Беременность и первые годы жизни ребенка — это период колоссальной трансформации. Мне кажется, я каждой статье говорю об этом и продолжаю говорить. На консультациях с моими клиентами-мамочками мы часто говорим о том, что материнство похоже на океан: здесь есть место и безмятежному штилю, и внезапным штормам. В моменты, когда накрывает усталость, чувство вины или страх "я не справляюсь", нам нужен кто-то, кто возьмет за руку и напомнит о нашей силе. И этот "кто-то" — вы.
Сегодня я хочу поделиться с вами практикой "Письмо в будущее". Это не просто текст, это создание поддержки на бумаге, к которому вы сможете вернуться в самый сложный день.
Почему это работает?
Когда мы находимся в спокойном состоянии, не тревожится, мы видим реальность и перспективу. Мы понимаем, что кризис — это временно. Но в момент отчаяния или страха мы перестаем понимать происходящее. Нам кажется, что вокруг темнота и так будет всегда. Опора уходит из-под ног. Письмо, написанное из точки любви и ясности, становится мостом между "собой сильной" и "собой уязвимой".
Когда писать?
Лучшее время — моменты спокойствия, осознанности или после успешного преодоления какой-то трудности. Когда вы чувствуете прилив нежности к малышу или гордость за себя. Когда хорошее настроение и птички за окном.
Изображение: freepik.com
Из чего составить ваше послание?
🔹Начните с чувств
Разрешите себе будущей быть неидеальной. Напишите: "Если ты сейчас читаешь это и плачешь — это нормально. Ты имеешь право на усталость. Твои чувства не делают тебя плохой мамой".
🔹Напомните о пройденном пути
Вспомните, через что вы уже прошли: токсикоз, страхи скринингов, бессонные ночи или трудные роды. Вы уже столько смогли! Напишите: "Вспомни, как мы боялись [событие], но мы справились. И сейчас ты тоже справишься".
🔹Список "быстрой помощи"
Часто в стрессе мы забываем простейшие способы самопомощи, да мы даже в поход в туалет можем отложить до последнего момента. Напомните себе выпить воды, умыться, полежать — сделать то, что необходимо. За эти несколько минут ничего не случится.
🔹Слова безусловной любви
Найдите для себя нежные слова. Мы так часто признаемся в любви близким, почему же для нас самих не хватает слов? "Я люблю тебя. Я горжусь тобой". Так просто, но так важно.
Техническая сторона
Вы можете написать письмо от руки на бумаге, запечатать в конверт и положить в ящик стола. Можно использовать электронные сервисы отложенной отправки, можно просто писать в заметках, но физическое письмо работает глубже — оно задействует тактильные ощущения.
Это письмо — ваш психологический неприкосновенный запас. Откройте его, когда почувствуете, что становится темно. И помните, что счастье можно найти даже в самые темные времена, если не забывать обращаться к свету ©
Автор: Диденко Татьяна Александровна
Психолог, Материнство
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru