"Я живу не своей жизнью… всем вокруг со мной удобно, а я сама себя не знаю и не чувствую" - с этим запросом ко мне, как к психологу по работе с созависимостью и эмоциональной зависимостью, приходят чаще всего.
В этой статье я поделюсь гайдом из 10 шагов, которые помогут вам перестать быть удобной для всех и наконец познакомиться с собой настоящей.
"Если вы всегда говорите "да" другим, убедитесь, что при этом вы не говорите "нет" самой себе". Гарри Понтер
Ловушка безотказности: что происходит, когда страх быть ненужной заставляет вас жить для других
Когда вы годами наступаете себе на горло и привычно отодвигаете свои желания на десятый план, возникает пугающее состояние «я не знаю, чего хочу». Вы научились виртуозно угадывать настроение окружающих, чтобы не допустить конфликта, но в этой погоне за миром в семье или офисе вы просто потеряли контакт с собой.
Страх обидеть или разочаровать близких заставляет вас быть «хорошей девочкой» даже тогда, когда внутри всё протестует. Если вам сложно сказать «нет» и вы чувствуете, что вас используют, значит, ваша самооценка начала зависеть только от чужого одобрения. Вы продолжаете жить для других, ожидая, что когда-нибудь вас заметят и оценят
10 шагов, чтобы собрать себя
- Проведите ревизию «чужих голосов». Выпишите свои установки («я должна», «нельзя расстраивать»). Определите, кому из вашего прошлого они принадлежат на самом деле.
- Заметьте телесное сопротивление. Когда вы говорите «да», а в груди все сжимается - это тело кричит «нет». Учитесь доверять физическому дискомфорту больше, чем логическим доводам
- Создайте личный «Билль о правах». Письменно разрешите себе то, что было под запретом: право не оправдываться, право быть не в ресурсе, право менять мнение
- Верните себе право на злость. Перестаньте подавлять раздражение. В терапии это чувство — главный индикатор того, что ваши границы нарушены.
- Исследуйте свои дефициты. Чего вам не хватило в детстве от родителей? Поймите, что сейчас вы пытаетесь «заслужить» это принятие своей удобностью
- Начните «микро-тестирование» желаний. Каждый день делайте выбор, исходя из личного импульса (какой кофе выпить, какой дорогой пойти), а не из пользы для других
- Освойте технику паузы. Введите правило: «Я подумаю и отвечу позже». Это время необходимо, чтобы отделить свой голос от автоматического желания угодить
- Анализируйте цену вашей «удобности». Честно посмотрите, чем вы платите за чужое одобрение: своим здоровьем, временем или нереализованными мечтами?
- Выдержите «испытание недовольством». Позвольте окружающим столкнуться с вашим отказом. Наблюдайте, как рушатся манипуляции, когда вы перестаете их подпитывать
- Обратитесь за профессиональной помощью. В кабинете психолога вы сможете прожить страх отвержения в безопасности и заново «дорастить» свою личность
Вывод: Выход из сценария «хорошей девочки» - путь непростой, так как глубокий страх отвержения часто блокирует любые перемены. Как психолог, я помогаю вам выстроить безопасный фундамент внутри. В терапии мы бережно снимем слои чужих ожиданий, чтобы вы обрели главную ценность - верность самой себе.
Когда вы научились быть полезной?
Если вы скажете "нет", кто из вашего окружения останется рядом?
Чью жизнь вы сейчас дочитываете до конца, пока ваша стоит на паузе?
Автор: Вероника Карпова
Психолог, Травма Созависимых Отношений
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru