многие часто сталкиваются с высоким уровнем стресса.
Япония – это страна, в которой один из самых высоких уровней стресса. Об этом рассказывала в предыдущей статье. А потому японцы рады любым способам релаксации, будь-то простые обнимашки или научная ароматерапия. Даже обычные прогулки по лесу они превратили в искусство – искусство лесных ванн, которые они принимают вместе со специально обученным проводником.
Как принимать «лесные ванны»?
Основное правило: «лесные ванны» — не поход. Вы не пытаетесь добраться из точки А в точку Б. Это время, когда вы прикасаетесь к природе и ее красоте.
Практика Синрин-Ёку состоит из трех шагов:
1. Отвлекитесь от повседневной рутины.
Отыщите укромное местечко в лесу. Важно найти место, где вы сможете
погрузиться в себя и почувствовать единение с природой. Это место должно быть довольно близко, чтобы вы могли часто туда приходить. Вы можете найти несколько подходящих мест и чередовать их, чтобы сменить обстановку. Находясь в этом месте, нужно отрешиться от повседневных забот. Наш распорядок дня постоянно нарушают сообщения в мессенджерах, телефонные
звонки и проблемы других людей, которые зачастую перевешивают наши собственные. Именно поэтому нужно уделять время себе. Позаботьтесь
о том, чтобы вас никто не беспокоил. Если вы всё же берете с собой телефон, поставьте его на беззвучный режим или совсем выключите. Постарайтесь не пользоваться гаджетами во время «лесных ванн». Помните, что вы стараетесь
воссоединиться с природой.
2. Соединитесь с природой.
Следующий шаг — почувствовать связь с природой. Для начала сделайте несколько медленных глубоких вдохов и просто понаблюдайте за тем, что вас окружает: какие деревья, растения, тропинки, водоемы. Войдите в состояние тотальной осознанности.
Попробуйте посмотреть на природу глазами ребенка, для которого всё вокруг — удивительные и потрясающие чудеса. В этой части «лесных ванн» вы можете задействовать все органы чувств. Прислушайтесь к разнообразным звукам — пению птиц, шуму ветра, звукам льющейся воды. Почувствуйте запах коры, травы или цветов. Потрогайте листву или хвойные ветки, обнимите дерево. Остановитесь и потрогайте землю, на которой растут растения. Почувствуйте влажность почвы, ощутите ее плодородность. Эти прикосновения могут оставить глубокий след в вашей душе.
Используйте интуицию, чтобы найти «свое» дерево — то, которое «говорит» с вами или близко вам по духу. Это может быть молодое деревце, которое только начинает жить. Это может быть старое, искривленное, покрытое шрамами дерево, которое окрепло за годы жизни под сильным ветром, бурями и снегом. Найдя «свое» дерево, сядьте, прислонившись спиной к стволу, осторожно заберитесь на ветви или лягте под ним, глядя на узор, который образуют
листья. Позвольте лесу общаться с вами на языке сердца, разума и всех ваших чувств.
3. Вернитесь к повседневной жизни.
В конце концов вы постепенно переключитесь на свою обычную жизнь.
Возможно, вам не захочется покидать лес и возвращаться к ней. Но смысл
осознанных прогулок по лесу заключается в том, чтобы меняться, проводя время на природе.
Вы можете усилить эти изменения, задавая себе вопросы.
- Что вы принесете миру благодаря этому опыту?
- Чему вас научило время на природе?
- Как вы собираетесь меняться?
- Как стать более похожим на дерево, глубоко пустившее свои корни и непоколебимое, но при этом гибкое на ветру?
Не спешите включать смартфон сразу после осознанной прогулки. Побудьте как можно дольше в состоянии осознанности.
Как долго принимать «лесные ванны»?
Считается, что каждый день человеку необходимо 2 часа прогулки по лесу. Но не каждый из нас обладает такой роскошью свободного времени, места жительства и погодными условиями. Если вам удастся гулять на природе ежедневно хотя бы 30 минут, делая это максимально осознанно, вы станете гораздо более спокойным и эмоционально уравновешенным.
Смесь эфирных масел — аналог лесного воздуха
Ученые провели исследование, чтобы выяснить, возможно ли привнести элементы природы и леса в ваш дом. В пробах лесного воздуха были обнаружены фитонциды, химические вещества, которые выделяют деревья.
Среди прочих в этот список входили лимонен, α- и β-пинен, линалоол. Затем участникам исследования предложили поспать в гостиничных номерах, где распылялись эфирные масла, являющиеся аналогом лесного воздуха. Участники эксперимента проходили тестирование вместе с теми, кто практиковал осознанные прогулки Синрин-Ёку.
За три дня испытуемые, которые жили в гостиничных номерах и вдыхали эфирные масла через диффузор, показали такие же результаты по своему физическому и эмоциональному состоянию, что и те, кто гулял по лесу и дышал реальным лесным воздухом.
Такая эфирная смесь, являющаяся аналогом лесного воздуха, есть в ассортименте doTERRA — компании, которая производит чистые натуральные эфирные масла. Хотите узнать, что это за смесь, и каков ее состав? Напишите мне, и я вам открою этот секрет. Кстати, аромат этой смеси — один из моих любимых!
Хотите узнать больше про натуральные эфирные масла? Добавляйтесь в мою закрытую группу в Телеграме, MAХ или ВКонтакте.
Свои вопросы по использованию эфирных масел оставляйте в комментариях к статье или пишите мне в Телеграм или MAX. С удовольствием отвечу!
XXX
Елена, ваш гид по натуральным эфирным маслам и ароматерапии
Мой сайт
Я ВКонтакте
Мой арома магазин