Не будем отрицать, что каждый из нас сталкивается с множеством жизненных испытаний: болезни, стрессы, неудачи. Почему одни люди справляются легче, быстрее восстанавливаются и чувствуют себя счастливее, а другим кажется, будто весь мир против них? Сегодня предлагаю рассмотреть такое понятие, как локус контроля.
Для начала стоит определить, что это?
Локус контроля – это восприятие человеком взаимосвязи между своими действиями и получаемыми результатами.
Простыми словами, локус контроля означает, каким образом человек объясняет причины своих поступков и итогов событий в своей жизни: как следствие собственных действий и умений (субъектная позиция – "Я отвечаю за свою жизнь") или обстоятельств, на которые повлиять невозможно (объектная позиция – "Моя жизнь – это результат чужих действий").
Люди различаются по типу своего локуса контроля:
- Интернальный (направленный во внутрь) локус контроля характеризуется верой в то, что происходящее с нами зависит главным образом от наших собственных решений и действий.
- Экстернальный (внешний) локус контроля предполагает убежденность, что большинство событий нашей жизни определяется внешними факторами: удачей, судьбой, окружающими людьми.
Стоит отметить, что люди с внутренним локусом контроля обладают значительными преимуществами не только в профессиональных и социальных сферах, но и уровне психологического и физического здоровья, поскольку могут брать ответственность за собственные действия, проводить саморефлексию.
[p]Пример
Сотрудник забыл о назначенном совещании. Он извиняется перед коллегами, понимает и принимает свою вину, про себя осмысляет и ищет причины, анализирует, почему это произошло, и как он может это исправить. Делает выводы, разрабатывает план действий, чтобы в дальнейшем это не повторилось. Например, ставит на телефоне напоминание, чтобы не забыть о встрече в следующий раз.
Люди же с внешним локусом контроля склонны воспринимать негативные события как следствие неблагоприятных внешних факторов, которые, по их мнению, находятся вне зоны их личного влияния. Такой взгляд часто сопровождается пассивным отношением к здоровью, низкой ответственностью, инфантильностью.
Как же развить внутренний локус контроля?
Локус контроля – это не врожденная характеристика, а гибко меняющийся фактор, зависящий от нашего опыта и убеждений. Для того, чтобы укрепить внутренний локус контроля, рекомендуется следующее:
- Ставьте достижимые цели, добивайтесь их реализации и фиксируйте успехи (разбейте одну глобальную цель на несколько маленьких задач и установите сроки для их выполнения).
- Развивайте ответственность за собственные суждения/поведение (в качестве положительного подкрепления используйте похвалу, жетоны или то, что приносит удовольствие).
- Анализируйте личный вклад в происходящие события, признавая собственную роль в результате.
- Формируйте позитивные установки – "Я сам влияю на свое будущее".
- Рефлексируйте. Ведите дневник чувств или проводите анализ события, определяя его возможные причины и последствия.
«Желание быть ответственным за свою собственную жизнь, потребность в контроле рождается в каждом из нас. Для нашего психического здоровья и нашего успеха важно, чтобы мы брали контроль в свои руки»
Роберт Фостер Беннетт
Автор: Южанина Виктория Александровна
Психолог, Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru