Отношения с собой

Отношения с собой — база всех других отношений.

Мы много думаем о том, как строить отношения с другими: как говорить мягче, как не обижать, как быть услышанными, как не растворяться в партнёре, как сохранить близость... Но редко задаём себе другой вопрос, а какие отношения у меня с собой? Каким тоном я разговариваю с собой, когда ошибаюсь? Что говорю себе, когда не справляюсь? Есть ли внутри место, где можно быть уставшим, растерянным, несовершенным?

Внутренний диалог — это фон нашей жизни.

Если в нём звучит жёсткость, постоянная оценка и требовательность, то и во внешних отношениях становится либо напряжённо, либо тревожно. Если внутри есть поддержка и принятие, появляется больше устойчивости, ясности и спокойствия.

Отношения с собой — не про эгоизм. Это про внутреннюю опору.

Про то пространство, где можно быть живым человеком, а не только «правильной версией себя».

Одна из практик, которая помогает выстраивать такие отношения — самосострадание.

Это не жалость к себе. Не поиск оправданий. Не избегание ответственности. Самосострадание — это способность быть рядом с собой в трудный момент. Так же, как мы были бы рядом с тем, кого любим.
________________________________________

Небольшое руководство к действию

1. Остановиться и заметить.

В момент самокритики или внутреннего напряжения сказать себе:
«Сейчас мне непросто». Просто признать факт.

2. Назвать чувство.

Без анализа и обвинений. «Я злюсь». «Мне стыдно». «Мне больно».

Когда чувство названо, оно становится понятнее и меньше пугает.

3. Добавить человеческое понимание.

Напомнить себе:
«Ошибаться — нормально».
«Другим тоже бывает трудно».
«Я не один(а) в этом опыте».

4. Сказать себе поддерживающие слова.

Представить, что на вашем месте близкий человек. Что бы вы ему сказали? Попробовать сказать это себе тем же тоном.

5. Маленький жест заботы по отношению к себе.

Глубокий вдох.

Тёплый напиток.

Пауза без телефона.

Рука на груди или плечах — простое телесное напоминание: «я рядом».
________________________________________

Самосострадание не делает нас слабее. Оно снижает внутреннюю борьбу и даёт больше сил для действий. Когда внутри появляется тепло, его становится легче приносить и в отношения с другими.

Попробуйте сегодня быть к себе немного мягче. Возможно, именно с этого начнутся другие изменения.

Автор: Гладышева Оксана Сергеевна
Психолог, Очно и онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru