ПТСР. Виды травмы: комплексная.

Продолжаю 🌿.

Статья №13. Виды травмы: комплексная

Когда я говорю с людьми о комплексной травме, я часто вижу их растерянность. «Но я же переживал(а) много разных событий… значит, у меня комплексная?» — спрашивают они. И это верно. Комплексная травма — это травма, которая накапливается из множества ранений, часто начиная с детства, и формирует устойчивый паттерн переживания мира.

Комплексная травма отличается от острой тем, что события повторяются или происходят в контексте, где нет безопасного выхода. Это может быть систематическое насилие в семье, постоянное пренебрежение, эмоциональное или физическое насилие в отношениях, переживание войны или длительной нестабильности. Для психики это похоже на серию ударов, один за другим, без возможности восстановиться.

Я часто сравниваю комплексную травму с садом, в который постоянно кидают камни. Каждый раз вы пытаетесь убрать камень, а через минуту падает новый. Постепенно появляются трещины в «почве» психики: трудности с доверием, ощущение собственной незначимости, хроническая тревога, проблемы с саморегуляцией, эмоциональные перепады или, наоборот, онемение.

Особенность комплексной травмы в том, что она формирует паттерны выживания, которые закрепляются на годы. Человек может привыкнуть угождать другим, чтобы избежать конфликта. Или, наоборот, держать жёсткую дистанцию и никого не подпускать близко. Может жить в постоянном ожидании угрозы, даже если объективно её нет. Эти стратегии когда-то помогли выжить, но со временем начинают ограничивать жизнь.

Комплексная травма глубоко влияет на самоощущение. Часто формируется токсический стыд — чувство, что «со мной что-то не так». Возникают сложности с идентичностью: человек не всегда понимает, кто он, чего хочет, где его границы. Отношения становятся одновременно желанными и пугающими.

Важно понимать: это не «характер» и не «слабость». Это результат длительного опыта небезопасности. Нервная система адаптировалась к постоянному стрессу, и теперь ей сложно переключиться в режим спокойствия.

Как психолог, я всегда объясняю: работа с комплексной травмой требует времени и последовательности. Здесь важно выстраивать фундамент — ощущение безопасности, устойчивые границы, навыки саморегуляции. Часто мы начинаем с тела: дыхание, заземление, ощущение опоры. Затем постепенно работаем с убеждениями, эмоциями и отношениями.

Главная задача — не «исправить» человека, а помочь ему вернуть утраченное чувство целостности. Психика способна к восстановлению, даже если травма была многолетней. Через поддерживающий контакт, через новый опыт безопасных отношений формируется другое внутреннее ощущение: «Со мной всё в порядке. Я имею право быть».

Комплексная травма — это история о выживании. А терапия — это история о возвращении к жизни.

«Не наша вина, что мы были сломлены. Наша сила в том, что мы можем собраться вновь».
— Элизабет Кюблер-Росс

Автор: Зайцева Евгения Владимировна
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru