Представьте себе: Александр Карелин — «Сан Саныч», «Русский медведь», трехкратный олимпийский чемпион по греко-римской борьбе, — в начале своего пути не мог подтянуться ни разу. Об этом он недавно рассказал сам на встрече со студентами . А теперь вспомните Энди Руиса, человека, который нокаутировал Энтони Джошуа и собрал три чемпионских пояса в супертяжелом весе. Верится ли вам, что он сделает 30 подтягиваний? Скорее всего, нет.
В фитнес-клубах и на спортплощадках мы привыкли считать подтягивания универсальным маркером «спортивности». Но спорт высоких достижений живет по другим законам. Давайте разберемся, почему способность подтягиваться ничего не говорит о реальной силе и чемпионских качествах.
Перевернутая пирамида: миф об универсальности турника
В мире фитнеса существует негласное правило: если ты сильный, ты должен уметь управлять своим телом. Но здесь кроется путаница между разными видами силы.
Силовой тренинг — это сложная система. То, что мы называем «силой», на самом деле делится на как минимум три категории :
- Максимальная сила — способность поднять максимальный вес однократно.
- Взрывная сила — способность приложить усилие с максимальной скоростью.
- Силовая выносливость — способность выполнять упражнение многократно.
Подтягивания на максимум (на количество раз) — это тест на силовую выносливость. И если ваша цель — быть чемпионом по борьбе или боксу, этот тест для вас будет не просто второстепенным, а иногда и вредящим.
Случай Карелина: 130 килограммов против гравитации
Александр Карелин при росте 191 см имел соревновательный вес около 130 кг. В межсезонье он весил еще больше . Теперь включите физику: сила тяжести зависит от массы. Каждое подтягивание для Карелина — это подъем 130 кг на перекладине.
Тем удивительнее факт, который подтверждается в нескольких источниках: в лучшие годы Карелин подтягивался... 42 раза . Да, тот самый Карелин, который, по его собственному признанию, в юности не мог подтянуться ни разу, поставил себе цель и достиг такого результата .
Однако суть не в этом. Его величие как борца строилось на других качествах: феноменальной максимальной силе (он брал штангу на грудь весом 190 кг) и уникальной выносливости в специфических движениях (например, 280 приседаний без веса за раз) . Подтягивания были лишь сопутствующим элементом общей физической подготовки, а не критерием его мастерства на ковре.
Случай Руиса: взрывная мощь против работы на выносливость
Энди Руис вошел в историю как первый мексиканский чемпион в супертяжелом весе . Да, его форма далека от «фитнес-модели», а его тело не предназначено для марафонов на турнике.
Почему? Потому что бокс — это работа в совершенно ином энергетическом режиме. Бой может длиться 12 раундов, но сами удары — это короткие взрывные движения, требующие максимальной рекрутации мышечных волокон. Лишний вес Руиса — это не просто жир, это огромный массив мышечной ткани, необходимой для генерации нокаутирующих ударов.
Когда тренер Руиса рассказывал о его подготовке к реваншу с Джошуа, он делал акцент на балансе: бег, работа на выносливость, правильное питание и... восстановление. Но ни слова о подтягиваниях как о самоцели . Руису не нужно висеть на турнике по 10 минут, ему нужно взрываться на ринге.
Что говорит наука о подтягиваниях и весе тела?
В 2019 году ученые Гомельского государственного университета провели исследование о взаимосвязи между количеством подтягиваний и весом тела у студентов-спортсменов. Вывод был однозначным: зависимость очень слабая и обратная .
Грубо говоря, зная вес человека, нельзя предсказать, сколько раз он подтянется. Но есть важный нюанс:
- Дрищи (извините за сленг) подтягиваются легко и много, так как им не нужно поднимать лишнюю массу.
- Крупные атлеты даже с огромной абсолютной силой спины и бицепса могут сделать мало повторений, так как их собственная масса тела работает против них .
Более того, силовая выносливость в подтягиваниях развивается специфично. Если вы боец или тяжелоатлет, ваши мышцы и нервная система настроены на короткие и сверхмощные усилия. Медленные повторения на выносливость им просто "неинтересны".
Заключение: перестаньте мерить всех одной шкалой
Так почему же Карелин все-таки научился подтягиваться 42 раза? Потому что он — уникум с колоссальной силой воли, который мог доминировать в любом виде активности, за который брался. Но его пример — исключение, подтверждающее правило.
Энди Руис, вероятно, никогда не побьет рекорды по подтягиваниям. Но выйди он на ринг против самого подтянутого спортсмена из соседнего двора, исход будет предрешен за секунды.
Что это значит для нас с вами?
Прежде чем корить себя за то, что вы не можете подтянуться 15 раз, или удивляться, почему мощный друг делает на турнике меньше худощавого, вспомните о специализации. Ваше тело — это инструмент. Подтягивания — отличное упражнение, но оно не является истиной в последней инстанции.
Проанализируйте свой рацион и тренировки: соответствуют ли ваши упражнения вашим целям? Если ваша цель — здоровье и функциональность, а не рекорд на турнике, то, возможно, вы уже достигли гораздо большего, чем вам кажется. Обратитесь к специалисту, который поможет подобрать нагрузку под ваши индивидуальные особенности, а не под мифические стандарты "спортивности".
Рекомендую почитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!