Задолго перед наступлением летнего сезона многие люди начинают активно стремиться к идеальной фигуре, однако стремительные изменения могут негативно сказаться на здоровье. Диетолог Ольга Редина поделилась с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» рекомендациями относительно того, как правильно корректировать питание, чтобы безопасно снизить вес.
Она обратила внимание на распространённую ошибку тех, кто хочет быстро похудеть к определённому событию. Как предупредила эксперт, организм не любит резких изменений. Когда человек ставит цель срочно похудеть к какому-то событию, он чаще всего выбирает экстремальные методы — строгие диеты или голодание. Это может дать краткосрочный результат, но в долгосрочной перспективе приводит к срывам и возврату веса.
Редина советует постепенно менять рацион, включая в меню белковые продукты, такие как рыба, птица, яйца и творог. По её словам, белок способствует продолжительному чувству насыщения и требует большего количества энергии для усвоения организмом, что дополнительно стимулирует расход калорий.
Также диетолог рекомендует употреблять овощи, фрукты и зелень, богатые клетчаткой, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и снижает аппетит. Особенно полезны свежие овощные салаты, которые создают ощущение сытости, не перегружая калориями.
Не стоит забывать и про цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка и бурый рис. Эти продукты способствуют стабилизации уровня сахара в крови, помогая избежать резких приступов голода.
Редина также напомнила о значении регулярного питья чистой воды и употребления натуральных кисломолочных продуктов без добавления сахара. Вода помогает предотвратить ложное чувство голода, а кисломолочная продукция поддерживает здоровую микрофлору кишечника, способствующую активизации обмена веществ.